z redukcji

[...] to niczego nie zmienia, wiec kalorie reguluj tak jakbys robil to normalnie czyli nie bedac ON A myślisz, że takie podbicie od razu ma sens, bo jak mówię niby koniec redukcji, a dalej głodny, rozdrażniony...planuje cały rok budować (plan na scene 2017) cały rok w wielkiej formie nie planuje być, ale też nie chce robić od tak świniaka z [...]

2 lata z przerwami, jak długo trwały te przerwy? Trening nie odgrywa kluczowej roli przy redukcji/masie to dieta jest za to odpowiedzialna. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenia z jakimi trenujesz, nie pisz takich rzeczy ( wstyd i.t.d )

[...] ze nie mam zbyt dużo mięśni i dopiero pójście na siłownie to zmieni. Aktualnie jem około 2400 kcal dziennie przy 3 treningach biegowych w tygodniu. Po lewej zdjęcie sprzed redukcji, po prawej zrobione dziś rano. Zmieniony przez - PaczekKamil w dniu 2022-12-31 09:13:17 Przede wszystkim, jak wynika z fotografii, aby sylwetka nabrała [...]

[...] ugotujesz karkówkę, to nie znaczy, że znika z niej cały/część tłuszczu. Wliczasz wszystko,a filet z makreli i tak ma mało tłuszczu, bo około 7g. Czyli w gotowaniu normalnie, a w smażeniu doliczasz tłuszcz na którym smażysz. Przyjęło się, że na masie wliczasz połowę tłuszczu, a na redukcji wliczasz cały tłuszcz, a jak zrobisz to Twoja decyzja.

Normalna masówka jaką jechałeś/nie jechałeś, ale z ujemnym bilansem kcal. Zasada rzeźby jest taka ze trzeba dostarczyć mniej kcal, po prostu, na zasadzie redukcji. Pozdro.

To i ja zadam pytanie do Apoca i Binia. Przede wszystkim mam pytanko . Mam BCAA, Tauryne i Kreatynę Olimpu w Mega Capsach(tu można pytania odnośnie Olimpa chyba?). Jestem na redukcji i zastanawiam się czy te mega capsy mieszać w bidonie z wodą ? Czy stosować to jako napój gdy biegam aeroby czy robię hiita ? Ogólnie to dosyć drogie jest BCAA więc [...]

Biniu jestem już na redukcji 4tygodnie. Wróciłem do starego rekordu 95kg, podnoszę większe ciężary na skosie czy na plecki. Ponadto poszło w dół w brzuchu. Venom + BCAA + Mono a teraz za mono wrzuciłem TCM'a. Venoma tylko miałem już ok 45% paczki, ale wiadomo, że dieta to większość. Zaczynałem spalać z dużym %bf to może dlatego... sam nie wiem. [...]

a na co ta KARNITYNA ?? co do przetrenowania - wszystko możliwe że za intensywnie ćwiczysz a poza tym na redukcji , aerobach i treningu musi trochę siły z ciebie spasć

No trochę fatu doszło na brzuchu, ale wielkiej tragedii nie ma według mnie. Mógłbyś teraz przejść na szybkie 2 miesiące redukcji i zredukować teraz przy zbilansowanej diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, i potem na nowo masować Z GŁOWĄ. ;-)

deprecha robi się z powodu mniejszego spożycia kcal i ciężkiego treningu, przynajmnie ja tak mam, byłem teraz prawie 3 miechy na redukcji i niestety musiałem przerwać na trochę, wskoczyłem na masówkę bo właśnie zaczołem mieć problemy z psychiką: poddenerowanie, przygnębienie, problemy ze snem, szum w uszach, wyrzuty gorąca- a nie stosowałem ani [...]

Witam. 120 kg ważyłem jakieś dwa lata temu. Przez pewien czas robiłem cały zestaw (dieta + ćwiczenia) potem miałem przerwę jakieś pół roku . Później ponownie wróciłem do redukcji. W lutym tego roku ważyłem ok 100 kg. Najwięcej schudłem od lutego, wtedy zacząłem już chodzić systematycznie 3 razy siłownia oraz bieganie na przemian + dieta redukcyjna [...]

[...] wychodziła mi ok.3000kcal, to proponujecie usunąć masło orzechowe i orzechy włoskie z 2 i 5 posiłku? Wyjda tłuszcze akurat dobrze, tylko czy te tłuszcze nie są jedne z lepszych w mojej diecie? Może dokupić jakiś tran i brać przynajmniej 5g na noc? Ile węgli proponujecie na początek redukcji Zmieniony przez - uzi89 w dniu 2016-02-01 22:17:01

[...] ćwiczeniami. ale trening na rzeźbe jest długi i monotonny ! Rozumiem, że wypowiedź ta jest na podstawie stereotypów o wielu powtórzeniach gdy się robi rzeźbę? Akurat na redukcji według mnie lepiej jest mieć znacznie mniej powtórzeń a starać się utrzymać natomiast ciężar. Do tego cardio czy interwały. Co do spalaczy to Viper to mózgotrzep z [...]

[...] - Twoja sprawa. Napisalem gdzie masz szukac inf - siedzidz wlasnie w tym dziale. Stronki z opisami srodkow, czy pseudo madre arty na portalach internetowych olej. Szied tu w dopingu i czytaj, jest tu naprawde mega duzo problemow poruszanych wielokrotnie. Zapraszam po redukcji. Napewno sprawdzimy/pomoxemy rozpisac cos do Twojego celu. Pozdrawiam

[...] Poczatkowo fat bedzie szybko lecial. Co do treningu to po prostu nie opjerdalaj sie. Nie rozumiem co to znaczy dodanie ciezkich cwiczen ? Po treningu zabezpiecz sie odpowiednio i rob aeroby. Generalnie to poczytaj o redukcji, bedzie CI latwiej i prawdopodobnie nie poleci az tak duzo z miesnia Zmieniony przez - ccor72z w dniu 2010-08-15 08:23:15

Moim zdaniem substratowa redukcja jest słaba. W redukcji kluczowy jest metabolizm i deficyt kalorii. Metabolizm jest znacznie lepszy bez selekcji makroskładników, która w dodatku może go trwale wypaczyć. Dodatkowo metabolizm podkręcają interwały. A deficyt kalorii, to po prostu więcej ruchu i wysiłku niż pokarmu. Czyli mniejsze posiłki, a jak [...]

[...] propozycja to cla + green tea do tego l-karnityna przed treningiem jest to dlugoterminowa suplementacja ale chyba nie wybieramy się na zawody w najblizszym czasie? efekty redukcji czy nabierania masy ciala powinny byc stopniowe, rozlozone w czasie - jest to najkorzystniejsze wyjscie z punktu widzenia zdrowia. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]

Kupno spalacza i dorzucanie kalorii kiedy się go stosuje w celu redukcji mija się z celem. Zamiast tego proponuję dać BCAA albo kreatynke, żeby zminimalizować katabolizm :)

Z czystego jedzenie nie da się tyle zjeść xd ja planuje teraz po redukcji dac inse i dnt bede mial.700gr z czystego jedzenia po wczesniejszym redu mialrm 550 a czulem ze i 2x wiecej bym dal rade jesc choc wczesnirj myslalem ze 500 to mega duzo i jak ja to zjem

[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]