35 kg do zrzucenia

Witam
Mam 19 lat i ważę 118 kg zawsze miałem kłopoty z nadwagą. Chce zrzucić ok 35 kg. Mam nadzieję że po możecie mi trochę z tym (pomoc w ułożeniu jadłospisu i porady)

Nałogi:
-Brak

Cel:
-Zgubić "cycki", biodra i grube uda

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 118

Wzrost : 182

Obwód klatki : ---

Obwód ramienia : ---

Obwód talii : ---

Obwód uda : ---

Obwód łydki : ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej ---


Aktywność w ciągu dnia : Rower co jakiś czas piłka nożna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie, nie uprawiam żadnego sportu systematycznie

Odżywianie : Ogólnie lubię wszystko,

Cel : szybka redukcja, zdrowe odżywianie

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Wszystko ok gdyby nie nadwaga

Preferowane formy aktywności fizycznej Siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie

Stosowane wcześniej diety Dieta 1000 kalorii (schudłem ok 25 kg ale wróciłem z wagą. Maiłem usuwany wyrostek przez co nie mogłem ćwiczyć.)

Cześć, na początek:

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/

Witaj.
Do cholery,wszyscy w tym forum,zawsze odsyłają ludzi do innych postów ehh....
Ja też zawsze miałem i mam problem z nadwagą,no teraz to mam problem z małą iloscia tłuszczyku,zmotywowałem się i schudłem juz ok 10 kg,i co jest wazne ze schudłem na normalnej diecie...
Powyzszym porównaniem z moją osobą,jest po to,abyś nie stosował żadnych drastycznych i beznadziejnych diet jak (100kcal i Kopenhaską) wyczytaną z Pani Domu ^^
Kazdy mysli ze schudnie juz te 10-30kg na tej diecie,a potem spoko jestem szczupły wracam do diety 5x1000kcal... i potem odrazu powraca do wagi startowej...
Najważniejsza jest dieta,ułóż ją,i wkel tutaj,ludzie napewno ci pomogą ocenia itd...
W SFD masz duzo podwieszonych fajnych linków na ten temat...
Gdy już ułożysz diete,musisz dodać do tego ćwiczenia Aerobowe (bieganie,jazda na rowerze itd..),i nie tak że ty sobie biegasz kiedy chcesz,systematyka jest najważniejsza!
Ustal sobie ćwiczenia aerobowe.
Do tego warto dołożyć jeszcze ćwiczenia anaerobowe,czyli siłowe...
Przykład jak możesz ćwiczyć (nie musisz cwiczen siłowych wykonywać na siłowni,ale na hacie w domowych warunkach)
Poniedziałek-silownia
Wtorek-bieganie
Sroda-silownia
Czwartek-bieganie
Piatek-siłownia
sobota-bieganie
niedziela-wolne

Ja na ten przykład w dni wolne od siłowni,biegam 30-60min,a w dni siłowni 20-30 min biegania.
Teraz zblizaja sie wakacje (wolne) więc dodaje 20 min biegu na pusty żołądek z rana kazdego dnia,poniewarz wspomoże to wymiane materiału na cały dzień,bendzie się szybciej przerabiało,co jest pomocne przy redukcji
Najważniejsza żecz co do odzywiania:
Unikaj Fast foodów,słodyczy i innych kalorycznych śmieci.
Białe pieczywo zastępuj czarnym pełnoziarnistym.
NAJWAZNIEJSZE: NIE OBIADAĆ SIĘ NA NOC!!!! na noc wystarczy posiłek gdzie dominuje białko : Twaróg naprzykład,wiem że pisałeś że nielubisz,ale to wymaga wyżeczeń.
bądz zamiast twarogu na noc pij białka,ja zawsze tylko białka piję.
Polecam białko z Vitamin-Shopu 100% Whey Protein Koncentrate,tanie i eleganckie na redukcję.
Postaraj się ułożyć dietę,aby uwzględnić 5-6 posiłków.
Jakby jakieś pytania to wal śmiało,mam nadzieje,że pomogłem.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości

Zmieniony przez - Quickley w dniu 2011-06-09 09:10:18

Twoje 3 mądrości na krzyż(poparte dodatkowo kilkoma nieścisłościami) to zaledwie ułamek tego co ma w artykule, dlatego właśnie odsyłamy do artykułów.

pzdr/

Najważniejsze,to aby się niezałamywać,przy twojej wadze,przy systematyce aerobów, i trzymaniu diety,waga będzie lecieć aż miło ;),szczególnie że idą bardzo ciepłe dni,człowiek bardziej się poci,więc spala więcej kalorii,ja zawsze jak z aerobów teraz wracam,z koszulką całą mokrą,jakby ktoś mnie wżucił do rzeki,jestem zadowolony,myśląc,że wytworzyłęm "Naturalnego Thermala" ;)
A co jeszcze ważne w diecie,nieliczą sie same kalorie,ale jakośc tych kalorii.
Niechodzi mi o to,aby zjadac 5000 kcal zdrowych posiłków,ale np.Zjesz słoik dżemu,a to ma jakąś wartosc bo dużo węgli,a zjesz jakieś chipsy,i to odrazu są puste kalorie...
Więc lepiej unikać jakich kolwiek shitów,i słodkich napoi.
Zimna woda z wkrojoną cytrynką i miętą też może być świetna na upalne dni ;)
A co do tego artykułu Koniu,zapomiałem dodać,żeby go przejżał.
Ja też układałem cwiczenia/diety na linkach podwieszonych w sfd.
A co do tych niescisłosci niewiem o co ci teraz chodzi.
Pzdro

Zmieniony przez - Quickley w dniu 2011-06-09 09:20:30

nie wiesz, dlatego, że wiele artykułów jest oparte na nieścisłościach powielanych i nie korygowanych przez ponad 10lat, jak ten nieszczęsny twaróg(solo) jako dobre źródło białka, czy też jedzenie samego białka na noc(choć to już dawno obalone).
Oraz ćwiczenia beztlenowe to nie tylko ćwiczenia siłowe.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-09 09:24:46

Ja tam zawsze pije B na noc,trzymam się mojej diety i skutkuję,więc daje propozycję ;)
Pzdro