Witam Biniu! Myślę o opcji redukcji na J/NJ dając podział 18/6 z tym że ja trening mogę robic tylko miedzy 12.00 a 14.00. od 7ej do 12ej jestem w pracy 12-14 trening silowy z aerobami 3xtydz po 14ej dalej praca, ale z możliwością jedzenia, tyle, że z pojemników w aucie ;) tak więc pierwszy posiłek miałbym zaraz po 14ej, a ostatni o 20ej.Kłade sie [...]
a co myślicie o redukcji na wysokich węglach na tej diecie. tzn. około 300 gram. białka mam 200g tłuszczu 40g (CELOWO !!!) węgli 300g. czy ma to sens? Sam trochę posiedziałem na high carbie, ale nie powiem Ci, czy jest jakaś różnica. Ja jestem po prostu odporny i czy mam w diecie 0 węgli , czy 300 nie czuję różnicy. Z tego co się naczytałem na [...]
W dni treningowe posiłek z samym białkiem przed treningiem , w dni nietreningowe niestety musisz się przemęczyć i dać wszystko w jednym. Ogólnie, to poleć na redukcji carb cycling, wychodzi najlepiej. W dni treningowe dużo węgli po posiłku, w nietreningowe dużo tłuszczu. Albo opcja z krótkim postem, tzn. musiałbyś zjeść jakiś posiłek poza domem. [...]
[...] psuje , a z drugiej strony pytam czy nie za dlugi post , to piszesz ze nie bo pije bcaa , czyli jednak bcaa psuje ? zalezy mi na tej kawie z bialkiem z rana , bo dobrze sie po tym czuje i mi smakuje i jeszcze chcialbym podkreslic ze potrzebuje redukcji radykalnej , jest juz zle ze mna , musze zrzucic minimum 25 cm z pasa (i mniej wiecej tyle kg)
[...] i była moc na siatce. Teraz wygląda to średnio jak zjadam po siłowni posiłek. Siatkę kończę o 21, nie dam rady dotrwać beż jadła do tej godz. Macie jakieś pomysły?? Dzięki jeszcze raz za podsunięcie mi tej dietki pod noc, dawno z takim zapałem nie przystąpiłem do redukcji:)) Będę tu informował jak postępy, póki co jestem bardzo zadowolony :)
[...] bym nic nie jadl. Taki cykl rozpisal mi trener z silowni. A on na rzeczy sie zna. Poki co cudow nie oczekuje ale chce zrobic pare kg czystej masy. i dopiero myslec o redukcji. W te wakacje nic ciekawego nie wyjdzie. Zreszta poki co moim celem nie jest wygchlastanie sie :P foty wrzuce jak wroce do domu. Czyli wieczorkiem. # zapomnialem [...]
[...] czy nie kupić monohydrantu. Dietę mam dopiętą jak nigdy dotąd. Zrobił bym cykl 6 tygodni, jak bym był zadowolony z efektów to pociągnął bym nadwyżkę kcal do końca sierpnia, a potem przeszedł na dalszą część redukcji. Chciałbym poprostu złapać jak najwiecej masy mięśniowej, aby się na redukcji nie stać szczurem. Co sądzicie o moim pomyśle?
[...] Jak działa HMB ? HMB (B-hydroxy-B-metylomaślan) jest skuteczną alternatywą dla niedozwolonych środków dopingujących - wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Organizm człowieka po każdym wytężonym wysiłku, przy długotrwałym stresie oraz w wyniku nieodpowiedniej diety wywołuje proces kataboliczny [...]
[...] (czyli CLA) to biologicznie aktywny kwas tłuszczowy o wielokierunkowym działaniu. Ogrywa kluczową rolę w regulacji gospodarką tłuszczową organizmu (przyczyniając się do redukcji masy ciała). Ma tesz wiele innych zastosowań ale nie tego dotyczyło pytanie . Tonalin wystepuje w preparacie CLA Protonalinal. 3)Whey amino to inczej aminokwasy [...]
[...] bardzo sporadyczne a praktycznie ich nie ma. dalczego? od tygodnia pracuje i po prostu nie znajduje czas badz sile na nie. jednak treningow silowych nie odpuszcze. nie dlugo rozpoczynaja sie normalne treningi z druzyna. efekty redukcji sa juz zauwazalne, dokladniej o nich w niedziele. jutro beda zalegle barki + biceps w pon dokladam. pozdrawiam.
[...] 200x8x3 wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,8,8 27 uginanie 3*8,8,8 35 łydki 40x40x2 / 60x20x4 brzuch 4x6 na skosie + 12,5kg poszło w miarę gladko, dalem 87,5 a nie 90 na klatke troche ze strachu ale jak sie okazalo potem moge smialo dokladac. co do redukcji pas: 91cm (strata 3/4cm) waga: 98/99kg lapka: ~ + 0,5cm plecy: ~ + 1cm pozdrawiam.
[...] cere, skóre, etc...a utracone kilogramy z pewnoscia powrócą i bedzie ci je coraz ciezej zrzucić poprzez rozwalenie metabolizmu. o ile jeszcze węgle mozna totalnie uciąć na redukcji, to nie mozesz jednoczesnie wywalic tłuszczu zdrowego- to jest bardzo niezbędne do prawidlowego funkcjonowania. to samo tyczy sie warzy. niech mi ktos wyjasnie czemu [...]
[...] je bardziej okolotreningowo, bo w ciągu dnia w dłużej perspektywie mogą jednak psuć poniekąd wrażliwość insulinowa a to nie będzie sprzyjać budownie masy mięśniowej. Na redukcji w skrajnych przypadkach wywala się całkiem owoce. Mowa tutaj oczywiście o skrajnej redukcji Dlatego rozdzielam sobie , do każdego posiłku daje po 100g a po treningu [...]
Cześć . Żeby spalić trzeba sobie rozpisać odpowiednią dietę a później ją stosować :); podpowiem, że na redukcji węglowodanów jak najmniej. No i oczywiście trzeba ćwiczyć - tu podpowiem, że na spalanie tłuszczu tzw wysiłek tlenowy (aeroby, HIIT). "Rzeźbić" będziesz się po redukcji a jak redukcja to leci ze wszystkiego a nie tylko z jednej [...]
[...] - Efka to nie jest zou, u mnie jest taka co daje d.. za freaka tylko trzeba sie zakaloszyc zeby półpaśca albo innej bedy nie dostac EDIT : zeby niebylo ja jej nie ruszam - nawet na redukcji EDIT 2 : Jednak masz twarz psychola - pozytywnie Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-02-20 10:56:31 Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-02-20 10:57:48
Nie no nie przesadzajmy są jaieś granice Ale mam taki cel właśnie! Mam dokładne zdjęcia i pomiary z wakacji 2008 z końca małej redukcji, teraz masuje powiedzmy góra 85 kg do maja/czerwca i już porządna redukcja. Wtedy obiektywne porównanie zdjęć właśnie z tych 2 okresów bez lania wody czy sie poprawiło, jak tak to ile i czy warto było i wtedy się [...]
[...] ilości (jeśli masz dostęp do jaj wiejskich, jedz je również na surowo) 5. Nabiał, jogurt, kefir i twaróg 1x dziennie (najlepiej, gdybyś przez pierwsze 4 tygodnie redukcji wyeliminowała go całkowicie) 5. Zboża: kasze, ryż, przede wszystkim brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, quinoa (ale tutaj też proponuję wykluczyć [...]
[...] lepiej z wyższymi, ale po prostu się ich boisz? Powiem ci, że ja mam w diecie 200g (i więcej się zdarza) i jedyny okres, kiedy mnie zalało, to bezpośrednio po zakończeniu redukcji, kiedy jadłam max. 80g dziennie. Ale było to tymczasowe i bardzo szybko ten problem zniknął i już mnie nie dotyczy Dieta jak już Szefowa® napisała jest [...]
[...] na raz jesli chcesz - to nie widze przeszkód,choc wątpię aby mala ilość Cie zaspokoiła z czekoladą raczej ostrożnie,bo jak ma objętościowo mała rzecz - a kaloryczna na redukcji zwłaszcza proponowałbym coś co ma dużą objętość,niekoniecznie duże ilości ww w przeliczeniu na 100g i nie koniecznie dużo fatu głownie owoce bym polecał średnio 10g [...]
Na redukcji z niskiego BF do jeszcze niższego (powiedzmy z 15% w dół), może być korzystniejsza większa ilość białka. Na redukcji białko najlepiej liczyć w g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Wg zaleceń dla sportowców sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych jest to 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, aby zminimalizować straty [...]
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
