[...] droga ;p lecz chcialem zrobic ten cykl za ok. 3 miechy wiec to juz bedzie prawie 18-stka... chce zaczac ich uzywac tylko wtedy gdy dojde do set pointu , bo z wczesniejszych redukcji wiem ze jak juz zejde do swojej okreslonej wagi to potem za duzo musze obcinac zeby cokolwiek szlo... najwyzej bede stałym bywalcem tego dzialu i sie pytal co jakis [...]
[...] 3k, może 3.5 po uwzględnieniu aktywności itd. uciąć nagle do tej wartości i te parę tygodni obserwować co się będzie działo? Co potem? No i czy nagle uciąć czy zrobić to stopniowo? Prawda, że nie robiłem nigdy redukcji po okresie masowym, nie mam ogromnego pojęcia na ten temat stąd pytania. Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-31 08:34:40
[...] kształtowaniu sylwetki. Pierwszy to praktycznie brak treningu siłowego. Jest on niezbędny żeby rozkręcić metabolizm i dać bodziec mięśniom do wzrostu, a co z tym związane do redukcji tkanki tłuszczowej. Drugi kardynalny błąd to głodówka, która jedynie do czego może Ciebie doprowadzić, to zaburzenia hormonalne i problemy zdrowotne. Nie masz [...]
[...] to jak masz problemu z sercem albo słaba kondycję to odpuść interwały najlepiej przeplataj jeden dzień aeroby, drugi dzień hiit/interwały a tak poza tym to podstawą redukcji jest DIETA i trening siłowy/crossfit, inaczej popalisz mięśnie i będziesz sflaczały (nie popełniaj mojego błędu) Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-03-30 13:01:44
[...] ale ograniczam się z pozywieniem już ponad tydzień, w kwietniu przy podobnej wadze przy podobnych ograniczeniach schudłem w tydzien 2kg powiem szczerze, że zależy mi na redukcji, ale jakoś jak narazie mozolnie to idzie, wiem, że zaraz pojawią się słowa krytyki typu, co bym chciał osiągnąc w tydzień,ze trzeba czekac itp,czas pokaze, jednak [...]
[...] czy później wprowadzić do diety, Co do treningu to jeśli pozostaniesz przy fbw to można po prostu w tych podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość serii. Albo możesz też zmniejszyć nieco ilość powtórzeń, choć na redukcji zbyt nisko bym nie schodził z ilością powtórzeń. Do tego z czasem dołożyć jakieś aeroby czy metcona prostego i będzie git.
Domer - sądzę, że zawdzięczam to temu, że relatywnie jestem jeszcze niewytrenowanym leszczem :) w redukcji sierpniowej też miałem epizod jak ramiona na + a brzuch w dół. Przez 2-3 tygodnie zanim się zepsuło takie piekne ratio. Darek dzieki, tak też zrobie, pewnie na początku przyszłego tygodnia startuje :) dzieki za wsparcie, dodaje to duzo [...]
[...] jak większość hormonów, testosteron transportowany jest we krwi w postaci nieaktywnej – jako kompleks z białkiem transportowym SHGB. Około 7% testosteronu (T) może ulegać redukcji do 5-α-dihydrotestosteronu (DHT), który działa od niego prawie 5 razy silniej. Niewielka część tego męskiego hormonu (około 0,3%) przekształcana jest przez enzym – [...]
[...] kalorii w kierunku mięśni, czyli w przypadku dodatniego bilansu, więcej kalorii posłuży do budowy mięśni, a mniej się odłoży w postaci tkanki tłuszczowej. W przypadku redukcji większe spalanie tłuszczu. Największym pytaniem jest tylko w jakim stopniu to się dzieje i przy jakich dawkach. Niestety ciężko na to odpowiedzieć, bo nie były [...]
[...] 2.Jakie orzechy mam jeść? najlepiej włoskie, arachidowe, etc. w surowej foremie, czyli nie prażone, nie solone. 3.Można jeść ziemniaki np. z oliwą z oliwek zamiast sosów? na redukcji ziemniaki to zły wybór. lepszy ryz brazowy, makaron razowy, kasdza gryczana. oliwa z oliwek bardzo polecana. 4.No i jeszcze ta oliwa jest prawie do każdego posiłku [...]
[...] z dosyć dobrym skutkiem. Chyba pokusze się o jego zastosowanie raz jeszcze. Co do kreatyny - chce ją "wrzucić" dopiero podczas cyklu masowego na siłowni, zaraz po redukcji. Jeśli zaś chodzi o białko, to mimo iż na noc powinno się brać te długowchłanialne, to ja przy poprzednim redukowaniu brałem "instant" wraz z posiłkiem [...]
chyba hiperwitaminozy.. nie martw sie o to.. spokojnie możesz zarzucić zestaw witaminowo-mierałowy... Jezeli chodzi o bcaa- to na redukcji są OK jak najbardziej. Najlepsze pory to przed treningiem i po treningu. Daj rozsądne dawki i nie łącz ichw porcji z jakim kolwiek innym bialkiem (z jedzenia jak i z odzywki) spalacz to spalacz... niuans ma [...]
[...] główny posiłek 1,5-2 godziny przed treningiem, dostarczać jeszcze węgle na 30 min przed, czy lepiej chyba odpuścić i tylko coś po treningu? Dieta to podstawa zwłaszcza na redukcji, wiadomo że nie jesteś zawodnik pro i nie musi być wszystko odmierzone co do 1 grama,ale im lepiej dopięta tym lepsze efekty. Imo nie w 30 min to i tak się nie [...]
[...] 2 tyg nie zobacze znacznej poprawy na brzuchu przechodze na 3g węgli i spokojnie masuje.. i się pogodze z brzuchem za ojcem chyba mam dół wypukły lekko. Ogółem to po 2 tyg redukcji pięknie mi spaliło z nóg,rąk,klatki troche bicek wreszcie jest twardy. ide spac co do tych wegli to bym ich wtedy duzo nie zjadl tak w ogóle siedząc tu na forum i [...]
[...] podjadanie winogron, mandarynek i innych pysznych owoców (bądź co bądź cukrów prostych) między posiłkami dla zabicia łaknienia na pewno wpłynie niekorzystnie na efekt redukcji. myslisz, ze w odchudzjaącej diecie dla np - 17 latki z lekką nadwagą, Ja nie wiem kim jest autorka. Ale skoro Ty wiesz... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
[...] zapewne odeśla wszyscy. NIe jestem profesjonalistą ale wiem ze chcesz wyglądac jak modele z gazet itp. . Aby tak wygladac nie wystarczy kilka miesiecy treningu. W twoim przypadku z nadwagą musisz przejsc najpierw redukcje. Dopiero po redukcji zacznij cwiczyc całe ciało. Chcesz miec twarda, podkreslaną klate, w miesiąc czy dwa tego nie zrobisz.
[...] towaru nawet jak byś podał sam testosteron to HDL się obniży. Musisz mieć dietę uboga w tłuszczu że całkowity cholesterol masz tak nisko ale to pewnie dlatego że jesteś na redukcji więc normalne Jeszcze nie miałem tak niskiego HDL nawet na enanie 500mg e4d Jedynie pamiętam, że wino mi pojechało ostro po cholesterolu, ale po odbloku był prawie [...]
witam przyjalem dane z tego dziennika posilkow vitalmaxa przy redukcji -400 tak mi wyliczyl,wydaje mnie sie ze jest to 40/20/40, posilek II i IV jest bardziej traktowany na "rozpedzenie metabolizmu" niz na duze wartosci odzywcze, dlatego jest mniejszy, jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po 1 jajku. USTALONE DZIENNE [...]
strasznie dużo nabiału .Co powiecie na temat teori że nabiał zatrzymuje wodę w organizmie dla tego na redukcji należy z niego zrezygnować? Zatrzymywanie wody podskórnej to akurat psi argument przeciwko nabiałowi. Prędzej warto zwrócić uwagę - dlaczego tak się dzieje. Nabiał jest jednym z głównych źródeł estrogenu w diecie, m.in może być źródłem [...]
ogólnie tak przy redukcji to by sie przydało z 6 posiłKów TAK CO 2-3 GODZ, by zwiększyć metabolizm. to chyba dieta dla kogoś kto nie ćwiczy prawda ? 1(7:30) Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 70g Jajko 60g 22.5/16/58.6 GDZIE OLIWA,WARZYWA,MOŻESZ DAC PESTKI Z DYNI ORZECHY... 2(10:40) Chleb razowy 100g Serek topiony 50g wędlina 50g 24.2/29.6/47.3 SEREK [...]
Cykl na dekompozycję.
