Info na dziś Waga pokazała dzisiaj na czczo 85.5 kg, czyli prawie doszedłem do docelowej wagi pod koniec redukcji (85). Jako, że nie chcę, żeby było bardzo chudo (a na górę potrzeba dołożyć jeszcze spoooro mięsiwa; żeby nie było - na dół też, ale mniej %-)), będę powoli zaczynał rewers i wkraczał na niezwykle satysfakcjonującą drogę budowania masy [...]
No dokładnie, teraz mam mass mode on i jestem nastawiony na dłuuugą masówkę, żeby dojść do 95 kg co najmniej w tempie max 1 kg/miesiąc. Wtedy dopiero będzie można myśleć o redukcji, bo co z tego, że kaloryfer na wierzchu skoro 30 cm w łapie %-). W sumie ten miesiąc na nizszych kaloriach chyba dobrze mi zrobił, lepsza wrażliwość insulinowa, kichy [...]
[...] Ser gouda 27,9/29,9/0,1 Polendwica sopocka 19,9/9,1/0,9 Pomidor 0,9/0,2/3,6 Sałata zielona 1,4/0,2/2,9 B: 57 ; T: 41,2 ; W: 61,4 ser zółty w takiej ilości na redukcji robi wypad z menu, za dużo tłuszczu nasyconego, a do tego jeszcze polędwica... Chudy drób/ryby/tuńczyk + warzywa + ww typu ryż/makaron razowy/kasza gryczana, owsiana [...]
O wage sie nie boje tylko ten tluszcz. Miche trzymam caly czas tylko ze z doswiadczenia wiem ze przy redukcji polec z miechem w dol. No wlasnie z tymi wszystkimi suplami to do konca nie jestem przekonany. A czy efydryna jest srodkiem atykataboliczny i chroni misnie choc troche bo mysle dorzucic ja przy redukcji.
to temat do opinii nt. suplementow. nie wiem po co ci shock na redukcji , a storm to juz w ogole poczytaj tematy, nie da rady robic masy i sily z redukcja, jedno wyklucza drugie, skoro masz diete powinienes domyslec sie dlaczego
[...] warzywa strączkowe można jeść z puszki czy muszę je sama przyrządzać? 4.Czy cynamon i kurkumę mogę dodawać do potraw, czy też muszę spożywać je przed posiłkiem? 5.Czy trening magic bar + HIT wystarczy? Tutaj dodam, że zależy mi na redukcji i delikatnej rzeźbie :) zaraz zrobię nową dietkę wg wytycznych i prześlę:) jeszcze raz dziękuję!!!!!!!!
[...] to troche duzo wegli w drugiej polowie dnia). Silka >> aeroby. Jesli masz z czegos rezygnowac z uwagi na brak czasu to zrezygnuj z aerobow. Na silce mozesz dac jakis trening z krotkimi przerwami i zlozonymi cwiczeniami, takie treningi sa najlepsze przy redukcji. Duzo Ci nie trzeba, drazek hantle i juz mozesz robic jakis trening w domu.
[...] Darkthorna i zobacz ile wyjdzie Ci makroskładników w każdym posiłku. Większa dawka węglowodanów jest ok, ale pod warunkiem, że w okolicach treningu. Waga od samego początku redukcji się nie zmienia, czy jednak wcześniej już się odchudzałaś? Jak wyglądała Twoja wcześniejsza dieta? jak myślisz, miałaś tyle samo kalorii, więcej, mniej? Jak wygląda [...]
[...] że trzeba cisnąć bez wymówek. Jeśli już pomimo w miarę dobrej formy brakuje mi sporo do limitu, to dokręcam cardio i tyle, proste. Na szczęście węgle cały okres redukcji są w miare wysoko - 350 gr ryżu + 50 gr carbo po treningu, uważam, że nie jest źle jak na moje marne 80 kg, od jakiegoś czasu wszedłem na lekką rotację, na szczęście [...]
[...] sprawdziłem się - 90,6kg - niby 400gram, ale jednak cieszę się, że coś w końcu ruszyło ;D A czy brzuch chociaż lekko spadł? Oczywiście :-) To już bodajże 7 tydzień redukcji, a z 95cm z brzucha spadłem do 84cm. Udo to zmiana z 67 na 63. Ramiona - spadek z 39 na 38, ale wiem, że miałem lekko otłuszczone, szczególnie w okolicy łokcia, [...]
[...] bilans kaloryczny to już jest stres, a Ty dorzucasz bardzo długie treningi, nie piszę, że stres jest zły, bo w fizjologicznym zakresie kortyzol jest potrzebny i pomaga w redukcji, ale sęk tkwi w ilości. Nadmiar stresu -> osłabienie konwersji T4 w T3 -> to będzie istotne w końcówce redukcji, może pojawić się problem z oporną tkanką tłuszczową [...]
gracias. a co z tymi węglami przed i po treningu? na redukcji to działa tak samo jak na masie czy jednak trzymać się zaleceń, że węgle najpóźniej do 14-15?
[...] warzywami. Przyśpieszenie metabolizmu z Tabaty i dodatkowe treningi powinny jednak raczej załatwić sprawę nadmiaru kalorii. Tutaj już sprawa jasna. Rozumiem że po skończonej redukcji dowalić kalorii w postaci tłuszczy po prostu i już mamy masówkę nie? Pytanie też się mi nasuwa - czy jajecznica z boczkiem na smalcu jest si na redu jako posiłek [...]
Konkurs nie jest łatwy -stąd już zrobiliśmy w 3 niezależnych mdułach,bo mało kto wytrzymywał 3 miesiące redukcji. Na początku bywało po 15 uczestników a na końcu ledwo kilku dotrwało.Sam kończyć będę za tydzień trzeci miesiąc redukcji i zastanawiam się czy jeszcze trzy z Kratą Na Lato dam radę wytrzymać. Może jako rekomp podejdę do tematu i w ten [...]
Ejdem: Ponad miesięczna przerwa od żelastwa zrobiła robotę, że i jeden obwód potrafił mnie zniszczyć, a szczególnie przysiad. Jakby 8 tygodni redukcji było mało to albo dorzucę więcej niż 4 obwody, a jak nie to będę robił jedną stacyjkę przed 30 sekund. krisking12: Do wakacji to już mogę tam nie pracować, bo jestem póki co na 2 miesiące, ale będę [...]
[...] z treningow bedzie trening aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem [...]
Przyrosty można mieć ćwicząc i na maszynach. Teraz jest na redukcji, ale nie zdziwiłbym się, gdyby i wcześniej trenował na urządzeniach. Zresztą sam widziałem masę osób z super sylwetką, które prawie w ogóle nie trenują sztangą czy hantlem.
W ostatnich tyg tylko maszyny. Znacznie mniejsza szansa na zlapanie kontuzji, która w czasie redukcji i ogolnego oslabienia i odwadniania org. moze miec miejsce. Przyrost jednak odnotowuje sie wtedy gdy ciało nie radzi sobie odpowiednio z dana praca jaka wykonuje. Inaczej mowiac nie ma BB bez cwiczen wielostawowych
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
