[...] mięsień. Bo mi się wydaje, że jak wrzuce węgle przed trening to organizm już nie będzie sam siebie zjadał, tylko właśnie z tych węgle - to jaki jest sens ich dostarczania przed treningiem, skoro chce zrzucić bebech? Bo przy masie to spoko rozumiem, ale przy redukcji? Czy powinienem w takim razie wrzucić te węgle do posiłków okołotreningowych?
No ale ile się będziesz ogarniać? Tydzień temu założyłaś temat, do tej pory nawet jednego dnia nie przeszłaś z pozytywnym wynikiem W redukcji, która ma przynieść rezultaty na takie coś nie ma miejsca.
[...] ..%-)(powiedziałem sobie, że 90cm w pasie i koniec masy czyli jeszcze 8 w zapasie:-)) napnę się to żebra widać chodź na brzuchu facik jak zawsze, wyredukuję go na następnej redukcji jak w ogóle będzie z czego redukować%-) ale o to raczej się nie boję. Miska na dzisiaj: + Jeszcze jakiegoś loda sobie zaraz kupię bo mnie trzęsie, tak mi się [...]
[...] / 31x8 / 33,5x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 11x10 13,5x10 14,5x10 14,5x12 14,5x12 14,5x12 14,5x12 Spięcia 5x30 Kolano mi we wszystkim przeszkadza, robię to co mogę i tyle. Ćwiczę bo ćwiczę a z tej redukcji już nic nie będzie. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-06-21 20:42:31 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-06-21 20:42:58
Masło orzechowe zrobione i obyło się bez żadnego oleju, miodu itp- Spróbowałam odrobinę pychota :) Ps. Czy któraś z Was byłaby tak miła i podała mi link, namiary na dziennik jakiejś Pani o figurze gruszki po/ w czasie redukcji? Chciałabym przyjrzeć się efektom itp. ... :-)
[...] jest przyjmowac na poczatku -15-20% od bilansu zerowego (z nieuwzględnieniem ruchu). Tak wez 2,2g bialka na kg suchej masy jak jestes w stanie ja wyliczyc. Mozesz tez na redukcji tak kalorycznosc przyjac ze swoja sucha mase w libsach pomnozyc x15 i to powinna byc twoja minimalna ilosc kalorii jaka zetniesz w sumie. Oczywiscie dziala to dla [...]
[...] brak, ale za to zaparcia minęły i tak jak podejrzewam, że zbyt dużo białka je powoduje i w związku z tym pytam czy 1,5 g białka na kg masy ciała byłoby wystarczajáco na redukcji czy jednak za mało i dobijać 2 g, bo mój brzuch ma się o wiele lepiej, nawet wzdęcia minęły. Proszę o radę. Dziś dzień rowerowy - jestem na wsi - rano 25 km [...]
no jasne, tutaj na forum już były takie przypadki, że dziewczyny po redukcji wchodziły na tydzień albo dwa tygodnie regeneracji, mocno zwiększały kcal albo wcale ich nie liczyły i... jeszcze chudły ;-) odpoczynek bardzo potrzebny, nie tylko ze względów sylwetkowych, a Ty już w ogóle ciśniesz z tym hasaniem konkretnie, więc się leń i zbieraj siły [...]
[...] przejmuje Twój dziennik bo widze że tu pytania do mnie są adresowane%-) ale dex prawie trafiłeś z moim dziennym bilansem %-) ostatnio zdarza mi sie jadac jak nastolatka na redukcji%-) a co do kolana to zwróć się do Cokty, on zapodał ostatnio jakiś rehab Januszowi121 i podobno działa, ale u niego w dzienniku nie znajdziesz bo jakaś tajemnica:))
Dzięki };-) Ale miczelx miał rację, że po takim okresie redukcji może być problem z powrotem do normalnego jedzenia, bo jak pomyślę, że dziś mam dorzucić już jakiś ryż, czy płatki to aż się łza w oku kręci %-)
Pisałem Ci już, jak patrzyłem na początku, czy przypadkiem nie przybywa tu, czy tam;-) Zobaczysz, że całkiem inna masa teraz będzie Ci szła i nie będzie problemu z zalaniem. Nie wrócisz już do tej "formy" sprzed redukcji
Z tego co pamiętam to ciężko było już w pewnym momencie przerw trzymać jak weszły konkretne ciężary. Ważne żeby się nie wychodzić i tyle. Przerw to sobie można na redukcji pilnować :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-24 15:21:47
[...] do zera, zostawiając ok 1800kcal z białka i tłuszczu. To zakończy mostek. Potem podbijam testa i dorzucam bolda i taki zestaw polecę 18 tygodni. Potem bolda zamieniam na tren e na kolejne 14 tygodni. Cały ten cykl będzie podzielony na etapy: 8-9 tygodni masy i 4-3 tygodnie redukcji i od nowa. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-11-21 20:48:33
Dokładnie. Zresztą taki chudy twaróg też się nada. Wiadomo, że takich śladowych ilości, czy z warzyw nie bierze się pod uwagę. Chudy twaróg jest jak najbardziej pożądany i nawet lepszym źródłem białka na redukcji niż mięsa co nawet sam Lyle McDonald napisał w swojej książce.
Widzę, że podobnie jak u mnie. Po redukcji jestem najbardziej z nóg zadowolony, bo potężne giry pozostały. Reszta niestety chudziutko u mnie, choć na żywo i tak dużo lepiej niż na zdjęciach. Masa na jakich makro? Ja teraz zacząłem na około 3000 kal, czyli na minus 500 kal od zerowego.
[...] z lenistwa :-) no i waga regularnie idzie w górę więc póki co nie ma sensu dokładać kcal. Skint, ja liczę, że na koniec tego etapu masowego dobiję do 45, może 45,5 a po redukcji zostanie 44cm. To będzie pół centymetra do przodu w stosunku do tego co było po tej długiej redu. Zresztą tak naprawdę i tak lustro wszystko powie a nie te [...]
Co dalej? Teraz planuję zrzucenie ok 8kg i mam nadzieję zrobić to w 3, maks 4 tygodnie. Dochodząc do wagi 92kg, czyli tej z końca pierwszej redukcji, będę miał najlepsze porównanie i możliwość oceny ile udało się zrobić w części masowej. Suplementacja zostaje bez zmian czyli 150mg cypka e4d i 250mg bolda e4d. Jedynie ari dam 1/4 tabsa również e4d [...]
KruQ - jest mozliwosc zebys wrzucil zrzut miski ? ( kilka dni byloby idealnie.. ) - sam jestem na redukcji z niskimi weglami (blog - pasibrzuchy) i chetnie porównalbym/ wyciagnal jakies wnioski dla siebie.
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
