[...] komunikacji międzykomórkowej oraz przy wydzielaniu hormonów. Dieta uboga w wapń może prowadzić do odwapniania kości. Może również przyczyniać się do braku rezultatów w redukcji masy ciała. W przypadku zachwianej równowagi hormonalnej nawet duże spożycie wapnia z dietą może nie chronić przed hipokalcemią, czyli zmniejszenia stężenia wapnia w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zbić trochę tkankę tłuszczową a potem dalej orać masę ale już tak spokojniej by nie doładować się tłuszczem czy poczekać do właściwej masy a potem dopiero skupić sie na redukcji i rzeźbie Niżej podrzucę zdj do oceny Zdjęcia troche kiepskawe w miarę możliwości jak znajdę aparat to podrzucę lepsze zwłaszcza że to są samoróbki i ciężko poze [...]
Pytanie, aktualnie jestem na t3 i clen z fox labu. T3 100mcg clen 160mcg, i powiem wam szczerze ze efekty redukcji nie sa jakies powalające, mam dietę ułożona na 2400kcal 35% białko, 45% wegle i 20% tłuszcze. Trening robie 3-4 razy w tygodniu i po każdym 5 minut intensywnej tabaty a waga nie chce zejść poniżej 84kg. Moim celem jest redukcja [...]
siemka wszystkim jestem nowicjuszem i chcem sie wziasc ostro za kulturysyke..moim marzeniem jest zrzucic ta falde tluszcu z brzucha i miec kaloryfer..chcialbym zapytac co to jest redukcja bo niebardzo rozumiem..a wszyscy po redukcji wygladaja lepiej niz wczesniej..z gory dzieki za odp...pzdr
Witam, chciałbym zasięgnąć porady ekspertów, od roku chodzę na siłownie z przerwą w wakacje(praca brak czasu) od czerwca jestem na redukcji i tu nasuwa się moje pytanie czy dalej ciągnąć redukcje czy zacząć masę, jeżeli masa to czy 3000kcal będzie ok http://screenshooter.net/100277488/ngtdxxs http://screenshooter.net/100277488/xsouhqc przed [...]
[...] ćwiczę treningiem dzielonym ustalonym przez Mawashiego, tzn. najpierw niecałe 2 miesiące, potem zrobiłem redukcję bo otłuściłem się, a mięśni nic nie przybyło, siły też. Po redukcji znowu mam trening dzielony i minął ok. miesiąc i znowu żadnych postępów. Trening mam dobry, dietę mam dobrą(sprawdzoną przez moderatorów w "Odżywianiu" a efektów [...]
[...] jak długi jest okres ważnośći bo z tym też problem ponoć?) 4.Fakty stosowania omega3 ( czytałem artykuły na temat działań prozdrowotnych tego tłuszczu jak i istotnej roli w redukcji zbędnego fatu z organizmu? naprawdę jest taki mega wypasiony?) Dzięki za pomoc , poprosze o pomoc osoby która jest obeznana w temacie. Zmieniony przez - szary89 w [...]
[...] 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki trening codziennie) zapotrzebowanie wynosi ok. 3280kcal, a PPM ok. 1900kcal. Dla kontrastu sprawdziłem również ile wynosiłoby zapotrzebowanie na redukcji i różniło się chyba tylko 150kcal w dół. Jednak zastanawiam się czy jak będę trenował tak intensywnie, to czy nie okaże się, że spożywam za mało kalorii. Mam się [...]
Tak jak w temacie. Jestem na redukcji i biore bcaa i izolat bialka serwatkowego... I dokladna tresc pytania to : jak to dokladnie brac ... czy wziac od razu cale 10g bcaa przed treningiem czy rozlozyc to na 5 przed i 5 po z tym ze po pije bialko... po treningu jem banana a za jakies 30-40 min jem pelnowartosciowy posilek. Jak rozlozyc to bcaa ? Z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Leucine_i31487_d380x380.jpg Opis - Przyczynia się do przyrostu beztłuszczowej masy ciała - Wpływa również korzystnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej - Hamuje katabolizm potreningowy i przywraca zdolności anaboliczne organizmu Leucyna jest to aminokwas egzogenny, jeden z aminokwasów rozgałęzionych, [...]
[...] pytań: Czy ćwiczenia mieśni nog na siłowni mocno niszcza kolana ? Myśle tu o wypychaniu na maszynie, wykrokach czy prostawaniu/uginaniu nóg? Czy bieganie przy niedługiej redukcji zmienic na rower ? biegac kocham roweru nienawidze ;/ Czy raz w tygodniu siatkówka jest nie wskazana ? Coś może na wzmocnienie kości wziać ? Dodam ze mam 185cm [...]
[...] - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie + cardio 45 min powtórzenia na duże grupy mięsniowe 6-10 max małe grupy 8-12 max przerwa 1.5 min, stały ciężar na każdym treningu, zwiększanie cięzaru co 2,5 kg na duże partie co 10 dni i 1,5 kg na małe partie, klatke, barki, robie tylko hantlami ;) Zależy mi zeby utrzymać mięsień podczas redukcji ;)
Witam... Mam takiego psikusa.. Jestem w trakcie redukcji i nie wiem czy wypada otreby jesc? Lubie jee i doskonale mi to wszystkie słodkosci zastepuje, od cukru az po czekolade I jesli tak, to czy mam je wliczać do dziennego zapotrzebowania? Chodzi o te otręby Granulowane firmu Sante. Pozdro.
[...] gdyż ważyłem prawie 70 kg przy wzroście 171 cm. Aktualnie moja waga wynosi 61,8 kg (uzyskana dzięki ćwiczeniom oraz po części spalaczowi LipoBurn. Teraz, po przeprowadzonej redukcji chciałbym zacząć budować czystą masę mięśniową. Póki co nie chcę łapać za kreatynę czy gainery, tylko wycisnąć ze swego ciała jak najwięcej 'na sucho'. Myślę jednak, [...]
czesc ineteruje mnie wasze zdanie na temat dużych dawek winsa, czyli takich 70mg i w gore, mianowicie czytam ze za granice typy w standardzie na ostatnie etapy redukcji zarzucają dawki dochodzące nawet pod 100mg ed i robi ich po prostu bajecznie i takie też zalecają, a ze dawki 50mg i mniej sa dawkami z lekka smiesznymi tzn cos na pewno posmyra [...]
Proszę o radę co więcej mogę zrobić, bądź czego nie robić i czym zastąpić w moich ćwiczeniach :) zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 168 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w [...]
[...] 3s 6.Dipy 3s x 12p 7.Bic Wyciąg P+L 10/10/10 x 10p 8.Przyciaganie Kolan 10p 3s C.KL 7s PL 4s N 4s BAR 3s BIC 6s TR 7s R.KL 17s PL 17s N 12s BAR 12s BIC 14s TR 13s Początki redukcji więc progresja w ciężarze lub powtórzeniach - zależy jak czuję. Im dłużej to ważne będzie dla mnie utrzymać ciężary kosztem powtórzeń . Jeśli coś nie.jasne.to [...]
Witam, Mam takie dość dziwne pytanie, jeśli jem codziennie 2500 kcal na redukcji i trzymam sie tego np. 3 dni a czwartego nie mam ochoty jakoś jeść i zjem tam np. 2000 czy coś takiego, to przerwie jakoś to coś? Wiem, że im mniej tym "lepiej" ale czy metabolizm czy coś takiego nie przestanie zwalniać czy coś? I czy takie jedzenie na cały dzień - 5 [...]
[...] się trochę fatu na brzuchu. Chciałbym zamieścić moją obecną dietę masową i prosić was o wskazówki co wyrzucić a co zostawić. Zakładam ten temat ponieważ nie znam się na redukcji. Oto moja obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ kg WW: 5g/ kg T: 1,3g/ kg Śniadanie: - płatki owsiane 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla [...]
