[...] : Ciężko powiedzieć, daje sobie dużo czasu gdzyż mam sporo tłuszczu do zrzucenia, napewno po jakś 2 miesiącach zmienie troche plan treningowy. Myśle że minimum 3 miesiące redukcji pozniej może z miesiąc masy jakis cykl na kreatynce i dalej redukcja. Poprzednio robiłem mase 5 miesięcy kilka w tym 2 cykle kreatynowe 1 miesiąc i 2,5 miesiąca. [...]
Myślę, że jeśli już będę próbować jakieś białko to będzie mi zależeć by brać je raczej na noc no i jako, że jestem na redukcji to musiałbym rozrabiać je z wodą a nie z mlekiem więc dobrze by miało jak najlepszy smak Hmm, choć z drugiej strony czasem mało czasu mam by zrobić porządny obiad/posiłek potreningowy albo trwa to zbyt długo - zanim dojdę [...]
[...] niskim indeksie glikemicznym to dla mnie jest to lepsza opcja, pamiętaj, że bez węglowodanó napewno SPOWOLNI CI METABOLIZM, a to jest najgorsze czego byś chciał - czy to na redukcji, czy na masie. polaco_92 Bardzo mnie to cieszy, że założenia tego test/projektu w dużej mierze się sprawdzają :-) Jak masz jakieś pytania to oczywiście pytaj. Pitt [...]
Warto w końcowej fazie redukcji twaróg zastąpić jajkami? Dużo się słyszało o wodzie podskórnej za sprawą nabiału.. Wiele osób na redukcji eliminuje twaróg z diety. Jajka są stosunkowo niskim źródłem białka. Jako ostatni posiłek 4-5 całych jajek będzie si? Generalnie wsuwam 250g twarogu półtłustego. Ale czy na J/NJ będzie jakaś większa różnica?
[...] mnie graniczna wartosc ale chcesz ciac to obcinaj co tydzien po 300kcal, jak pas/lustro ""zwalnia" to tniesz dalej. Ja sporo czasu poswiecilem na teoretyczne podejscie do redukcji i mocno wzialem sobie rady do serca zeby nie ciac kalorii bo miesnie, katabolizm bla bla bla. Pol roku sprawdzalem na sobie rozne rozwiazania i wiem, ze jak nie utne [...]
[...] 90%, pieczywo białe i kupne tzw "ciemne" odstawić, chyba że domowe z mąki 2000 i to w niewielkich ilościach? Ale zastrzegam, że to zdanie laika, nie wiem czy po tak dużej redukcji wagi w stosunkowo krótkim czasie, nie byłoby wskazane skorzystać z usług specjalistycznej poradni lekarskiej, jeżeli zadajesz pytanie "co się dzieje z moim [...]
Hehe, no pytałem czy tak niski poziom ww nie przeszkadza w braniu kreatyny? Jestem na redukcji i leci fajnie, dwa dni w tyg. ładuję więcej węgli, wątpię abym wpadł w ketozę. Chcę zachować te mięśnie co mam ( a nie jest ich wiele) oraz zredukować tłuszcz (a tego jeszcze sporo zostało). Dlatego sobie pomyślałem, aby dodać kreatyny do mojej redukcji [...]
Trening na tydzień 7 - to jest jeden z treningów który robiłem na redukcji. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. Robimy taką ilość obwodów [...]
czesc Akop.. obecnie jestem na redukcji.. i mam takie pytanko, czy moge i czy nie zaszkodzi mi jezeli dorzuce do redukcji kreatyne olimpu (xplode - taki mix 6 kreatyn, jablczanu, chelatu kreatynowego magnezu, ester etylowy kreatyny HCL. alfa ketogulataran kreatyny, pirogronian kreatyny i cytrynian kreatyny ) jako antykatabolik.. jezeli nie to czy [...]
[...] ze świąt %) Rodzice dziś dojedli ostatki placków do kawy i jedynie co zostało to mięsa, no ale wędzonym schabem i szynką nie pogardzę Dziś ostatni ciężki trening nóg na redukcji i jestem zadowolony bo w każdym ćwiczeniu zrobiłem maxy Wpadł brzuch, co raz lepiej mi wchodzi kółko Nie mogłem się powstrzymać, a że została otwarta kukurydza, i [...]
tak to z tej redukcji bedziesz wychodzil pol roku a waga sie nie zmieni jesli moge cos doradzic to nie dawaj mniejszych zmnian jak 150-200kcal to tylko 50g ww lub 25g fatu 10g fatu to czasami kupisz inne mieso i juz jest ta roznica plan dobry ale ominalbym polowe krokow ;-) masz bardzo dobry %bf nie zalejesz sie robiac wieksze zmiany
[...] siłce fajne Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-08 22:02:09 Dzięki :-) No właśnie boję się ulania stąd też ostrożne te zmiany W tym tygodniu miałem raz miałem tak, że dodam 50 ww raz że nie więc zostało wg planu Może gdybym miał więcej mięcha na sobie, to by zmiany były odważniejsze - tak więc może po następnej redukcji będzie odważniej %-)
[...] mną w jednym pomieszczeniu czasem wytrzymać %-) W sumie zapomniałem sobie o siemieniu, a mam chyba nawet zmielone w domu to będzie można dodawać do jakiś omletów czy coś EDIT: mógłbym prosić o zmianę nazwy dziennika na: Melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji/start masy str.32) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-13 10:10:09
Dziękuję! Czyli wnioskując po tym co napisałeś mogę uznać że nie spieprzylem wyjścia z redu? No bo w zasadzie kostki są, w dt 300 ww a i waga w porównaniu do dnia zakończenia redukcji minimalnie jeszcze zleciala
[...] Teraz plan dodawać ww w dt tłuszcze póki co trzymać tak jak są 60-70 g a w dnt tluszczami podbijac stopniowo Czy się sprawdzi nie wiadomo Pierwotny plan po redukcji zakładał i wysokie tl i ww ale z czasem wolałem wybrać bezpieczniejsze wyjście Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-11 17:14:39
[...] ale i tak ja miałem planowo DNT jutro dół siłowo - zobaczę jak pójdzie bo jutro wleci przed treningiem białko+olej+banan Dziś więc zamiast siłowni poszedłem na zakupy po redukcji większość ciuchów a przede wszystkim spodni była za duża i wyglądałem fatalnie %-) Po takim czicie dzień LC to zbawienie bo w sumie nie odczuwam głodu post dziś [...]
[...] na masę, zacznij budować nawet jak się podlejesz sam zobaczysz jak mięsiwo się rozrośnie. Koszulki, spodnie zaczną opinać ile będziesz mieć satysfakcji, potem będziesz przy redukcji na nowo odkrywać siebie, zmiany w sylwetce.., inaczej tego nie widzę.., stoisz w miejscu, a ostatnio nawet krok w tył poszedł z tego co widzę i jeszce mniej kcal... [...]
[...] na masę, zacznij budować nawet jak się podlejesz sam zobaczysz jak mięsiwo się rozrośnie. Koszulki, spodnie zaczną opinać ile będziesz mieć satysfakcji, potem będziesz przy redukcji na nowo odkrywać siebie, zmiany w sylwetce.., inaczej tego nie widzę.., stoisz w miejscu, a ostatnio nawet krok w tył poszedł z tego co widzę i jeszce mniej kcal... [...]
[...] 5 dni miał mieć zawody Dokładnie katastrofa bo ani nic dobrego ani psychicznie ani fizycznie. Co też często przekładało się na relacje z rodziną IIFYM był przełomem podczas redukcji która pierwszy raz w życiu mi się udała, to może warto o teraz :-> myślę że odpowiedz jest oczywista :-) I co do znalezienia własnego systemu Co prawda nie jest to [...]
Akop Szostak
