[...] jestem po zlamaniu srodrecza ;) 1.Czy dawkowanie Scorcha zaczynajac od 2x1 (2razy dziennie 1 tabletke) a konczac 2x2 (2 razy dziennie 2 tabletki) da efekty podczas pierwszej redukcji na spalaczu? 2. Jak i kiedy dawkowac Bcaa, - moze byc 10g przed HIIT/KOSZ/SIATKA i 10g po HIIT/KOSZ/SIATKA? - a w dni nie treningowe 10g na czczo czy raczej 10g w [...]
[...] 2 razy w tygodniu na siłowni (gł. aeroby).L-karnityna 1000 nie pomaga (łykam ją od ponad miesiąca przy około rocznym stażu w fitness-klubie). Czy, oprócz diety która bedę wprowadzać,mogę stosować białko w celu redukcji masy? Jakie polecacie? Na rynku widze ich duzo jednak chciałabym posłuchać kogoś kto ma rozeznanie w temacie.... Pozdrawiam:)
Witam czy dalo by rade schudnąć jedząc PRAWIE same warzywa? Do tego na obiad dał bym rybę przed treningiem jakies bialko(wpc ostrowi) i ewentualnie po treningu oraz rano Carbo a tluszcze dostarczac dajac np. orzechy, czy dalo by to efekty redukcji SAMEGO tluszczu?
[...] krotkich cykli powiedzmy 6 masowa 4 tyg na ujemnym zerowym bilansie (aero/interwal). Czy ktos stosowal cos podobnego?.Wracam do treningow i nie chcial bym zaczynac od redukcji ,wygladal bym jak bocian ,a takze zmasowac sie za bardzo ,zeby glowa nie urosla ;) Zastanawiam sie czy ten czas 6 tygodni masowania a pozniej redukcja nie bedzie za [...]
Witam prosze o sprawdzenie tej mojej planu redukcji: Aeroby wykonuje przed sniadaniem: 30 min przed aerobami 40g WPC Mocna kawa efka startuje od 45mg (Dawka zapewne bedzie rosnac) i 40 minut aerobów Nastepnie sniadanie dziele na 2 czesci- 1 czesc odrazu jak skoncze aeroby 150g twarogu po 30 minutach Placek Brzuskowy Aeroby wykonuje 4 razy w [...]
[...] do mnie abym mu pomógł zredukować tłuszcz bo ma bardzo wielką nadwagę. Podesłałem mu na razie 10 wskazówek, kazałem obliczyć zapotrzebowanie KCAL i pare fajnych tematów o redukcji. Teraz pytanko takie.. Czy 3x w tygodniu bieganie mu wystarczy? To bd dla niego w UJ wysiłek bo sie nie rusza praktycznie a ma z 170 i z 85-90 KG. Oczywiście dietka [...]
[...] (ryż,warzywka,kurczak), a po bieganiu potreningowy (ryż,kurak). Mój problem polega na tym, że biegam dość późno i musiałbym te dwa posiłki zjeść około 19-21/22. Jestem na redukcji i nie wiem czy przez te węgle jedzone tak późno nie będę miał utrudnionej sprawy z redukcją tk. tłuszczowej. Może macie pomysły na jakieś lżejsze posiłki? [...]
witam, intryguje mnie 1 rzecz, cheat day jest na redukcji zeby przyspieszyc spowolniony przez mala kalorycznosc diety metabolizm, pobudzic go do chudniecia, czy jakos tak nvm. Czy jest cos takiego jak cheat day na masie, ktory spowalnialby przyspieszony metabolizm ktory przystosowal sie do tycia, by tyl jeszcze bardziej? Pytam, gdy np nie mamy [...]
Jestem już pod koniec redukcji z 7% BF, chce zejść jeszcze trochę. Węgli mam około 80 gram w diecie, białka z 240, tłuszczu generalnie specjalnie nie spożywam, tzn nie odlewam do kieliszka jak to na masie itp, ale smażę kurczaka, nie zwracając uwagi czy to olej taki czy taki, po prostu smażę tak by smakowało, tak samo z tuńczyka w oleju, staram [...]
[...] :) Jestem wegetarianką i ogólnie jem mało białka, ale zastanawiam się czy jest sens brania suplementów przez osobę, która trenuje 3-4 razy w tygodniu? Zależy mi raczej na redukcji więc białko traktowałabym jako posiłek potreningowy, ale co w przypadku wieczornego treningu? Czy miałaby to być forma kolacji? Bardzo proszę o porady i z góry [...]
[...] razem spróbujmy odpowiedzieć sobie na zasadnicze pytanie. Najlepsze co może być na biceps to uginanie: - ze sztangą, - ze sztangielkami. Ja to widzę tak: - w okresie masowania zdecydowanie sztanga, - w okresie redukcji i pracy nad jakością sztangielki. Niemniej sztanga to jednak podstawa i wręcz aksjomat treningu siłowego :) A Wy co sądzicie?
Witam, Proszę o sprawdzenie planu treningowego na masę. Obecnie jestem na końcówce redukcji, wcześniej przerabiałem plany ogólnorozwojowe oraz HST. Wyniki siłowe słabe, robiłem masę bez diety, a kiedy zrozumiałem że jestem zlany jak świnia musiałem długo redukować. Obecnie 11% bf. Chcę zejść do 8-9% i przechodzić na masę. Pierwszy split więc [...]
[...] kalorii, od 3 miesięcy zacząłem jeśc zdrowo, liczyć kalorie, makro, wszystko po to żeby zgubić odstający brzuch, jestem chudym gościem z odstającym brzuchem , jestem na redukcji ponad 2miesiące czasu, nie kręcąc aerobów spadło mi z wagi 6kg ale z brzucha nic nie zleciało, jaka może być przyczyna ? może powinienem zacząć biegać żeby odsłonić [...]
[...] BCAA i 2 Man Scorcha po treningu siłowym ale przed cardio 5 tabletek BCAA a po cardio posiłek węglowodanowo białkowy. W DNT BCAA odpuszczam, a Man Scorch 2 tabletki rano i dwie popołudniu. Jestem na redukcji ćwicze 3 razy dziennie trening siłowy i cardio po nim. Czy dobrze robie? Chciałbym zredukować tłuszcz ale też zachamowac palenie mięśni.
[...] miesiąca robię ćwiczenia siłowe + areoby. Kilka cm mi poszło, ale waga dalej stoi w miejscu. Przez co może być to spowodowane? 2. Lepiej biegać na czczo czy po lekkim posiłku? 3. Jeżeli zależy mi na redukcji tłuszczu lepiej jeść dużo nabiału czy mało, ponieważ jedni piszą tak drudzy inaczej i już sama nie wiem. Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] dziwne pytanie, ale.. Muszę brać furaginę ( żurawina zawiodła ) bo mam problemy z drogami moczowymi. Wiemy wszyscy ze bierze sie ją też na odwodnienie się przed zawodami na redukcji. Jestem na masie, biore metke 30g E/D. Skłamał był gdybym napisał ze retencji nie ma bo jest choć jem 100% czysto (WW 40% zapotrzebowania kalorycznego. Zero WW [...]
[...] 500kcal - 55 W dietce nie wyszło idealnie no ale, niema co popadać w skrajność. W każdym posiłku mam warzywa, dodatkowo około 200kcal troszkę tłuszczy chodź bardzo niewiele, i węgli. Nie wliczam tego, na redukcji jak i na masie. Po każdym treningu siłowym dodatkowo wcinam banana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7b099980720424ea468284eade8ba82.png
[...] ja robie teraz ok 20,22 ,wiecej serii? robie po 4..czy moze duzy ciezar a malo powtorzen np 10? Od 2 dni tez wykonuje powolne ruchy tak az miesnie mnie pala, to pomaga takze w redukcji? No i codziennie biegam ok 21:00 30,35min a diete mam ulozona ale bez jakis tam wyliczen,zapotrzebowan po prostu jem to co powinno sie jesc, 6 posilkow itd itd ..
