z redukcji

[...] diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 235B/88WW/89T - 2100 kcal Witam, jaki spalacz tłuszczu polecacie jako pierwszy? Jestem na redukcji ok. 11 tygodni (Low Carb), od listopada planuje wrzucić spalacz. Szukałem na forum, ale odpowiedzi są różne. Niektórzy nawet Joszke polecają. Dzięki za odpowiedź.

witam. kończę 9`ty tydzień redukcji. a raczej skończyłam go tydzień temu... od 3tygodni byłam na bilansie ujemnym przy jednoczesnym pożytkowaniu energetycznym, tj. trening 6/7dni w tygodniu, czasem pięć. otóż złamałam się na kilka dni i podjadałam bomby, i nadrobiłam po 1-2cm w obwodach. czy da się ten proces jakoś odwrócić? znaczy powrócić na [...]

Cześć, moim celem jest zrobienie redukcji na lato, przez 3 lata trenowałem K1, sporadycznie siłownia, moim maxem jest 70 kg na ławce płaskiej, przy parametrach: 178/85/14. Z wielką chęcią chciałbym chodzić na siłownię, więc zrobiłem sobie prawo jazdy na motorower, dzięki czemu będe miał transport, lecz do tego czasu chcialbym coś zrzucić, jak na [...]

Cześć, jestem na redukcji 3 miesiąc będzie. Jako że mam jeszcze male resztki tłuszczu postanowiłem wejść na ketozę. Po pierwszych dwóch dniach było ok fajna sylwetka. Moja waga była 86,6. Jako że w następną niedziele(29 czerwiec) chcę dość fajnie wyglądać (mam zawody piłki nożnej)chciabym zrzucić resztki wody. Na 10 dni przed niedzielą podniosłem [...]

[...] leciałem max 50mcg kilka dni wszedłem na 75mcg, a solo przy odpowiedniej podaży węgli to mniej więcej nie przekraczać 50mcg? wiek 21 cykle, enan meta npp master prop t3 wino clen - ogolnie 3 cykle 95kg waga po redukcji aktualnie dieta rotacja weglami zaczynam niedlugo staz 5+ zdrowy ekto Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2014-08-26 22:35:39

Witam, chciałbym dowiedzieć się czy mogę pić co jakiś czas domowej roboty zupę pomidorową będąc na redukcji? Zupę pomidorową robię na wywarze który zostaje po ugotowaniu piersi kurczaka. Dodaje przecier pomidorowy i słoiczek koncentratu pomidorowego, trochę przypraw i 2-3 marchewki. Tak więc czy mogę to pić i czy wliczać to w bilans czy nie, bo [...]

Witam, Bardzo proszę o doradzenie czy rozkład btw na redukcji jest dobry. Zapotrzebowanie 2038 kcal. Redukcja tłuszczu. W dzień nietreningowy: wegle 146g(585 kcal), białko 146 g(584 kcal), tłuszcze 56g (509 kcal), co daje łącznie 1678 kcal (a więc ok 350 kcal na minusie) W dzień treningowy: wegle 175g (702 kcal), białko 175h (703 kcal), tłuszcze [...]

[...] Obecnie moja dieta to IF 1800kcal B 200g/ T 60g/ W 120g. Sylwetka widoczna na zdjęciach (słabe oświetlenie robione na siłowni w piwnicy). Czy to już czas na zakończenie redukcji i wejście na masę czy redukować dalej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e934432dad44940bfa6cd83fa9cccdd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1aeedb0d00d54e08809e728df0a70d42.JPG [...]

Siema, coś takiego ułożyłem. Jestem po redukcji -10 kg w 3 miechy. Chcę teraz zacząć robić mase ale bez zalewania. Na spokojnie. Waga 61 Wzrost 170 wiek 31 Z diety wychodzi Biało 2,5 Węgle 5,1 Tłuszcz 1,8 Napiszę odrazu że wiecej węgli nie mogę bo szybko mnie podlewa dlatego podbiłem kcal tłuszczami. Wybrałem zwykły olej rzepakowy. Po prostu jest [...]

Witam mam 171 cm wzrostu mezomorfik 68kg jestem po długiej redukcji aktualnie przeszedlem na mase liczyłem zapotrzebowanie dodam że mam pracę w której robię pieszo po 8-10km do tego dochodza ruchy typu uchylanie przenoszenie produktow czasem dzwiganie przy 3500kcal waga stała. Aktualnie wszedłem na 4000 tyś kcal I cos się rusza trochę wody naszło [...]

Cześć. Jestem na redukcji, juz coraz mocniej i rygorystyczniej obcinam węgle wiec kwestia wazenia produktow jest istotna. Kłopot w tym ze nie gotuje sobie sam ziemniakow,tylko gotuje sie je dla całej rodziny... Nie bardzo mam jak zwazyc ziemniaki przed obrobką a pozniej dokladnie tyle samo ich zjeść. (zazwyczaj jeszcze są tłuczone do obiadu ). [...]

Hej :) zależy mi najbardziej na spaleniu tkanki tłuszczowej z dolnych partii, na redukcji jestem już 12 tyg. Przez pierwszy miesiąc miałam 1735kcal, drugi już 1835kcal. Aż do teraz. Od 3 tyg obwody stoją w miejscu i zastanawiam się czy jest to wina tego, że może za szybko dodałam 100 kcal. A może już powinnam redukcję skończyć? Albo zmienić [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosował ktoś podobny schemat rotacji jak UD 2? Ostatnio lubie kombinować i pomyślałem ze spróbuje na sobie bo rotacja WW mi służy przy redukcji i przetestuje chyba hardcorowa wersje... Obecnie ważę 104kg i mam około 15% bf został standardowo dol klatki i brzuch, na rekach i nogach kable widać dość mocno. [...]

[...] ja teraz. tylko nie wiem czy to dobry pomysl dlatego sie was pytam o pomoc. tak licze ze jesli bym walil 400mg/tyg to starczy mi na 6,5 tygodnia. tak mysle moze by na czas redukcji walic primke solo a zaczac brac juz razem z winem?? co sądzicie?? wiek 32. waga 80 wzrost 178 przebyty cykl 2 miesiace temu 1-8 prop 100mg eod i 1-4 metka 20mg ed [...]

Witam czy wrto kupić spalacz firmy myology Ultra-Concentrated Volcanic Elite dodam że cena jest mega korzystna urzywałbym go jako uzupełnienie do alphamine na końcówke redukcji bf koło 16% staż 5lat Supplement Facts Serving Size 1 Capsule Amount Per Serving % Daily Value Elite Purifying Blend: Bacopa Monnieri Extract, Resveratrol (Polygonum [...]

Witam! Obecnie jestem na redukcji, jem 4 posiłki dziennie i chciałbym zapytać o rozkład macro w ciągu dnia. 1 posiłek: białko+wysoko tłuszcze bez węgli 2 posiłek(przedtreningowy): białko+wysokie węgle+mało tłuszczy 3 posiłek(potreningowy): białko+wysokie węgle+mało tłuszczy Pytanie tyczy się ostatniego posiłku, czy powinienem zostawić trochę węgli [...]

[...] 13-14%, a bebzol nadal będę miał jako taki, bo skóra zostanie i to mnie właśnie boli. Chciałbym do następnych wakacji przynajmniej pozbyć się skóry, a ćwicząc brzuch a na redukcji mogę go co najwyżej wzmocnić. Chciałbym od października przejść na "mase", porobić ją z 3 miesiące i dalej redukować już do wakacji i specjalnie się przy tym nie [...]

[...] pięknie, tylko że korzystając z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi mi już ok 3700kcal, czytałem na forum, że do redukcji odejmuje się 400-500kcal to i tak jest ponad 700kcal różnicy. Czyli czym mam się kierować? W kalkulatorach bez jakiejkolwiek aktywności wyjdzie mi więcej kcal.

[...] 33 :c Staż treningowy: rok i dwa miesiące (do tego mnóstwo przerw (choroby, szkola, inne sprawy) aktualnie +/- 2000 kcal na dzień (żadnych odżywek, kreatyn - nic) koncówka redukcji jeszcze jakies 2-3 tyg (wiem plecy straszne ale zaczalem je trenowac tak na powaznie jakies 2 miesiace temu) jak oceniacie? [...]

Witam Po rocznej redukcji z 95 kg do 71 kg czułem się zbyt suchy (skóra została, mięśni praktycznie nic), dlatego wszedłem na masę pomimo tego, że wiele osób mi odradzało. Aktualnie mija 5 miesięcy masy i waga pokazuje 77-78. Męczy mnie cały czas jedno pytanie.. czy masować dalej z głową kolejne 5 miesięcy czy wchodzić na redukcję? [...]