[...] KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: kawa 3/10, napoje 4/10 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak spalaczy 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: gainer w celu uzupelnienia diety(przy redukcji pojdzie w odstawke) 11. STAZ TRENINGOWY: 11 miesięcy 12. BUDŻET: 1000zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Potrzeba mi pomocy w wyborze spalacza oraz czegoś do [...]
[...] biegowe + czasem uzupełniające treningi siłowe, następnie roztrenowanie do maja, i od 1 maja zamierzam lecieć 3 x bieganie, 3 x siłownia w tygodniu. Waga wyjściowa do redukcji która zaczęła się w okoliach połowy lutego 86 kg, bf 20% . Słabe postępy mogę argumentować jedynie własnymi słabościami i nietrzymaniem michy, bo dieta ogólnie jest [...]
[...] AKTUALNIE SUPLEMENTY: Olimp multi vita, omega-3 11. STAZ TRENINGOWY: 9 miesięcy 12. BUDŻET: 150zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy warto na ten ostatni etap redukcji z 15-10 BF zakupić jakiś spalacz czy szkoda kasy? Jeżeli tak to proszę o propozycje (problemów z łaknieniem nie mam) Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-06-13 [...]
[...] (do 75kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY- 13-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: CKD, 1x 5x5 Billego Stara (podtrzymanie siły na redukcji) 3x kompleksy metaboliczne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Umiarkowana 9. STOSOWANE [...]
[...] wstrząsnąć organizmem i zredukować ile się da. Lekarzy wtedy nie interesuje ile mięśni się spali bo otłuszczenie jest tak duże, że stan zdrowia wymaga gwałtownej szybkiej redukcji. Zgodziłbym się na taki tok rozumowania: prawidłowa waga powinna wynosić 75kg - obliczam więc bilans dla takiej wagi. Ale nawet dla 75 kg MINIMALNE zapotrzebowanie [...]
[...] Koniec z imprezami, kuchennym lenistwem i lodami w Tłustym Kotku #-P W przyszłym tygodniu idę wydać miliony na badania krwi i zrobić kontrolę stanu organizmu po wakacjach i redukcji. Dziś po południu lub wieczorem trening klaty - mojego ulubionego boju :-) serio :-) Mam nadzieję, że uda mi się coś nagrać. Obiecałam zrobić miejsce w telefonie - [...]
Nie robi się aerobów po treningu siłowym i na czczo bo sam trening przy redukcji jest bardzo intensywny, zżera mnóstwo glikogenu i nie masz już skąd czerpać tej energii to organizm zaczyna ją pobierać nie tylko z "zapasu" tłuszczu, ale i z mięśni, a tego chyba nie masz na celu? Polaco - jak dla Ciebie chłopie pomocna by była [...]
[...] poście wrzucę trening i dzisiejszą relację z dnia pierwszego :-)) Czyli od dzisiaj atakujemy już tak na serio to co słabe /-)_ /-)_ I mimo wszystko nie mogę doczekać się redukcji, żeby zobaczyć później co tam zbudowałam sobie przez ten czas :-)) /SFD/2017/12/5/e9f9d72ad7af49d181d4b3e51c4676e1.jpg [...]
[...] sobie makrosy i kalorie do tabelek? Tak na marginesie: Zamrożona pierś ważyła 370g - ugotowana 185, czy to reguła? Co do kaloryczności to nie jest to ponad limit, nigdy na redukcji, czyli od 3 tygodni nie jadłem ponad 2700, które mi zaproponowałeś, (kalkulator na stronce jeszcze większe zapotrzebowanie na 0 mi pokazuje). Patrz na rozpisce z dni [...]
[...] ostatni dzień na 1600 kcal nie dałam rady więcej posiłków, bo musiałam pozałatwiać kilka spraw i byłam sporo czasu poza domem jadłam też brokuły dzisiaj pierwszy raz na redukcji, a to dlatego, że kiedyś miałam czas, że się nimi objadałam i mi się przejadły, więc wolałam unikać dzisiaj już smakowały i dzisiaj pierwszy raz w rękawiczkach, [...]
Nie no ja z ciekawością poczytam jak działa chemia :D Akurat u Ciebie Ronin tej chemii o wiele więcej A bo ja chemiczny Ali na razie jestem, a na poważnie białko z Olimpu jest długo wchłanialne co pomaga nie odczuwać głodu na redukcji a to z kolei ogranicza pokusy. Taki sens.
kabo te 0,5 kg/tydzień jest na serio ciężko wypracować, patrząc na przyrost mięśni to sam skok był o przeszło 1 kg przy jednoczesnej redukcji BF o 0,9% w dół. kuknij w tabelkę z poprzedniej albo 2 stron wstecz. Moim zdaniem popełniasz dwa błędy: - porównujesz redukcję z masowaniem, to niekoniecznie musi iść tak samo w czasie - bardzo patrzysz w [...]
Panowie wiem, że macie racje co do czystości jedzenia, rozpiski b/w/t oraz wszystkie co się ogólnie z dietą wiążę - tego nie będę negował. ;-) Podczas redukcji zamierzam się do tego stosować bo w końcu chcę mieć jakieś rezultaty. Rafał - co do siły, jestem prosty chłopak ze wsi który trafił do miasta. całe życie pracowałem fizycznie rękami aż do [...]
[...] http://imageshack.us/scaled/thumb/801/gywv.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/855/idd3.jpg Wczoraj ten program nastawił mnie na serio pozytywnie do przemyślanej redukcji. Obcięcie 8-10 kg na pewno mi nie zaszkodzi;-) zastanawiam się tylko kiedy to robić żeby załapać się jakoś na fazę 2 w lutym aby mieć jakiekolwiek szanse na suple bo [...]
z waszego doświadczenia czy możecie powiedzieć czy na redukcji jest możliwy wzrost siły bez przyrostu tkanki mięśniowej? trochę pokrętne pytanie ale czy idzie wzmocnić mięśnie redukując masę? Możliwy jest przyrost mięśni z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej - chyba na tym powinno Ci zależeć. Codzienna siła przyjdzie z normalnym treningiem [...]
[...] sobie AMRAP, EMOM (EMOM jest doskonały w przypadku gdy mamy tendencje po pieprzenia z kolegami o niczym zamiast ćwiczenia) To co robisz jest całkiem niezłe do Twojego celu: redukcji. Pobudzasz mięśnie do intensywnej pracy. Jak zaczniesz masować i nie zmienisz podejścia do tempa, to będziesz masował w nieskończoność. Nie mówiąc o treningu siły, [...]
[...] życiem i mi widzę ze układa bardzo ciężki zawodowo plan na kolejne 5 miesięcy. ron- masz nieaktualne dane co do kreatyny i nabierania wody. sam dietetyk mi to polecił jako suplement, 3-4 g dziennie. nowe jabłczany ( tą mam) albo monohydraty już nie ciągną wody. jest to mocno przereklamowane a na redukcji działa na zasadzie osłonki dla mięśni.
Gwid - jak się wbijasz w strefę przemian beztlenowych to organizm już nie potrafi czerpać energii z tłuszczu zapasowego. Cały bajer polega na tym, żeby na redukcji orać w widełkach palenia fatu. Poniżej jest regeneracja mięśni (natlenienie, ukrwienie, odprowadzenie metabolitów) - powyżej degeneracja (kwas mlekowy i przemiany beztlenowe) Musisz [...]
[...] łatwo jest sobie zrobić kuku. Szczególnie że kolega 18 lat już nie ma. technika u mnie nadal kuleje - nie jest już tragicznie ale nadal w 100% nie jestem zadowolony. dzięki redukcji i mniejszym ciężarom skupiłem się na jej poprawie co odniosło wg mnie mały skuces. nagram na koniec redu w ostatnim tygodniu filmiki z MC i przysiadu w celach [...]
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
