Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

wymiary 6 tydzień




nawet łydka ruszyła, ale nie wierzę temu zbytnio
tylko te uda coś oporne


Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-24 08:12:38

brzuszek ladnie spada , tak samo talia i biodra. Uda zazwyczaj sa bardziej oporne ale tez rusza. Najwazniejsze ze wszystko w ta dobra strone leci

wsuwaj wiecej brokolow

* DZIEŃ 45 * 24.08.2009 *
----------

TRENING :
siłownia - A5

10 min. rozgrzewka




na koniec aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia


ad. A - przysiady ze sztangą - pierwszy raz robiłam głębokie przysiady, do tego starałam się trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie znaczy, że nie walczę
najpierw seria rozgrzewkowa - 8 razy z 20 kg - tutaj bez problemów
pierwsza seria - 10 razy z 25 kg - poszło ok
druga seria - wzięłam 30 kg - zrobiłam 9 razy
trzecia seria - dołożyłam kolejne 5 kg, czyli robiłam z 35 kg, było mi już bardzo ciężko, zrobiłam 4 razy i z piątego już się nie podniosłam
zdjęłam więc 2,5 kg i z 32,5 kg dobiłam te ostatnie 6 razy
ad. B1 - wyciskanie sztangi skos góra - już na samym początku czekała mnie niezbyt miła niespodzianka, okazało się, że sztanga, którą zawsze robiłam miała 15 kg, a nie 20 kg, jak mi powiedziano wcześniej i dlatego wszystkie moje wcześniejsze wyniki było o 5 kg mniejsze
miałam takie podejrzenia już na poprzednim treningu, bo ta sztanga była jakaś lżejsza, a dzisiaj zapytałam raz jeszcze i wyszło
no ale nic, zaczęłam walczyć
pierwsza seria bez jakiś większych problemów z 20 kg
dołożyłam 2,5 kg i zaczęłam drugą serię, ciężko było, wycisnęłam 8 razy, ale to ostatkiem sił
w trzeciej serii nie zmieniłam obciążenia i wycisnęłam już tylko 6 razy
miałam już skończyć, ale postanowiłam spróbować z 25 kg, które to "niby wyciskałam" ostatnio i udało mi się w czwartej nadprogramowej serii wycisnąć cztery razy
ad. B2 - znowu podciągałam się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 5 klocek od dołu (10 razy bez problemów),
w drugiej serii 6 klocek od dołu i było ciężko, ale skończyłam
w trzeciej serii zaczęłam na 7 klocku, ale udało mi się tylko 4 razy, więc dokończyłam 6 razy znowu na 6 klocku
ad. C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - pierwsza seria na 6 klocku (10 razy dość łatwo)
druga seria na 7 klocku - 10 razy, ale czułam już jak nogi bolą
w trzeciej spróbowałam na 8 klocku, udało mi się 8 razy, ale ból już był konkretny i zaciskałam zęby
ad. C2 - wznosy z opadu -pierwszy raz z obciążeniem w postaci krążków
pierwsza i druga seria po 10 razy z krążkami 5 kg
trzecia seria też 10 razy, ale z krążkiem 10 kg
na następnym treningu na pewno zrobię z 15 kg i może spróbuję z 20 kg
ad. D - plank - wytrwałam 65 sekund (3 sekundy więcej niż ostatnio)

na koniec aeroby, czułam się zmęczona, orbitrek szedł mi ciężko i zmieniłam i dobiłam się na bieżni

podsumowując - znowu walczyłam, przysiady mnie wykończyły, ale teraz już wiem, że w końcu robię poprawnie


DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + banan + nektarynka
III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek
IV posiłek: galaretka z kurczakiem + oliwa z oliwek + kromka chleba razowego
V posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1637 kcal
B/T/W: 164/37/163

dzisiaj ostatni dzień na 1600 kcal
nie dałam rady więcej posiłków, bo musiałam pozałatwiać kilka spraw i byłam sporo czasu poza domem
jadłam też brokuły dzisiaj
pierwszy raz na redukcji, a to dlatego, że kiedyś miałam czas, że się nimi objadałam i mi się przejadły, więc wolałam unikać
dzisiaj już smakowały

i dzisiaj pierwszy raz w rękawiczkach, było mi średnio wygodnie, ale mam nadzieję, że się przyzwyczaję

rekawiczki sie wyrobia

Bardzo ładne spadki

* DZIEŃ 44 * 25.08.2009 *
----------

TRENING :
siłownia - B5 (3 x 10 powtórzeń)

10 min. rozgrzewka




na koniec 15 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę

dzisiaj poszłam na siłownię, pomimo tego, że wczoraj też miałam trening
ale niestety kolejne dni będą bardzo zabiegane (wyjeżdżam jutro rano) i nie wiem, czy dałabym rade pójść dwa razy na siłownię tam, gdzie będę
ale o tym wyjeździe za chwilę

oczywiście porządna rozgrzewka na początek

ad. A - martwy ciąg - rozgrzewka (8 razy) z samą sztangą 20 kg
pierwsza seria - 10 razy z 35 kg (poszło ładnie)
druga seria - 10 razy z 40 kg, nie było już tak łatwo, ale zrobiłam, bardzo uważałam na technikę
trzecia seria - 45 kg, tutaj już zaczęły się schody, udało mi się 6 razy, potem musiałam trochę odsapnąć i dokończyłam 4 razy
na koniec zrobiłam bonusową czwartą serię, bo korciło mnie 50 kg, udało się!, fakt, że tylko 2 razy, ale byłam happy
na następnym treningu w ostatniej serii wezmę jednak 47,5 kg, bo pewnie te 50 kg to więcej jak 4 razy nie dam zrobić
ad. B1 - wyciskanie żołnierskie - pierwsza seria - 20 kg - 10 razy poszło OK (po 50 kg w martwym ciągu ta sztanga wydawała mi się strasznie lekka )
druga seria - dołożyłam 2,5 kg i robiłam z 22,5 kg, udało mi się wycisnąć 9 razy
trzecia seria - chciałam spróbować z 25 kg, ale instruktor powiedział, że pod koniec drugiej serii za bardzo wyginałam plecy do tyłu i technika trochę leżała, więc nie zwiększyłam obciążenia, wycisnęłam jednak już tylko 7 razy
ogólnie było dziś ciężko przy tym wyciskaniu
ad. B2 - podciąganie na maszynie szeroko - pierwsza seria na 5 klocku, 10 razy, w miarę sprawnie
druga seria - 6 klocek, było 10 razy, troszkę ciężko, ale się udało
trzecia seria, zaryzykowałam z 7 klockiem, ale to za dużo, tylko trzy razy się podciągnęłam, więc wróciłam do 6 klocka i podciągnęłam się 7 razy kończąc serię
ad. C1 - wypady - strasznie ciężko mi było, już była bardzo zmęczona po trzech pierwszych ćwiczeniach
pierwsza seria z 6 kg (instruktor mi skręcił, bo ostatnio nie było takich) - zrobiłam 10 razy
druga seria - 8 kg - zrobiłam całą serię 10 razy, ale pod koniec to już było bardzo ciężko
trzecia seria - mówiłam ostatnio, że zaatakuję więcej i zaczęłam z 10 kg, ale udało mi się tylko 4 razy, potem wzięłam 6 kg i na nogach jak z waty dobiłam się
ad. C2 - odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, pierwsza seria 10 razy na 5 klocku
druga seria to 10 razy na 6 klocku
trzecia seria - 7 klocek ale udało mi się tylko 7 razy na prawą nogę i 8 razy na lewą (w tabelce wpisałam niższy wynik)
po tych wszystkich ćwiczeniach byłam tak zmęczona, że zapomniałam o pompkach, przypomniało mi się dopiero w czasie aerobów i zrobiłam je na końcu (przed rozciąganiem)
ad. D - pompki - ogłaszam, że nie umiem robić męskich pompek, znowu tylko 1 męska i 16 damskich (o 1 więcej niż ostatnio), ale było baaaardzo ciężko

podsumowując - jednak FBW dzień po dniu to masakra
byłam mega zmęczona, lało się ze mnie
cieszę się z wyniku w MC

DIETA :
I posiłek: dwie kromki chleba razowego (jedna z szynką, druga z chudym twarogiem i kapką dżemu bez cukru) + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + banan
III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek
IV posiłek: serek Bieluch + orzechy
V posiłek: łosoś
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1820 kcal
B/T/W: 181/50/154

dzisiaj 1800 kcal
nie czułam głodu wcale
i znowu jadłam brokuły

jutro wyjeżdżam rano, jedziemy na wesele
będę te kilka dni u rodziny
na pewno pójdę na siłownię w czwartek albo w piątek, w pozostałe dni będę robić aeroby, bo będę miała rowerek i oribitrek
postaram się zachować dietę do wesela
na weselu nie gwarantuję
trochę szkoda będzie mi zapsuć tych wielu dni bez grzechu, ale obawiam się, że polegnę
i tak sobie myślałam, że może przez dwa dni przed weselem nie jeść nabiału?
dzisiaj po bieluchu miałam straszne wzdęcie (tzn. nie wiem, czy na 100% po nim, ale na to wygląda)
a mam dość obcisłą sukienkę na wesele i nie chciałabym, żeby było widać brzuch


Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-25 21:50:48

nie sol tez dwa dni przed weselem to woda zejdzie

ember idziesz jak burza z tymi ciężarami

wróciłam

było super, wybawiłam się na maksa
przed weselem trzymałam dietę, oczywiście nie restrykcyjnie, bo w gościach się aż tak nie da
nie liczyłam kalorii, ani BTW, ale starałam się jeść zdrowo

na weselu też nie pogrzeszyłam
bo ja to z takich, co jak sobie coś postanowią, to nie ma, że boli
alkoholu było tylko troszkę, nic słodkiego i nie do końca znałam skład niektórych potraw
ale ogólnie to OK
zobaczymy jutro na wadze

w międzyczasie jak mnie tu nie było, orbitrekowałam trochę
i byłam na siłowni
ale planu swojego nie wykonałam, bo nie było możliwości
brakowało tego i owego
ale zrobiłam co mogłam z obu treningów

jutro wracam na dobrą drogę