PODSUMOWANIE PYTAŃ: 1) Czy macie jakieś tipy odnośnie liczenia makro bez ważenia jedzenia? 2) Czy przy założeniu redukcji i TDEE wynoszącym 2197 kcal obcięcie ich do 1900 to nie za dużo/za mało? 3) Czy stosunek makroskładników: B: 120g (25%), T: 75g (36%), W: 185g (39%) jest w porządku? 4) Czy mam zostać przy FBW i ćwiczyć dwa dni z rzędu czy [...]
Wstawiam 3 fotki zrobione na odpie**ol. Miałem robić co miesiąc i je tutaj wstawiać, więc tak robię. Ogólnie jestem już na tym etapie redukcji, że czuję się jak flak. Ani to 'duży' ani to wycięty - najgorszy etap wchodzi. Z drugiej strony po 35 dniach redukcji: -Bez 4x po 30 min aerobów jak rok temu -Mając 330g węgli w DT, gdzie rok temu było [...]
[...] i piątek i npp 100 mg w poniedziałek środę i piątek przez 8 tyg (o ile to było nnp - strasznie delikatny środek ciężko rozpoznać) zrobiłem tyle, że wymiary +/- na redukcji 2015/2016 wyglądały tak: Łapa - 37 cm ---> 40 cm Udo - 54 cm ---> 58 cm (jak jeszcze te nogi robiłem na redu bo potem spadły) Klata - 103 cm ---> 109 cm Siła: [...]
[...] przekształcone do Testosteronu tym samym podnosząc jego poziom w sposób w pełni bezpieczny. Dodatkowo wykazuje wpływ na procesy energetyczne w organizmie ułatwiając proces redukcji tkanki tłuszczowej. DICANA - mieszanka izomerów kwasu Dijodotyrooctowego. Wpływa na proces partycjonowania kalorii (więcej kalorii zużywane jest w celach [...]
[...] 200kg w martwym do którego się nawet nie zbliżyłem. Zdaję sobie sprawę z braku umięśnienia tego co najważniejsze w męskiej sylwetce czyli góry, dlatego też 8 miesięcy po tej redukcji planuje przeznaczyć priorytetowo na jej rozbudowanie, a nogi ograniczam do maksymalnego minimum. Przeglądałem zdjęcia osób podobnego wzrostu które startowały w [...]
Najgorszy moment w redukcji: kiedy z dnia na dzień w sylwetce pojawiają się nowe szczegóły, nowe żyłki itp ale na treningu siła spada diametralnie na początku redukcji 15 powtórzeń na skosie tym samym ciężarem po 3 miesiącach już tylko 7... to demotywuje i jednak przeważa nad tym żeby kończyć tą farsę bo tracę motywację do chodzenia na siłownie - [...]
[...] i 10km). Zdrowie odpukać dobrze, treningi również, nawet ta siła na redu nie chce coś spaść;-D Często ćwiczę 6 dni pod rząd, ale najczęściej 3-4 i potem 1dnt. Cały czas na redukcji PPL. Kalorie dość nisko, ale od 2tyg nie zmniejszamy, da się żyć. Lada chwila oficjalny koniec redukcji, czekam tylko na prążki na udach, bo góra już wiór. Waga jak [...]
Dziś bez aero i trzech serii na łydki, za gorąco i nogi potrzebują trochę odpoczynku. Ogólnie czuję spadek sił. i tu jeszcze chcecie dyskutowac na temat redukcji w lecie na redukcji sily nam nie przybywa, a wysoka temperatura w glownej mierze jeszcze dziala negatywnie tzn inaczej - jezeli slonce swieci i wiem ze moge lezec na sloncu, opalac sie [...]
[...] Hiity strasznie kłócą się z budowaniem masy, ale nie z pobudzaniem układu hormonalnego i nerwowego. Na razie nie odczuwam negatywnych skutków sprintów, mimo, że jestem na redukcji i mam gorszą regenerację. Robiłem serie biegów przed i po przysiadach i ku mojemu zdziwieniu hiity nie miały większego wpływu na wynik na treningu siłowym. Miałem [...]
Dzisiaj po raz pierwszy wyebało słoneczko! Mega dobry dzień, na rozpoczęcie redukcji! Zupełnie zmienił mi się mindset- teraz w lustrze widzę grubasa, ale to dobrze. Po to mamy periodyzację, żeby skupiać się na jednym celu. Ponieważ zepsuła mi się waga i muszę wymienić ją w sklepie na nową- ten tydzień jest bez wyliczania gramatury. Wiem, ile jem i [...]
[...] zakażeniem Amebą – Organizmy w biofilmie przeważnie się nie rozmnażają – Srebro blokuje formowanie się biofilmu – Ozon w branży(nie tylko medycznej) jest używany do redukcji biofilmów. Nie ma on jednak pewnośći, czy tak samo działa na ludzi. – Na diecie McDougalla można spodziewać się redukcji biofilmu bakteryjnego Zmieniony przez - [...]
[...] konkursie - krata na lato... cykl 5 (2013-04-08 do 2013-05-09 ) cykl 5 - start, założenia - cykl 5 - koniec, podsumowanie waga na koniec - 91,7kg (-5,4kg) fotoleracja redukcji do tej pory cykl 6 (2013-05-15 do 2013-06-08) cykl 6 - start, założenia - cykl 6 - koniec, podsumowanie waga na koniec - 89,1kg (-2,6kg) udział w konkursie - [...]
[...] z zakończenia mojego podejścia do metody 15-10-5. Na metodę zdecydowałem się ze względu na powrót na siłownię po wielu latach i chęci powrotu do formy po początkowej redukcji. Wymuszona przez przeziębienie przerwę treningową potraktowałem jako koniec redukcji i regeneracje i postanowiłem spróbować. Wyniki mnie bardzo zaskoczyły.Tam gdzie [...]
6.05.2019 Siemka :) Tak więc wchodzę dzisiaj w dziewiąty tydzień redukcji ciężkimi ciągami, tricepsem i bicepsem a z rana na czczo 45min cardio przed pracą :D Ogólnie to myślałem że w robocie umrę xD po 9 dniach wolnego tak ciężko było mi się zebrać że szok xD No ale do rzeczy, dzisiaj nowe wytyczne co do szamy bo cardio zostaje bez zmian [...]
zostanie sythol;p a tsk poważnie znowu nie sa az tsk małe ;) jak ske zachowuje na redukcji w sensie obwodów bo u mnie najszybciej k najbardziej leci z ramion ze z ppjad 50 potrafi nawet na 44 zejść w formie startowej Albo rzepakowy w bica :D i będę jak te pajace co nieraz są w necie xD Są są, tak jak Przemek napisał, płaskie są, nie ma tych [...]
Tak ze mnie leci, oczywiście nie jestem max płaski, ale w dnt nie miałem tego uczucia pompowania po posiłku, podobnie na redukcji, dlatego wielkich problemów z docieciem nie mam. Umiesz czytać? Nie pisz mi o robieniu czegoś w imię ascezy, czy broscience. Utnij z każdego dt 100 czy 150 węgli i wrzuć je w dnt. Bilans ten sam, a nie robi się jakichś [...]
[...] z posiłkami i zauważyłem ze to jest źle dla mnie. Bo wtedy myślę co by zjeść jak przyrządzić i ze jest to pyszne a za czym to idzie? Nie mogę się doczekać tego posiłku... na redukcji dopiero to sie daje we znaki. A od kiedy mam wylane po całości to jest prościej wszystko trzymać, tym bardziej na redu. Wiesz ze kolejny posiłek jest taki sam jak [...]
9 Tydzień Redukcji 16.01.2020 Siemka Jak zwykle 50min cardio na czczo Na treningu push2. Bareczki w sumie ok weszły, wszędzie obciążenia zachowane. Na klatce za to przy wyciskaniu na lekkim skosie druga seria nie pykla za bardzo ale za to w ostatnim regresie 1p więcej. Wyciskanie młotkowo chciałem zrobić więcej rep w pierwszej serii i nie wyszło, [...]
11 Tydzień Redukcja 27.01.2020 Kolejny tydzień redukcji, kolejne 50min cardio i kolejny trening Push 1 :) Trenowało mi się super, dałem z siebie tyle ile mogłem, każda seria na max moich dzisiejszych możliwości :) Czyli tak jak chcę :) Jutro poleci więcej węgli :D już mi się japa cieszy na samą myśl przed szykowaniem szamy na jutro xD hehe Nie [...]
13 Tydzień Redukcji 14.02.2020 Siemka Po pracy znów dzisiaj atak na biedre, dzisiaj udany bo 25 paczek po 1,5-1,6kg więc zapas znów jest. Ale wody w nich od groma siedzi bo jak taką paczę 1500-1550g po zamrożeniu rozmrożę to czasami nawet 1375g nie mam żeby mieć na cały dzień ;p hehe no ale może mniej wody to więcej białka po takim zabiegu xD [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
