z redukcji

witaj kolego nie pisz mi na pan .. co do mojego makro szczerze nie wiem ja tylko go pilnuje w koncowce okresu budowania masy i podczas redukcji co do tego czy masa czy redukja to w sumie nic od dluzszego czasu waga podobna trzymam tak okolo 100kg i jest przez mozna powiedziec cale wakacje plus minus 1-2kg napisze o dwoch treningach ktore sa za mna [...]

[...] powinieneś ogarnąć normalna miskę i trening a po paru miesiącach możesz spróbować czegoś nowego. Niestety o diecie LCHF nie powiem za dużo, sam być może od redukcji w marcu spróbuje. Kto wie możne LCHF jest stworzona dla Ciebie. Tylko mam jedno pytanie, czy jesteś w stanie przestrzegać tak rygorystycznej diety jak LCHF- brak [...]

Barano po wycince odrazu wszedles na deke/npp i tescia czy robiles odblok po srodkach redukcyjnych ari proviron hcg? a kalorczycznosc po redukcji odrazu podniosles do takiej jak masz w rozpisce na pierwszej stronie czy z tyg na tydzien dodawales kcal ? po wycince to wszedłem na 250 cypio tygodniowo i hcg i leciało tak chyba z miesiąc, npp i cypio [...]

[...] ładnie dziś na wiosłowanie poszło 170kg na 10 ruchów, na masie takimi ciężarami nie ćwiczyłem to samo siady na smitha 170kg z dropsetem na 130kg i ogień, jeśli komuś na redukcji zależy na sile to oxa nr jeden rok temu tez ładnie leciało saa tren,wino i podobnie jak teraz ale bez oxy z siły leciałem na łeb potrafiłem klatke robić juz poniżej [...]

szkoda mi troche schodzić ostro z kcal bo w tenokres po zawodach ładnie wszystko idzie więc redukcji teraz nie bede robił poleci jakieś 3600kcal z tego większość WW w 2 tyg po zawodach wróciłem siłowo do swoich zyciowych maksów w serii barki 100kg w serii klatka 150kg poszło na 5powt skok z 30kg jak nic formy i tak mega nie zrobię na mostku więc [...]

[...] ciężar 42kg x 4 serie po 8-10powt + ostatnia na 30kg 4. Wyciskanie siedząc na maszynie (nie przepadam za tym ćwiczeniem) 3 serie ostatnia z dropsetem o ciężarach nie ma co pisać w tym cwiczeniu 5. Brama 4 serie po max z przytrzymaniem w pełnym skurczu + trochę spompowanie bicepsa ;-] w końcu podchodzę pod to 50cm :-D aż do redukcji hehe

Arkona, właśnie zobaczyłam twoje podsumowanie. Brawo!!! Razem z Anister i krewetką dodajecie mi skrzydeł. Pokazujecie ze ciezka praca popłaca, nawet przy tak duzej redukcji :) pozdrawiam.

[...] ćwiczenia mięśnie muszą się dopiero nauczyć, więc pierwsze tygodnie to adaptacja do ruchu i nie są tak efektywne jak to samo ćwiczenie ale na nowych zasadach. Natomiast na redukcji poleca się właśnie nowe ćwiczenia ze względu na tą nieefektywność i większy wydatek energetyczny dopóki mięśnie się nie zaadaptują do nowego ruchu. Jeśli chodzi o [...]

witam cie:)też jestem w trakcie redukcji więc wiem jak ciężko ci jest....ale to bład że wstydzisz sie iść na siłownie.niestety prze to jakie teraz jest jedzenie kaloryczne dużo osób ma nadwage. ja bym ci proponował bieganie około 4-5 km dziennie zależy też ile dasz rade.jeżeli możesz to biegaj rano.na skakance też fajnie sie spala kalorie.tylko0 [...]

[...] pseudo masa, pierwszy tydzień po odbiciu kalorycznym z poprzedniego tygodnia (prawie 10kg w górę) nie chcemy od razu rezygnować z całej aktywności, która była na koniec redukcji. Z każdym kolejnym tygodniem będzie coraz mniej cardio i coraz więcej kalorii - takie podejście trenera. Dodatkowo odpadł jeden trening siłowy w tygodniu. Zmieniony [...]

[...] Napoje:dwie kawy,woda,herbata Ostatnio zrobiłam pyszną pizze na ziemniaczanym spodzie-Mega polecam i do tego ciasto z batatów :-D Pyyycha! Ja nie czuję się na redukcji jedząc takie pyszności :-D /SFD/Images/2016/6/15/e183f448a06548bcae0b235ca9591712.jpg /SFD/Images/2016/6/15/855f0adc215641c298b81cb4d53ff1bc.jpg [...]

[...] aero, bezposrednio po aero jedz sniadanie.Co do cwiczen polecam atlas cwiczen, wszystko masz ladnie opisane i widac gify jak wykonywac dane cwiczenia.Pelne ziarno to na redukcji dobry wybor, wiecej blonnika ktory wspomaga prace jelit i calego ukladu ...a na redukcji to wazna sprawa. Polecam makaron gryczany,zytni, z maki durum brazowy.Zycze [...]

Tak w ogóle co do tematu redukcji - pierwsza jest najtrudniejsza ? Czy większy problem z kolejnymi? Mam nadzieję, że wypowie się ktoś z doświadczeniem ;)

[...] i ograniczając ich udziała w przemianach energetycznych, pobudza jednocześnie spalanie tłuszczu., stad często suplementacja tym związkiem wykorzystywana jest w programach redukcji masy ciała. HMB pobudza także wydzielanie isnulinopodobnego czynnika wzrostu IGF-1, hormonu wykazującego silne właściwości anaboliczne. Czy suplementacja HMB [...]

[...] wiele ciekawych wniosków. Na pewno dzięki regularnemu snu (nie licząc ostatniego tygodnia) zauważyłam lepsza regenerację i myślę, że też dzięki temu mam lepsze wyniki redukcji. Ponadto około godziny 22giej odcina mi zasilanie a około godziny 6tej wraca. Zniknęły też ataki głodu w środku nocy. Co do treningów, to z jednej strony robię je [...]

[...] siły. Allachy - dobrze weszło. Plank - ok. Plecy już tylko trochę dokuczały. Cardio - rowerek i trochę plecy bolały. Ogólnie trening super ale czuję już powoli chyba wpływ redukcji na spadek progresu w cieżarach. Niby wiem, że to normalne ale jakoś ciężko się z tym pogodzić. No i znowu praca w nocy dziś. Hamburgerow ciąg dalszy [...]

[...] ale coś bolało mnie śródstopie przy sprincie, więc sobie odpuściłam. słusznie, bo jednak zmęczenie przyszło z opóźnionym refleksem i teraz dogorywam %-) co do mojej redukcji. nie prowadzę dzienniczka wymiarów, bo mnie frustruje brak zmian, za to obsesyjnie wchodzę na wagę jak wariatka, chociaż wiem, że to najgorszy wymiernik:-P. za to [...]

[...] FBW 3 razy na tydzień zaakceptowany tutaj na forum, tak więc z nim na pewno wszystko spoko. I tak nie miałem jakiś super osiągów bo całe życie 0 aktywności fizycznej, ale na redukcji znacznie mi spadła siła. Przykład : na masie w 3 serii na klatke machałem 62kg 9 razy, teraz 60kg machne 6 razy max. Za to teraz wzrosła zdecydowanie kondycja - dziś [...]

[...] - 84cm (-1cm :D) Bic 36.5cm (- 0.5cm :((() Udo 63cm (stoi w miejscu :D) Ogólnie już widzę że z brzucha zeszło trochę, inne mięśnie też trochę lepsza definicja. Jesze miesiąc redukcji planuje, więc jak bym zszedł do 80 lub ciut mniej w pasie to by było git :D. Co zmienić z dietą? dodać oliwy a odjąć węgli jeszcze? Wliczać warzywa do bilansu czy [...]

[...] się nie sugerował, czy coś z tkanki tłuszczowej zleciało - może tak, ale może z 30% tego. Moim zdaniem ewidentnie brakuje podstaw i jeszcze po niedawnych problemach z głupiej redukcji, ponawiasz kolejną redukcję. zdrowie jest ważniejsze, pamiętaj ;-) . przy ewentualnym pogłębieniu problemów, trudność i czas wyjścia z nich będzie jeszcze gorszy.