z redukcji

[...] pytań… 1. Czy dodanie do płatków owsianych z 10-20g otrębów pszennych dla błonnika da jakiś pozytywny skutek? 2. Zjadanie większych ilości serów może zaszkodzić w redukcji? (Nie chodzi tutaj o kilogram naraz ale o np. 3x dziennie po 100g… nie wiem czasami co mógłbym zjeść o określonej porze). Hmm widocznie zapomniałem o co [...]

Witaj Karolu. Mam do ciebie prośbę abyś mi podpowiedział jak robić z tłuszczami na redukcji. Do tej pory na redukcji starałem się jak najmniej obcinać węgli, zwiększać białko a tłuszcze ok. 0,5 g na 1 kg masy ciała, a nawet odejmowałem jeszcze (tzn. nie dodawałem wcale tylko tłuszcze z płatków, żółtek i mięsa). Moim celem jest totalna wycinka - [...]

[...] w udzie, 0 w łydce, więc jestem zadowolony, bo w końcu widzę mięśnie brzucha i jakąś separację między mięśniami. Mam 179cm wrostu a moja waga przed redukcją to było 83kg po redukcji to było 76kg i teraz po 4 tygodniach, pomimo dodania kcal, zmniejszenia ilośći aerobów dalej jest 76kg i nie chce wzrosnąć ani kg więcej. Cały czas utrzymuję taką [...]

[...] wynosi okolo 2500 kcal dziennie, ale czasem ciezko mi zjesc taka ilosc, np wczoraj zjadlem 2550 a dzisiaj juz tylko ponad 1500, trenuje 4-5 dni w tygodniu, pierwszy tydzien redukcji waga 84 wzrost 186. Moje pytanie, co sie bedzie ze mna dzialo, gdy czasami bede zjadal mniej, a jesli juz tak sie zdazy to warto np. Podbic tylko bialko jesli nie [...]

[...] z żołądkiem żeby to zjeść.Jeżeli zjem je bez gotowania np z mlekiem,jogurtem stracą na wartości odżywczej? Jedz śmiało, do jogurtu możesz dodać. "O której ostatni posiłek na redukcji? Dieta wysoko białkowa. Do tej pory jadłem ostatni posiłek o 19-20 a ale nie wiem czy to nie za późno i nie daje białka organizmowi podczas snu. Chodzę spać o 00:00 [...]

[...] dwóch nadgarstkach, przeskakujący mięsień w lewym bicku i coś z piszczelem (jeszcze dokładnie nie wiadomo co) przez co aut z siłowni na razie na pewno... Aktualnie jestem na redukcji i strasznie się boję, że bez siłowni zostanie mi skóra na brzuchu zwisła. I tu pytanie czy to aby na pewno prawda i co mogę ewentualnie robić co aż tak nie obciąży [...]

Nurtuje mnie sprawa jak nisko można zejść z kaloriami na redukcji. Ważę 72kg. Zapotrzebowanie kaloryczne licząc ze wzoru 72*24*1,4 = 2419 Obecnie jestem na 2000-2100 kcal i waga systematycznie powoli spada więc na tym etapie nie będę kombinował, ale zastawiam się teoretycznie jak nisko można zejść z kaloriami. Jakie macie zdanie na ten temat?

Witam jestem na redukcji od jakiegoś czasu (idzie dobrze kcal trzymam, makrosy sie zgadzają, trening i cardio też) tylko mam pytanie dotyczące refeed day'a, bo w temacie cheat day'a i innych sie orientuje. Czytałem że refeed jest to dzień w który zamiast deficytu jemy zapotrzebowanie zwiekszając węgle i tłuszcze. Z tym że niektórzy np. [...]

Jestem aktualnie na redukcji. Min, dwa razy w tygodniu robie interwały. I tu nasuwa mi sie takie pytanko. Czy moge robić jako interwały tylko tabate czy np. wypada żebym raz na tydzień robił klasycznie tzn. interwały trwające z 20-25 min. Z góry dzięki! :P

Jestem aktualnie na redukcji, dorzucilem spalacz. Cukrow z zew typu bialy cukier i slodycze nie dostarczam, czy podczas treningu zamiast wody moge piz wlasnorecznie zrobiony sok z jablek? okolo 300ml?

Jecie parowki przy. Dietach na masę lub redukcji? Ale nie padliny za 5zl tylko juz te z szynki z zawartością 80%+????

[...] bla bla, w których zauważono większe przyrosty u osób, które właśnie piły mleko 0% (co prawda po treningu, ale po treningu u mnie odpada). Drugie. Czy to prawda, że na redukcji należy wszystkie przetwory mleczne wyrzucić ze swojego jadłospisu, bo powodują narastanie fatu, zamiast jego spalanie? Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu [...]

[...] (+0,2) - biust: 86,5cm (-1) - pod biustem: 80,5cm (-0,5) - talia: 72cm (-1) - biodra: 105,3cm (-0,7) - udo: 61,5cm (b.z.) okres mi sie spoznia prawie tydzien, co jest dosyc zadkim zjawiskiem... jak juz sie zacznie i skonczy wprowadze masaza calego ciala z naciskiem na nogi. spada gora jak na poczatku redukcji, chyba sie od nowa rozpedzam.

[...] sosu cygańskiego jakieś 20g ( w tym jest 3g węgli 0tł więc o ten cukier bym tak sie nie martwił)NIektóych warzyw nie wklejam do dziennika ale przeważnie jest to jakieś 450g więc tak jak mówisz, że może być trochę mało. Jutro 14 dzień redukcji pójdę zjem coś z maka na lekkim -100 deficycie i od poniedziałku znowu 2 tygodnie ścisłej diety. :-D

Czy taki 5 dniowy podział można stosować w treningach na redukcji? Mój trening na redukcji jest tak czy inaczej typowo masowy bo na taki najlepiej reaguje a redukuje sie obcinając wegle+aeroby wiec...? Za 3 tyg kończy mi sie 5 dniowy split i mysle o czymś takim: plecy 10x drążek 5x ściąganie linki wyciągu dolnego (chociaż chciałoby sie tu wrzucić [...]

[...] makrela abo jakaś wędlina chuda . No ale skoro już musisz daj ze 150 gr. twarogu półtłustego do tego znów garść orzechów lub oliwa. Po treningu jakiś owoc może być choć na redukcji jeśli w po treningowym ma być ziemniak czy ryż to po co tyle węgli. Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa [...]

Kuba, zdaje sobie z tego sprawę, ale jeśli efekt ma być na długi czas to myślę, że stać mnie na to, żeby mocno się poświęcić. Oczywiście musimy działać rozsądnie, bez szybkiego tempa redukcji, bo nie chce mieć problemów z wiszącą skórą. I tak mam już całą masę rozstępów. :)

Tylko mój charakter nie pozwala mi robić nic na 20-30%. Albo to robię dobrze, albo nie robię tego w ogóle. Cel redukcji jest taki, aby zejść z BFem do jak najniższego poziomu, ale też, trochę mięsa chciałbym zostawić :) Też chciałbym być taki! (Najczęściej okazuje się, że jednak zrobiłem tylko 20-30% - porównując się z innymi). A cel mam [...]

[...] uwagi na tą sprawę. Apropos czy sauna jest wskazana w celu poprawy elastyczności skóry? Na podstawie tego jak mi idzie i tego co wielu z Was pisało, zweryfikowałem plan redukcji i zakładając, że +- 2% spadku BFu miesięcznie powinno być zdrowo, to myślę, że na koniec października osiągnę poziom około 15% BFu - biorę pod uwagę, że do tego [...]

[...] - dlatego bedziemy isc w kierunku wszelkich wysilkow interwalowych, zarowno w biegu jak i na silowni - trening silowy z definicji jest interwalowy, ale zaostrzymy zeby pily stosujac elementy CF :) EPOC - najwazniejsza role odgrywa w redukcji - czyli tym, co u nas jest na pierwszym planie. Wysoki epoc to duzo korzysci z treningu po treningu :)