[...] jest poziom BF, który mierzę co miesiąc i tak jak wspomniałem, od miesiąca wszystko stanęło, waga jak i BF jest na tym samym poziomie. Aby utrzymać wagę na początku redukcji potrzebowałem około 3,2-3,3tys kcal, więc obcięcie do 2400 to zejście o około 800-900 od samego początku (biorąc pod uwagę również początkowe obcięcie o 500). [...]
[...] ja osobiście jestem zdania że kreatynę warto włączyć dopiero po kilku miesiącach A na początku wykorzystać potencjał jaki daje nam dopięta dieta trening i regeneracja a nie od razu startować z najmocniejszego legalnego suplementu. Tutaj albo bym zaczął od krótkiej i mocnej redukcji albo od zera kalorycznego i obserwować co się dzieje w trakcie
W dłuższej perspektywie czasu takie restrykcje węglowodanów mogą zaburzyć stosunek t3 do t4, aczkolwiek jest to zależne od wielu czynników. Celem redukcji jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, nie samego w sobie glikogenu. Jeśli jesteś osobą o dużej aktywności fizycznej to dieta ketogenna bd słabym rozwiązaniem. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] 1 tab / 1 kaps - 500 mg czystej berberyny HCL (98% standaryzacji) Od lat stosuję i jak Tomq jestem bardzo zadowolony, również nasi klienci, jedni po prostu jako suplement na redukcji ,czy masie. Inni jako alternatywę do metforminy, w celach leczniczych , w przypadku cukrzycy i innych zaburzeń gospodarki cukrowej - opinie podobne. Sprzedaje się [...]
[...] ale ja wyglądam na ubitego, przy masie się zwiększy.) Dodaje moją obecną dietę rozpoczętą dziś. Proszę o wypowiedzenie się w kwestii tego czy dobrym pomysłem jest gdy po redukcji dodawanie co tydzień po 100kcl na wejście na bilans zerowy, oraz z tym czy powinienem na zerowym bilansie przybierać w pasie. Dieta moja niżej. [...]
Gdy schodzimy z zerowego na - to trzymamy ten poziom do końca redukcji? w sensie ze nie dodajemy mniej kcl Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2017-11-15 10:04:18
[...] ludźmi, często przesadzamy ze swoim podejściem do restrykcyjnej diety, a inni ludzie z kolei przeginają w drugą stronę. Moim zdaniem totalnie bez sensu. Ale chodzi ci oto że wchodzę teraz na off 2000/2100 kcl? jest to bardzo mała podaż kcl ale już ci powiem dlaczego, ponieważ wchodzę na offa czyli bez cwiczeń oraz jestem w końcówce redukcji.
[...] na zdjęciach. Dlatego też napisałem, że raz w miesiącu, a pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. -500 kalorii to bardzo dużo jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Raczej zaleca się zaczynać z mniejszego deficytu. Nie wiem co dokładnie masz na myśli na temat zmian cyfrowych. Urozmaicenie jest podstawą [...]
[...] wole startowac z mniejszą ilością aktywnosci aby nie był to start z grubej rury bo musimy mieć też jakieś rezerwy sił i dni a dodawanie aktywnosć w trakcie np podczas redukcji dodatkowa aktywność fajnie pogłebia deficyct aby nie ciąć zbyt wiele kcal z jedzenia . Jesłi na starcie wykorzystasz całą aktywność to potem zostanie ci cięcie [...]
[...] i będzie na redukcję z Twoim stażem treningowym w porządku. Oczywiście najważniejsza jest nadal technika wykonania ćwiczeń i jak się da to progresja ciężarowa, choć na redukcji może być o nią trudno. Najważniejsza jednak będzie w tej całej układance dieta. Jeśli chcesz redukować to należy obliczyć zapotrzebowanie aktualne i wejść na lekki [...]
Jak już wyżej wspomniane to za mało informacji , brakuje najwazniejszego czyli zdjęcia sylwetki . Jeśli masz klasyczną budowę skiny fat to oczywiscie powinno się zacząć od redukcji i zbić poziom body fat do odpowiedniego poziomu . Wylicz swoje zero kaloryczne prawidłowo z tego wzoru [...]
Ja na redukcji jadałem czasem całą na dzień albo pół i normalnie chudłem. Wliczałem ją w makrosy oczywiście. Jak dla mnie na dłuższą metę to droga do nikąd bo taka czekolada nie daje uczucia sytości więc lepiej zjeść omleta z płatkami owsianymi słodzikiem, kakao i masłęm orzechowym :)
Ja na redukcji jadałem czasem całą na dzień albo pół i normalnie chudłem. Wliczałem ją w makrosy oczywiście. Jak dla mnie na dłuższą metę to droga do nikąd bo taka czekolada nie daje uczucia sytości Daje i sytość i zadowolenie. Najlepiej gorzką 90% z wawela zagryzać słodzikiem.
tak ode mnie: 1) nie wiem jak u Ciebie z sylwetką i poziomem otłuszczenia, ale 1,4 g białka/kg masy ciała to trochę mało na redukcji, szczególnie na bombie, 2) zrób badania, dobrze jakbyś leciał testa w konsultacji z lekarzem, można to sobie ogarnąć 3) zdobywaj wiedzę, choćby nawet ktoś Cię w tym prowadził (tak będzie najlepiej) nie licz tylko na [...]
[...] idzie w dół) Aktualnie trenuje splitem,żeby dac troche odpoczac mięśniom i jak już wejde na dodatni bilans to wejde znowu na push/pull/legs a nastepnie na fbw 4x tyg. Na redukcji moje makro różnie wygladalo (skupiałem sie na kaloryce) utrzymywałem stały poziom białka ok 160-170g dziennie,70-80g tłuszczu i reszta wegle. Na początku był [...]
[...] aby ktoś zredukował tak dużo tkanki tłuszczowej, w tak krótkim czasie. Na zdjęciu sprzed 5 miesięcy poziom tkanki tłuszczowej wygląda na około 30%. Z kolei po okresie redukcji będzie blisko 10%. Zredukowanie 20% tkanki tłuszczowej i zejście do tak niskiego poziomu to bardzo dobry wynik. Bez wątpienia masz predyspozycje do kształtowania [...]
Hej, Po 10 tygodniach redukcji + 21 treningach powyższego planu wrzucam dotychczasowy progres( o ile jakiś widać): https://imgbox.com/X9EKzkrh - te zdjęcia z telefonem w ręce to z 21 czerwca. Wiem że zdjęcia w 100% nie oddają ze względu na światło itp. Wagowo wygląda to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu [...]
[...] testosteron(żeń-szeń)? Po kilku miesiącach pewnie monohydrat. Dodatkowo regeneracja 7/8h snu. Jak to wygląda? Ma to sens? Zastanawiam się ile powinien trwać taki cykl. Na redukcji byłem od czerwca z jednym diet breakiem na początku października. Cel mam zdrowotno/sylwetkowy. Nie chcę się ulać a zbudować masę mięśniową. Sporo czytałem że ten [...]
[...] unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg w końcowych seriach tracę prawidłowa sylwetke itp. Dzisiaj postaram się po pracy dodać mój pełny plan treningowy do oceny. Celem na redukcji poprzes trening silowy jest utrzymanie miesni ktore juz masz, a nie budowanie nowych. Wiec nie celuj w rekompozycje tlyko trenuj ciezko aby nie stracic tego co masz, [...]
ketoza
