No i dotrwałem do końca redukcji , zaczynam dodawanie węgli , pod koniec tygodnia odwodnienie a w poniedziałek sesja więc jestem dobrej myśli , na ten moment trochę płasko bo mało węgli . ciąg dalszy i mała aktualizacja bo już po sesji zdjęciowej , ogólnie jestem mega zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć bo do zeszłego roku mam [...]
Ja też jestem na redukcji od 4miesiecy i jak z początku siła szła do góry tak teraz ostatnimi czasu troszkę z slablem ale nie znacznie więc normalna kolej zeczy . Ćwicz dalej najwyżej możesz wskoczyć na 2 tyg lekkiego treningu i trochę kcal podbić jak czujesz się zmęczony to widze jedziemy na tym samym wozku hehe u mnie narazie nie ma zadnych [...]
ECH NO NIESTETY ...NA diete i silownie trzeba zapracowac...Powoli zaczynam myslec o redukcji ..Chcialbym zejsc z 6cm w pasie tylko jak to zrobic zeby reszta wymiarow bardzo nie poleciala.Dzisiaj dieta taka 100gr musli 3jajka 200ml mleka 4kromki razpwca 3plastry poledwicy sopockiej 2jajka cwiartka z kuraka z grila 2bulki pelnoziarniste 100gr [...]
omelt ukazany wyzej byl jak juz wspomnialem na redukcji,teraz sobie dodatkow nie oszczedzam ;) a co do slodzika,z biegiem czasu palcami tabletki rozkruszasz 8-)
w przyszlym tygodniu zrobie fotki,jeszcze przed zaczeciem redukcji... obecnie waga stoi na 86/87 lecz widac,ze jakosc miesnia i ksztalty znacznie sie poprawily. Siła sie trzyma nadal,lecz zejde teraz troche z ciezarow,by odpoczac troche przed okresem redukcyjnym. pozdrawiam
[...] rowerki na siłowni ( siadelka ) , albo nie wiem co 20-30 min i to robię na sile rowerek z zaj**istym bólem wewnętrznych części ud . Możliwe , ze zazwyczaj robię to na redukcji , a wtedy leci w tle jakiś clen czy coś , może dlatego takie skurcze . Bo witaminy magnez , potas itd wszystko idzie zawsze jak trzeba . Wiec zostaje mi bieżnia . [...]
juz myslałam że biegasz tyle ;) Nawet nie potrafię sobie tego wyobrazić. %-) Jak biegałem 11,4km co drugi dzień to lekko nogi nie miały, a na rowerze, to można codziennie śmigać. :-)) Ładne te dystansy kręcisz Jak dla mnie dystans idealny na początek redukcji, z biegiem czasu dystans zwiększę, jak możliwości tlenowe się poprawią.
[...] 30kg x 14 ) 7) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / ( 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x12 kg x 10 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 24/24/24/24 + Intensywne kardio: 33,7km Jest w ogóle sens na redukcji przewracać plan treningowy do góry nogami, czy lepiej trzymać się tego samego ?
[...] a po drodze to tylko formy przejściowe - natomiast to samo zycie, i nie ma co tam się obnazyć nico w gorszej formie. Przecież i ja formę z szczytu redu mam już za sobą, ale walczymy %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-12 10:57:14 Ja jeszcze swojego szczytu na redukcji nie osiągnąłem, ale w tym roku powinienem na ten szczyt dotrzeć. :-))
[...] - natomiast to samo zycie, i nie ma co tam się obnazyć nico w gorszej formie. Przecież i ja formę z szczytu redu mam już za sobą, ale walczymy %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-12 10:57:14 Ja jeszcze swojego szczytu na redukcji nie osiągnąłem, ale w tym roku powinienem na ten szczyt dotrzeć. :-)) Na spokojnie to nie wyścigi
Wtorek 13.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km W drodze do plażowej sylwetki. %-) Cele muszą być postawione Do końca redukcji z nóg nic nie zostanie. %-)
Redukcji nie planuje na zimę robić Masuje do wiosny, później zobaczymy. No ryżu nie jest mało przyznam ale poza płatkami owsianymi z rana to moje główne źródło węgli. Poza tym nie jest trudno wbrew pozorom utzymać taką diete, w roku szkolnym na pewno nie będe nic zmieniać. A tak w ogóle właśnie wstałem, pogoda średnia myślałem o basenie dziś ale [...]
[...] by Ci siłownia, nawet wersja domowa, znajdź sobie trening domatora. nie wiem jak z kondychą ale może spróbuj HIIT ewentualnie 3 razy na tydzień pobiegaj po 30 min, przy redukcji aeroby to podstawa Musisz znać swoje zapotrzebowanie i wybrać rozkład białka, tłuszcze , węglowodany i jedziesz Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2008-02-08 10:58:31
[...] znacząca... Poza tym to, że to kreatyna buduje masę jest mitem, którego chyba nigdy nie da się obalić na szeroką skalę - owszem jest pomocna przy budowaniu masy, ale przy redukcji tkanki tłuszczowej zachowuje te same właściwości - pozwala zwiększyć/utrzymać siłę, wytrzymałość, hamuje katabolizm, zwiększa motywację...można by tak długo i [...]
Jeszcze Ci wkleję linki warte przestudiowania na redukcji: http://potreningu.pl/articles/4289/cheat-day--czym-jest-i-jak-wplywa-na-organizm http://potreningu.pl/articles/4260/wystarczy-dwudniowy-cheat-day-by-wywolac-insulinoopornosc http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac [...]
Na moje oko jakos plecki slabsze, oble jakby polecialy przy tej redukcji(z tylu widac troche poszlo z pasa ).Reszta porownywalna z przed testu. Myslalem, ze kratka bedzie lepsza Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-05-18 18:30:39
[...] ze strony układu pokarmowego , Osbiscie czesto jadam słodkie śniadania bo lubie ( np twaróg z miodem i z bułka pszenną a do tego kakao puchatek :) ) ale jak np jestem na redukcji to głownie szło białko tłuszcze jednak na tej redukcji znów postanowiłem sprawdzić inne rozwiązanie i mam tylko 30-35 tłuszczy na dobe i głównie wpada mi śniadanie [...]
[...] tam) nie pisz bzdur o ilosci kalorii w posilku i bialka, bo sie zygac chce. Mozna nawet cale dzienne zapotrzebowanie w jednym posilku wcisnac i bedzie dobrze, szczegolnie na redukcji. Czy zdrowo to juz inna kwestia, 3 posilki imo optymalna opcja, 5-6 nieekonomicznie, pod katem zdrowia tez kontrowersyjnie no i w ch. uciazliwie. Ja polecam j/nj [...]
[...] w jednym miejscu przez ponad 2 godziny, nie byłem w stanie nic zjeść ani się napić. Trudno, dziś postaram się trochę więcej pobiegac. Właśnie mi się ryż na posiłek przedtreningowy gotuje, kurak przygotowany na grilla (elektrycznego) :) Też macie czasami problemy z utrzymaniem idealnej redukcji ze względu na jakieś wyskakujące niespodzianki?
Rescuediver - redukcja 135 kg
