[...] za szybko bo teraz już nie ma z czego obcinać. Ale liczenie miski będzie do końca miesiąca, potem tylko na oko przez ok 1,5miesiąca. Trochę obawiam się czy rezultaty tej redukcji będą trwałe. Nie nastawiałam się na duże efekty po zaledwie 2 miesiącach. Będzie dobrze jak zejdą nieco boczki. Kraty nie oczekuję. Krata to praca na lata a nie do [...]
także teraz to na takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i [...]
potem ww probemy z kręgosłupem i spasłem się jak knur początek redukcji środek grudnia i koniec redukcji marzec, pod okiem pewnego trenera który mnie potem olał koniec redukcji chyba 2650 kalorii licząc na fitatu syfy przez mcdonald i inny szajs który jadłem przez całe życie dopiero od początku redukcji trzymie michę waga z 82 na 76,5kg [...]
[...] Cały czas będę kontrolował węglowowany, tak aby wyszło z tego takie Low Carb. W dalszej przyszłości, wszystko zależy też od tego jak organizm będzie reagował, przystąpie do redukcji w bardziej fachowy, przemyślany sposób. O treningu już wspomniałem, będzie FBW x4/tydzień i do tego 3x cardio. Nad wszystkim trochę wczoraj posiedziałem i wymyśliłem [...]
[...] i napinać się nadal nie umiem %-). Plany: Pociągnąć masę jeszcze kilka/naście tygodni, a później krótka redu i może trzeba zacząć robić cykle kilkanaście tygodni masy/kilka redukcji żeby nie zalać się całkiem. Do poprawy mam wszystko więc ciężko nawet wybrać prio, ale być może masti przyszedł z pomocą i wezmę się za bary :-D. pozdro Zmieniony [...]
Jeszcze słówko odnośnie wczorajszych dyskusji. Zarówno na masie i na redukcji najważniejsze jest żeby mieć wszystko przemyślane i iść zgodnie z planem. Ani sama micha ani same hormony nie załatwią za nas roboty. Trzeba zapyerdalać po prostu, trzymać dobrze michę to i hormony się będą produkować ;-). A jak nie to zawsze można trochę pomóc naturze [...]
[...] kilka dokładnych wywiadów z kulturystami zagranicznymi(przygotowane były do czasopism kulturystycznych-niegdzie ich nie publikowałem-ale może wrzuce do naszego działu) Na redukcji najcześciej poruszaja się w zakresie 10-16 powtórzeń,mniej-robia wtedy w wolniejszym tempie-tak by praca mieśni pod obciążeniem trała min 30-35-50 sek. Jest to [...]
[...] ładowanie, mam nadzieję, że fajnie mnie nabije, a nie cofnę się do punkty startu (koniec przewidziany w poniedziałek ;-) ). Następne wpisy w środę lub czwartek, co najwyżej będę spamował w innych dziennikach. Aha, jeszcze statystyka dzisiaj waga 78,3 czyli jakieś 5 kilo w niecałe 4 tyg redukcji :-D. Można ;-D? Wesołego Alleluja :-) pozdro.
[...] zarzutu sztangi to ok - jeśli masz z tym problem to pisz od razu. W klacie pilnuj techniki, wymienimy ćwiczenia najprawdopodobniej. Wyszła ci rekompozycja zamiast typowej redukcji widocznie . Reduckja u ciebie ODPADA z tego co widzę po zdjęciach, tobie potrzeba czystej masy mięśniowej, jak dalej będziesz redukował to nic z ciebie nie zostanie. [...]
na tych fotkach wyglada to zdecydowanie lepiej niz tych z 1 strony , bardzo ładnie:-)) dzięki, jeszcze planuje tak około 2 tygodnie redukcji i masa,ale z głową bez zbędnego zalewania xD
[...] czas głodny ale trzeba osbie z tym radzic ;-0 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-01 23:39:04 dokładnie, tzn wiesz mam błędne myślenie, że na masie mogę sobie więcej pozowli tzn z jedzeniem, daje sobie głowę uciąć jakby był na redukcji ,albo przed jakimś startem na pewno bym nie podjadł dzisiaj Jak piszesz trzeba się oswoić i tyle :-P
[...] się z Tobą że to głowa, choć przed wczorajszym treningiem zjadłem dosyć szybko 3 posiłki, bo trening był w nietypowej godzinie. Druga sprawa jeśli chodzi o warzywa, jem je tylko w dniu LC i też uważam - jem tyle co na redukcji przed zawodami. Podsumowując to bania bo niestety mam problemy prywatne ... Przemo wie o co chodzi, reszta nie musi :-P
[...] planu będzie w 100% niedopasowany , ale tutaj masakra jest.. box sq za mało miałem.. bench press zmieniając technikę za dużo było nawet 105kg , ba nawet 100kg.. na pewno na redukcji to dupa będzie z tego.. jedynie fajnie weszło bird-dog row oraz superman landing- to drugie robiłem sobie kiedyś. Kozackie jest z KB psoas march. Oczywiście mam [...]
grekar ile tak mniejwiecej miałeś leciec na VLCD bo właśnie jestem na redukcji jak narazie -20 kg w 8 tyg i od poniedziałku planuje pierwszy raz wejsc na VLCD i nie wiem czy 4-5 tyg starczą ? i Czy robic Cardio do tego jakies czy zrezygnowac całkowicie ? ile mniej wiecej kcal dac , białka i tłuszczy ? O mieśnie się nie boje bo są odpowiednio [...]
Witam! ;-) Jeden tydzień redukcji za mną... jakoś leci ;-D Juutro wolne, ale o 7 rano już mam jazdę, później siłka i randka z Chemią mnie czeka ;D Reudkcja leci schematem opisanym w 2xME z drobnymi korekcjami, czyli: W DNT 1700kcal (podbite białko) W DT 2350 kcal (podbite białko) Póki co zero jakiejkolwiek aktywności poza 4x treningiem [...]
A co z twierdzeniami, że ciężar poniżej 60% ma niewielki wpływ na powiększenie masy mięśniowej? Trening z pauzami może pomoże w redukcji. Wszystko wyjdzie po pierwszych treningach.
A co z twierdzeniami, że ciężar poniżej 60% ma niewielki wpływ na powiększenie masy mięśniowej? Trening z pauzami może pomoże w redukcji. Wszystko wyjdzie po pierwszych treningach. Panie Janie nie do końca kiedyś że ciężar to co sie liczy niestety tak nie jest ciężar jest ważny - ale równie ważny jest TUT czy czucie mięśniowe ........zawsze [...]
[...] - 3 tabs Booster testosteronu - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed aerobami) BCAA - 2x10g (przed i po aerobach) Zastanawiam się nad kreatyną (którą przerwałem po 2 miesiącach redukcji) SFD/Images/2015/7/26/290940d2d48c455dbda2ef934b31a3bc.gif Wg nowego planu, który wszedł w życie dzisiaj, miałem zrobić w środę trening barków (trening planowo [...]
[...] No i jeszcze pytanie dla znawców, ten plan Christiana zawiera w każdym mezocyklu pewne dietetyczne wskazówki. Najprościej byłoby mi trzymać CBL na "masowaniu" i CN na redukcji (trzymając tylko poziom kcal na + i - w zależności do %BF) Cardio to może będzie może nie. Tu się nie wypowiadam gdyż zależy to od chęci. Na dzień dzisiejszy nie %-) [...]
[...] w bebechach za dużo prowiantu. To „zabieg” przed dzisiejszym zwymiarowaniem. Jak widać na dole, leci znowu. Dodałem też minimalne wymiary (które znalazłem) z poprzednich redukcji. 2013 jest nie do ogarnięcia (np wagowo) bo tam miałem za dużo jazd, stresów, braku snu et, wiec IMO poleciało mięcha trochę. Fet jest jeszcze na boczkach, klacie i [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
