Poziom tkanki tłuszczowej, który powinien sugerować nam konieczność redukcji z reguły wynosi około 15-16 procent. Wiele jednak zależy również od ilości mięśni jakie mamy. U Ciebie mięśni jest niewiele. Dlatego też ich proporcje w stosunku do tkanki tłuszczowej są dość niekorzystne. Raczej nie aż 20 procent. Być może trochę mniej. Myślę, że jakiego [...]
Cześć! Ze zdjęcia wynika, że powinieneś zrobić jeszcze 4-6 tygodni redukcji. Dzięki czemu poprawisz swoją wrażliwość insulinową i będziesz miał lepszy start do budowania masy mięśniowej. Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział [...]
Bardzo dziękuję za rady i startuję z wdrażaniem ich w życie. Moja redukcja trwa dość długo. Byłam na redukcji nie całe trzy miesiące jeszcze wiosną, a następnie po półtora miesiąca znów zaczęłam redukować więc jestem kolejne dwa miesiące:/
[...] nad dietą chociażby po to żeby wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile dostarczasz kalorii oraz makroskładników do organizmu bo mówisz o budowaniu mięśni i mówisz o redukcji A jak nie będziesz kontrolował tego ile spożywasz to nic z tego nie wyjdzie, nie będziesz wiedział kiedy jesteś na dodatnim bilansie A kiedy jesteś na ujemnym [...]
Moim zdaniem nie ma nic zlego w dodaniu, powiedzmy lyzki ,miodu do twarogu, jesli bardzo Ci smakuje. Natomiast mi osobiscie na redukcji chyba szkoda by bylo kalorii przeznaczac na miod i wolalabym dodac owocow - banana, mrozonych jagodowych, jablko czy cokolwiek co lubisz. Ja bym zjadla twarog wymieszany wlasnie z owocami, orzechami , wiorkami [...]
Aby wszystko obiektywnie i rzeczowo ocenić, niezbędne będą Twoje dokładne parametry, czyli: waga, wzrost, wiek, aktywność fizyczna. Kolejna sprawa, to potrzeba więcej informacji niż tylko jeden przykładowy dzień jedzenia przy którym i tak nie podajesz udziału białka, tłuszczy, węglowodanów oraz kaloryczności. Bez informacji jak wyglądają choćby [...]
[...] ujemnym bilansie np. 63kg bedzie limitem i juz po prostu siła nie pojdzie w gore? no bo niby jak.? jestem ciekaw jak to wyglada , zawsze to mnie ciekawiło. myslalelm ze na redukcji przy diecie i cardio siła nigdy nie pojdzie do góry (nie mówię o 5-10kg bo to zawsze mięśnie się rozkręca) jak to w koncu jest? Zmieniony przez - terrabith12345 w [...]
[...] w lustrze to ustalamy sobie dietę w okolicach zapotrzebowania kalorycznego i pracujemy nad tym aby utrzymać to co udało nam się zbudować. Jeśli natomiast po zakończonej redukcji widzimy jakieś braki w umięśnieniu czy słabsze partie to możemy przeprowadzić kolejny cykl masowy aby je poprawić. Mamy w tym temacie pełną dowolność, sylwetka musi [...]
Witam,preparaty kreatynowe stosowane mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji.
[...] pracy wątroby. Obciążenie wątroby alkoholem, środkami farmakologicznymi, sporą ilością białka czy tłuszczu może prowadzić do jej niewydolności. Potwierdzone jest również odwadniające działanie alkoholu oraz jego negatywny wpływ na regenerację - dwa bardzo ważne czynniki zarówno podczas redukcji jak i w okresie budowania masy mięśniowej.
[...] ktore maja za zadanie nieco pokrecic nasz organizm na produkcje wiekszej ilosci testosteronu, jest to wiec polaczenie stacka kreatynowego i boostera testosteronu. Co do redukcji jak najbardziej produkt tego typu moze byc zastosowany w celach ochronnych tkanki mięśniowej, jak i utrzymania sily i dobrego samopoczucia. z powodzeniem mozesz go [...]
[...] nam diety niskokaloryczne, to ten artykuł jest najlepszym przykładem. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_1200_kcal%3A_jej_skuteczno%C5%9B%C4%87_oraz_skutki_zdrowotne-a680.html W redukcji tkanki tłuszczowej i obniżeniu wagi bardzo pomocne są spalacze tłuszczu, a tak wygląda lider tej kategorii.https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox
[...] tkanki mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne. O ile dobrze pamiętam jedno badanie potwierdziło taką możliwość w momencie gdy w trakcie redukcji 45% kalorii pochodzi z białka. Natomiast zdecydowanie łatwiej jest najpierw zejść z nadmiaru tkanki tłuszczowej, a następnie budować mięśnie. Mamy wiele dzienników [...]
[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Odżywki z których powinieneś korzystać w trakcie redukcji to: - magnez, - omega 3, - witamina D3, - kreatyna, - adaptogeny jak ashwagandha, - odżywka białkowa, - spalacz tłuszczu (gdy już nie idzie tak lekko).
[...] mogą być z powodzeniem, zarówno w okresie pracy nad zwiększeniem siły i wytrzymałości siłowej oraz w czasie okresów budowania masy mięśniowej, jak i również w czasie redukcji. Preparaty kreatynowe powinny być jednak przyjmowane przez osoby z minimalnym chociaż doświadczeniem treningowym. Przyjęło się uważać, że kreatyna nie nadaje się dla [...]
Faktycznie zapomniałem dodać, że chodzi mi o taki w batonie np. czy jakiś chipsach etc. Pytam, bo na razie mimo, że jestem na redukcji to kalorie mam jeszcze całkiem wysoko, a białko wyrabiam szybko i np ostatnie 500kcal czasem dobije chipsami albo jak po prostu jestem spragniony innego smaku niż słony/kurczak/ryż to zjem batona czyli jakieś [...]
[...] a możesz sobie pozwolić zjeść wymagane makro w ciągu np. 8h od 12 do 20 , to dlaczego nie? Nie ma zasady, że śniadanie to konieczność. Osobiście jadam je dość często, ale na redukcji wolę treningi rano na czczo, najczęściej robię je totalnie na czczo, czasem wypije z 10-15 gram EAA - [...]
Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki [...]
[...] oraz sprzyja utrzymaniu mięśni i syntezie białek mięśniowych. Zaleca się, aby posiłek spożyć do 2 godzin po wysiłku. Posiłki potreningowe należy spożywać również podczas redukcji masy ciała. Bezpośrednio po wysiłku tempo przemiany materii jest szybsze. Poza tym organizm szybciej zużywa poszczególne jego komponenty do odbudowy utraconych [...]
[...] zagości sucha bułka. Absolutnie strategiczne jest jednak, żeby trzymać w rydzach kalorie. Trzymać w rydzach nie oznacza obniżać ich za wszelką cenę bez granic, tylko podczas redukcji utrzymywać umiarkowanie ujemny bilans kaloryczny, tak aby ciało było zdrowe, odżywione, otrzymywało niezbędną porcję witamin i minerałów, a nie traciło na jakości. [...]
