[...] już z tego ośrodka bo mam już dosyć. Mam możliwość podjęcia pracy dość specyficznej bo tylko w piątek sobota niedziela bym chodził do niej ale spędzał bym tam cały dzień więc trenować bym mógł tylko od poniedziałku do czwartku. Jaki trening byście mi zaproponowali w takim wypadku. Ostatnio ćwiczyłem cztero dniowym splitem. Jestem na redukcji.
[...] bo tylko w piątek sobota niedziela bym chodził do niej ale spędzał bym tam cały dzień więc trenować bym mógł tylko od poniedziałku do czwartku. Jaki trening byście mi zaproponowali w takim wypadku. Ostatnio ćwiczyłem cztero dniowym splitem. Jestem na redukcji. Wychodzisz bo masz dosyc czy moze Ciebie juz maja dosyc ? :-D winy odkupione ?
Półmetek redukcji ;-) za dużej różnicy na zdjęciach nie widzę ale waga niby nie kłamie. No cóż. Może jak porównam 116 z 96 będzie coś widać.. /SFD/2018/10/13/27115b9cdbe64478882191b9be9f4c4f.jpg
Pany pytanko. Jestem teraz na redukcji już od dłuższego czasu. Od kiedy jadę na diecie z potreningu.pl chudnę średnio 0.5kg/tydzień. Ćwiczę splitem 4x w tygodniu plus 3x w tygodniu cardio 35min na rowerku albo bieżni. Teraz wchodze na cykl na mixie pH. Rozumiem że dołożyć aktywności w treningu siłowym w takim wypadku ale czy dołożyć też czwarty [...]
[...] skończyc troche wczesniej ten cykl i wtedy dac odrazu hcg? nie chce sobie burdlu narobic w organizmie wg. moich obliczen wlasnie zaczalem leciec 16 tyg. jestem aktualnie na redukcji i mam się nieźle (zdjecie ponizej) co teraz robic? troche sie borykam z tym wszystkim jako, ze to pierwszy cykl. Najchetniej dokonczylbym ten flakonik jeden co mam [...]
Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]
Dzis juz dieta byla w 90% :P Zadecydowalem. Ostatnie 60dni redukcji i potrzebuje pomocy, chce wjechac na low carbs. ww jak najmniej tylko z warzyw, tlusz okolo 60/70gramow i bialko 220/250. Co sadzicie o tym? Jakas pomoc? Propozycje? z gory dzieki
Czyli co? Zmienić ryż i bułkę tylko? Ale czym mógłbym to zastąpić, i ile mniej więcej potrzebuję Białka, Tłuszczów i WW na redukcji żeby nie przesadzić z czymś.
[...] więc dodaje 20 min biegu na pusty żołądek z rana kazdego dnia,poniewarz wspomoże to wymiane materiału na cały dzień,bendzie się szybciej przerabiało,co jest pomocne przy redukcji Najważniejsza żecz co do odzywiania: Unikaj Fast foodów,słodyczy i innych kalorycznych śmieci. Białe pieczywo zastępuj czarnym pełnoziarnistym. NAJWAZNIEJSZE: NIE [...]
[...] popularnym. Ewentualnie można robić aeroby przed siłownią - jest różnica. W okresie odpoczynku można odpuścić to aero i zostawić sam trening siłowy. Ogólnie z aerobami na redukcji należy uważać, bo ich nadmiar stresuje organizm (po prostu jesteś przemęczony) i wtedy wzrasta poziom kortyzolu. Kortyzol to hormon stresu , który mobilizuje ciało [...]
[...] dobrej jakości mięśnie. Z reguły 12-13 procent to wystarczająca wartość aby budować dobrej jakości masę mięśniową. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Rekompozycję można robić z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej: [...]
[...] w poprzednim temacie makaron z wieprzowine zle. nie ogarniam Cie chlopie, doslownie. i od kiedy to produkty jak kurczak, serek wiejski, walfe ryzowe itd warunkuja postep w redukcji? hahaha, niezla beczka smiechu z Toba tu jest. Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-09-04 16:01:55 albo jesteś bezrozumny albo zwyczajnie naiwny. Bo to, że nie [...]
[...] są to kosmetyczne różnice. A poza tym Ig posiłku obniżyć nie tak trudno. tak samo z ryżami(itd) w teorii dzielenie na biały wtedy, a brązowy wtedy może się sprawdza, w praktyce różnicy się nie zauważy, osobiście na redukcji zazwyczaj jadam tylko biały ryż, a wycinka idzie elegancko. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-30 18:02:16
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g,Tran 26g, Fasola biała 15g. posilek 6: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g, Ser twarogowy chudy 250g zapotrzebowanie ogolne w wypadku redukcji wynosi u mnie 1812( po odjeciu 300 kcal)wedlog tej rozpiski dostarczone mam dziennego zapotrzebowania -96% bialka 93% tluszczy 104% wegli(moze byc ponad norme czy [...]
[...] kiedyś :D Dobra nie będę zmieniał ćwiczeń . Stary ja przy 6 g. węgli jak miałem diete przytyłem jakieś 8 kg z czego hymmm :] 7 kg tłuszczu ;] Niby teraz tak nie tyje jak kiedyś i mam lepszy metabolizm ale trochę sie boje że znowu przytyje potem redukcja i nic po tej redukcji mi z mieśni co zyskałem nie zostanie. Nie wiem ;/ Można spróbować ;]
Postanowiłem skorzystac i wyprobowac taka diete z kilku wzgledow pozytywne wrazenia i opinia na temat diety CKD na redukcji a takze faktu ze na wiekszej ilosci wegli zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W [...]
[...] mozg troche odpoczal :) Ja zwiekszylbym tluszcze do 25% albo nawet 30% a potem jezeli nie bedzie dalej efektow (daj temu conajmniej z 2 tygodnie) operowal weglami. Plus nie wiem czy robisz jakies cardio, ale jezeli tak to mozesz tez zaczac ucinac kardio zamiast kalorie. Tez na pewno zadziala i da wiekszy impuls w kontekscie przyszlej redukcji.
[...] miód z pierwszego posiłku. I już wszystko się wyrównuje. Banan też nie jest konieczny. - Ser żółty od czasu do czasu, nie każdego dnia. - Mleko nie jest niezbędne na redukcji - posiłek przedtreningowy tak 1-1,5h przed treningiem. 3 to zbyt wiele - makarony oczywiście razowe/durum - z owocami uważaj - najlepiej ograniczyć najwyżej do [...]
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
