[...] kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac do kosci 8-) Dieta odrazu z gruba rotacja ww, tluszczu troche wiecej bedzie niz przy ostatniej redukcji, zobaczymy ;-) Dzisiaj: 100g owsa 30g rodzynek 6 jajek 3x300g piersi warzywa 250g ryby +30g orzechow Aero: na poczatek 4x45 min - co tydzien bede zwiekszal ;-) [...]
No właśnie, ja chybabtevkasety Sokółka też od czasu do czasu będę jako posiłek w pracy, z goudą. Didek, jak złapali Cie na redukcji jakieś przeziębienie, że musiałeś odstawić aktywności to jak robiłeś z dietą trzymałem codziennie jak w DNT? U mnie wczoraj po ładowaniu w lustrze wygląda to już chybavinaczej niż wcześniej, mniejszy ten brzuch, chyba [...]
Są zaburzenia odżywiania, niewątpliwie. Całe życie byłem na redukcji. Jednak teraz w DT idzie 2700kcal . Jedyny czas kiedy nie miałem z tym problemów to wrzesień-październik 2015, bo wróciłem z dwumiesięcznego obżarstwa bez treningów ze zwolnionym metabolizmem i dodatkowym - 10cio kilogramowym balastem na brzuchu. Jedząc 2400kcal wpychałem to w [...]
Ja to się zaczęłam zastanawiać nad startem na jesieni, z tego względu, że nie jestem zadowolona z barków, szerokości pleców i wielkości dwójek, a wiadomo ze na redukcji to się nie zmieni :(
Ja Cię w żaden sposób nie atakuję Chodzi o to, że nie wszystko wygląda tak źle, jak przedstawione jest w dzienniku Spójrz na podsumowania Nie ma jakiegoś mega potężnego przyrostu Przez ostatni tydzień trzymając dietę na minimalnie niższym makro, niż teraz spadło 900g ;-) 74,2kg w poniedziałek rano, na czczo. W dzień 'startu masy' ważyłem chyba [...]
Teraz redukcji z pewnością nie przerwę. Do końca czerwca wyciągnę z niej ile się da :-) Jeżeli nie nasunie się żadna myśl lepsza ani nie będzie tak, że praca uniemożliwi UD 2.0 to wejdę na ten system. Najwyżej po raz kolejny nauczę się na swoich błędach czegoś.
[...] przesadne wzorowanie się na schemacie redukcyjnym Solarosa. Ma większe pojęcie o swoim organizmie, ma znacznie więcej mięsa co mimo wszystko też pozytywnie wpływa na tempo redukcji. No i u niego np. 2000 kcal to już bardzo duży deficyt w porównaniu do tego jak to u nas wygląda, więc smalec leci jeszcze szybciej, a cięcia kalorii + ładowania [...]
co do mleka to rozne sa poglady, ostatnie badania udowadniaja ze mleko moze nawet pomoc w redukcji, ze wzgl. m.in. na zawarty w niej wapns. imho wszystko zalezy od pory posilku z mlekiem i od tolerancji na laktoze, ja osobiscie na redukcji co kilka dni se wrzucam na drugie sniadanie placek z jogurtu naturalnego+jajek
[...] nijak ma się to z rzeczywistością. Gdzie ja napisałem, że jestem wyznacznikiem wiedzy albo czegokolwiek? Wcześniej korzystałem z rad tutejszych 'specjalistów', przy np redukcji. Efekty co prawda były, ale nie takie jakbym chciał. No i przede wszystkim, wszystko trwało dłużej. Niedawno poznałem metodę, którą także sprawdziłem i która na mnie [...]
Witam ,jako iż zbliża się ostatni tydzień mojej redukcji i chciałem wejść w okres budowania masy( w miarę czystej) zastanawiam się jak szybko zwiększać kalorie ,czy zwiększać je stopniowo w ostatnim tygodniu redukcji aż dojdę z bilansu obecnego -300 do bilansu "0" a w następnych dwóch dokładać aż dojdę do +300 ? Dotychczas trenowałem splitem 3x [...]
akurat z tym zarysowaniem mięśni to mit ,kreatyna nie gromadzi wody podskórnej utarło się że kreatyna "zalewa" to jednak jest sprawa diety Czyli,jak dobrze dedukuję nadmiar węglowodanów,lub dodatni bilans? dokładnie kreatynę można brać również jako antykatabolik na redukcji - wtedy nie ma narzekania na "zalewanie" ;-)
Też kilka dni temu zacząłem podobną "zmianę" do twojej - nie mówię tu o redukcji bo ja trochę inaczej chcę podejść do tematu, ale o zmianie stylu życia... Myślę że startujemy z bardzo podobnego pułapu! Wzrost, waga, stare nawyki - wszystko się zgadza! Jak to człowiek potrafi się zapuścić! };-) Co do tego co napisałeś na początku - nie ma tam nic o [...]
[...] można żreć i żreć i się nie nażre#-P UNKNOVVN, mam nadzieję, że się szybko ogarnę:-) Protein mniej niż 150g ale więcej niż...? Aha, no i co z tymi odżywkami białkowymi co polecacie? Albo jakieś inne suple przy redukcji? ( A ja myślałam, że tyle wiem o odżywianiu a tu masz babo placek..}:-() Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-02-26 00:51:37
tzn robiłeś te z piekarnika z sosem czosnkowym czy ten wietnamski bajer ;-D ? PS. jedzenie na redukcji jest naprawde tak zaj**iste, ze masakra. Nie wiem jak ludzie na redu mogą na nie narzekać. Wystarczy ruszyć troche głową i może być naprawde pysznie cały czas %-)
[...] sam w domu i żeby kase mi przysyłali, ale tez sa i tego minusy.... mono widze z vitalmaxa, tez miałem na tym cykl do tego tylko białka i carbo i nawet było ok, na pierwszy raz na pewno wystarczy a i jak adzik nie planował bym redukcji, bo nie widomo czy bedzie jeszcze z czego redukowac, bo narazie bys chyba nie miał z czego ciac powodzenia
[...] z artów z sfd, t-nation, itp. a on mnie polecił, więc dostałem robotę od ręki, bo widział, że kumam biznes... Czyli wciśnij wszystko każdemu (np. booster teścia - lasce na redukcji .) Ale drugi gość jest wielki, waży ze 120kg i ma łape dobre 50cm. Ale za to głupi jak but, bo gadałem z nim ostatnio i dalej wierzy, że na mono trzeba brać dextro [...]
"Po redukcji zluzuję trochę z dietą i reżimem, bo czytałem ostatnio ciekawy art., który w sumie uświadomił mi, że niewielu osiąga w tym sporcie sukces, a wielu traci najlepsze lata na ryżu z kuraczkiem i 10h spania." Brawo! Ja także doszedłem do takiego wniosku. Wyloozowałem o b. dobrze mi z tym, wykasowałem dziennik. Jem tylko zdrowo - [...]
[...] znakow jutro plecy i kaptury zrobie, potem tydzien luznieszych treningow bez aero i mniej kcal, potem tydzien off od silowni tylko 2-3 razy aero i jedziemy z redukcja. po redukcji szykuje sie na cyklon czystej masy wakacyjnej na: - NO Xplode/jack3d/meso/lub cos w ten desin - Jablacznie krety - Beta alaninie - BCAA (bo 2-3 aero w tyg. bedzie) [...]
[...] tej okazji podsumowanko. Jestem Patryk, a to moja historia. 2009-2011 Zaczynałem z takiego stanu, a nawet gorzej. 110kg - 2009 Po roku. 63kg - 2010 Aktualnie po delikatnej redukcji. 86kg - 2011 Nie mogę trenować nóg od marca (w ogóle przeciążać prawego kolana, jest to długa historia, ale mogę opisać niedowiarkom), mam narazie stabilizator, [...]
[...] na palce stojąc - 124x8/8/8 | 133x4x4 cluster Wypychanie palcami na takiej maszynie jednej xD - 124x20/20/20 Dzisiaj przyjechał mój podopieczny Krzysiek na kontrolę formy po redukcji + zrobić sobie wspólny trening także było zacnie :P. Łydki normalnie mam w dniu pull ale w tym tygodniu wyszło jak wyszło przez te wyjazdy :P. Dieta: P1: 50b, 20t, [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
