do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715

Dzienne zapotrzebowanie 2476,8 Kcal..
Wzrost 179cm.. Waga 86kg..

Śniadanie 1 B,T,W

Mleko 1,5% 16,8/7,5/25
Otręby pszenne 8/2,3/30,9
Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9

B:26,3; T:23,5 ; W:118,8

Śniadanie 2

Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9
Ser gouda 27,9/29,9/0,1
Polendwica sopocka 19,9/9,1/0,9
Pomidor 0,9/0,2/3,6
Sałata zielona 1,4/0,2/2,9

B: 57 ; T: 41,2 ; W: 61,4

Posiłek (przed treningowy)

Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0
Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8

B: 28,6 ; T: 3,2 ; W: 76,8

Posiłek (po treningu)

Ryż biały 6,7/0,7/78,9
Makrela wędzona 20,7/15,5/0

B: 27,4; T: 16,2 ; W: 78,9

Kolacja

Ser twarogowy pół tłusty 18,7/4,7/3,5
Rzodkiewka 1/0,2/4,4
Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9

B: 26,4 ; T: 6,7 ; W: 61,8

Suma :

2923 Kcal
B: 165,4
T: 90,8
W: 397,7

Zakupiłem również zestaw witamin Olimpu Omega 3 :)

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***

*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

A o co chodzi?
Piszesz dietę z większą ilością kcal niz wynosi dzienne zapotrzebowanie, a jesteśmy w dziale odchudzanie... No imoże coś o sobie, jakaś ankietka do wypełnienia...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

FIRMApali

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715

prosze ogólnie o ocene produktów czy odpowiednio dobrane w odpowiednim czasie

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***

*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Ale o co chodzi? Z jakiego punktu widzenia?

Przeciez w różnych dietach jest różnie z doborem i łączeniem produktów. Jaki cel chcesz osiągnąć?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

FIRMApali

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715

redukcji chce pozbyć sie zbędnych kilogramów

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***

*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Mleko 1,5% 16,8/7,5/25
Otręby pszenne 8/2,3/30,9
Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9 co to za musli?

B:26,3; T:23,5 ; W:118,8 białka to tu jest 16,8 g i to w dodatku z mleka. Daj tu jaja - białka i żółtka proporcjonalnie, płatki owsiane, warzywa.

Śniadanie 2

Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9
Ser gouda 27,9/29,9/0,1
Polendwica sopocka 19,9/9,1/0,9
Pomidor 0,9/0,2/3,6
Sałata zielona 1,4/0,2/2,9

B: 57 ; T: 41,2 ; W: 61,4
ser zółty w takiej ilości na redukcji robi wypad z menu, za dużo tłuszczu nasyconego, a do tego jeszcze polędwica... Chudy drób/ryby/tuńczyk + warzywa + ww typu ryż/makaron razowy/kasza gryczana, owsiana + dobry tłuszcz

Posiłek (przed treningowy)

Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0
Ryż brązowy 7,1/1,9/76,8

B: 28,6 ; T: 3,2 ; W: 76,8

Posiłek (po treningu)

Ryż biały 6,7/0,7/78,9
Makrela wędzona 20,7/15,5/0

B: 27,4; T: 16,2 ; W: 78,9

Kolacja

Ser twarogowy pół tłusty 18,7/4,7/3,5
Rzodkiewka 1/0,2/4,4
Chleb żytni pełno ziarnisty 6,7/1,8/53,9 ww o tej godzinie na redukcji się nie jada

warzyw nie wliczaj do bilansu. Pamietaj o oliwie/tranie/lnianym

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

FIRMApali

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715

jak widze najwiecej zastrzeżen do 2 posiłku lecz jest to aukurat posiłek w szkole i nie mam jak by dostempu do ryb itp.

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***

*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Bzdura.
Noszenie domowego jedzenia do szkoły w pojemniku niest na topie. Nie widzę żadnego problemu w zabraniu ze sobą świeżych warzyw, mięsa i ryżu...

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

FIRMApali

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715

dodam zdjecie.. oceń czy jestem w stanie coś wnieść nowego specjalnie do mojej sylwetki i w jakim czasie jestem w stanie coś z tym zrobic :)

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***

*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Węglowodany ogranicz. Zostaw tylko w okołotreningowych ewentualnie (ale nie po worku ryżu tylko mniej) i do śniadania. Resztę obsługuj mięsem/rybami z warzywami i zdrowym tłuszczem.
Kiedy? A czy ja wróżka jestem?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

FIRMApali

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 114 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11715

no raczej nie ale własnie poobcinam w diecie bo tam wszystko prawie jest po 100g jak w dzienniku vitalmaxu ;/ wiec po tej redukcji produktów ze 100g na mniejsze myśle ze zapotrzebowanie wyjdzie mniej wiecej takie które obliczyłem :)

*** chodź jest trudno, osiągnę cel pracą żmudną ***

*** nic na tacy, tylko dzięki pracy są efekty ***

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat