z redukcji

[...] wiedzą na temat odchudzania. Zamiennie z kazeiną spożywał będę odświętnie tuńczyka lub serek twarogowy. Również w ciągu dnia wprowadzę różne posiłki żeby ominąć monotonię redukcji. Jedynym obecnym tutaj mankamentem jest ilość kalorii, nie jestem pewny czy nie jest ona aby za mała. Ze swojej strony niestety nie jestem w stanie dodać nowych [...]

[...] z progressem. Będę wdzięczny za każdą opinię. Zacząłem ćwiczyć w 2011 roku, praktycznie same przerwy. 2 msc treningu w 2011 roku i dopiero teraz 2014 rok, miesiąc lekkiej redukcji oraz obecnie 5 tydzień masy. Suplementy : Gainer Wymiary na początku przygody z siłownią : Wzrost : 174 Waga : 63 Biceps : 28 Nadgarstek : 16,5 Klatka Piersiowa : [...]

A więc tak od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 6 kg ale w pasie spadło tylko 1,5 cm (i tu problem, tak mi się przynajmniej wydaje) nie mogę się pozbyć tłuszczyku z brzucha. Mięśnie na brzuchu lekko się zarysowały i tyle. Czy to normalne żeby spadek w pasie był taki mały czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie. Trening 4 razy w [...]

[...] ok. 60 kg obciążenia ( mam zamiar dokupić 40 kg za miesiąc ). To moj pierwszy plan FBW z ciężarami więc daje do oceny . Cel : Masa mięśniową , natomiast teraz jestem na redukcji ( 23% fatu , jestem podlanym ektomorfikiem ) Założenia : 3x w tygodniu ( ABA, BAB ,...) 2 min między seriami 1 min między ćwiczeniami Zakres powtórzeń 6-10 Na [...]

Witam, tak jak w tytule tematu poszukuje czegoś "na mase". Od stycznia wznowilem treningi na silowni po solidnej redukcji. Styczen-kwiecień z suplementacji była non-stop kreatyna mono z sfd, do tego przedtreningowo cos na pompke i pobudzenie: kofeina, l-arginina, beta-alanina, cytrulina. Białko w celu uzupelniania jakby w dietce zabrakło. Dieta [...]

[...] miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. Od wrzesnia do stycznia zrobiłem ok [...]

[...] i budowie tkanki mięśniowej. Białka nie będę raczej kupywal co do diety to mam zamiar mieć dietę Low Carb czyli nisko węglowodanowa. Chcialem dodac ze mam spalacze Synerlin i co o nich myslicie.? Cel: Chce dazyc do figury Cama Gigandet, oczywiscie redukcji tluszczu wiecej fotek niebawem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a36b62659954ccfa206c30eb8633791.jpg

[...] was poprosić o pomoc w napisaniu planu FBW. Dysponuję 60kg obciążenia w dyskach, 2x gryfy 40 cm i 1x 120 cm. Nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować. Obecnie jestem na redukcji z BF około 20% a mój cel to zejść do około 12% i robić masę. Jestem na deficycie 500 kcal. Próbowałem sam układać plany ale słabo mi to idzie. Możecie sprawdzić ten [...]

Witam Przymierzam się do intensywnej redukcji ale mam trochę problemów z planem FBW 5x5. Mam coś takiego w zamyśle, prosiłbym o ewentualna korektę albo rady osób które mają w tym doświadczenie . Skłaniam się też do opcji splitu 3 - dniowego.... Wt. Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion [...]

[...] Opis Wysokiej jakości izolat białka serwatkowego 0g cukru i 0g tłuszczu Idealny zarówno w okresie budowania masy, jak i redukcji Shadowhey Isolate zawiera tylko czysty filtrowany izolat białka serwatkowego o przepływie krzyżowym dla maksymalnej biodostępności. Zawiera 26 gramów najwyższej [...]

[...] się coś na poprawę metabolizmu - jakieś suple czy też produkty które powinienem wprowadzić do diety. Jeśli chodzi o masę mięśni to fajnie by było trochę przypakować podczas redukcji wagi, lecz nie chcę potem wyglądać jak taki "szeroki napakowany goryl". Dlatego też proszę o zwrócenie na to uwagi podczas polecania mi jakiś wspomagaczy. No i [...]

[...] pewnie kolo 12-13h dziennie, a że jestem aktualnie bezrobotny to wypadalo by jechać tym bardziej ze zarobie w 10 dni tyle ile w 2 miesiace tutaj) Jestem 3tyg podczas redukcji (100% diety,treningu itp założenie forma życiówka na te wakacje) I moje pytanie brzmi jak się zachować w takiej sytuacji? Jeśli chodzi o żarcie to będzie na zasadzie [...]

[...] gdzie na początku robiłem fbw a teraz chwilę split, teraz na siłowni chciałbym wrócić do FBW, podoba mi się ten trening :). Cel wiadomo masa, teraz jestem po lekkiej redukcji, bo nie trzymałem się diety, ale już jestem gotowy na masowanie :). A trening 3 razy w tygodniu. Chodzi mi tutaj głównie o to czy nie przekombinuję dodając te dwie [...]

[...] fazy PCT, co przełożyło się na znaczny wzrost bf%, obecnie około 20%) i waham się między wejściem w ketozę lub carb cycling. Wybór byłby prosty - ketoza dla maksymalizacji redukcji plus jej zbawienne działanie antykataboliczne, aczkolwiek - by wejść w keto musiałbym ściąć mocno białko, nie wiecej jak te 140g dziennie (1.5g/ kg mc) i obawiam się [...]

Witam wszystkich, w moim pierwszym poście na forum odnośnie mojej pierwszej redukcji. Mianowicie, jeżeli chodzi o sport to mam spore doświadczenie, natomiast jeżeli chodzi o dietę, to po prostu zawsze starałem się, żeby była zbilansowana i po prostu zdrowa, do samych kcal specjalnie nie przywiązywałem uwagi, bo przy kilku treningach w tygodniu nie [...]

Hej, Trening FBW do oceny na redukcji z cyklem SAA. Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost :195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Wszystko Dieta : 2500Kcal 2.5g białka / 2g wegli / 0.9g t Przeciwskazania medyczne : brak Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 [...]

Witam Jestem już miesiąc na redukcji i problemem jest to, że w miesiąc schudłem zaledwie 2kg (3.5 cm w pasie w dół). Opowiem co i jak: Jestem na diecie LC, którą sprawdzano mi tutaj w moim poście i jest rzekomo ok. Ćwiczyłem 3 x w tyg. FBW + 35 min aero truchtu + 2 x w tyg HIIT, lecz zaczęły mnie strasznie boleć piszczele przez długi czas(w sumie [...]

[...] stackuje skrzynki 25kilogramowe i ogl jak sie nie trenuje regularnie to bolą barki po pracy na tyle, ze umrzec mozna :P Moje pytanie czy 2500kalorii na start bedzie ok na redukcji czy moze powinienem zaczac odrazu od mniejszej ilosci by nie zmarnowac czasu na przekonanie sie, ze to jednak jest za duzo? Moje zapotrzebowanie na teraz ; [...]

[...] białka i kazeina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak sprecyzowanej diety Witam, w sobotę rozpoczął się trzeci tydzień mojej redukcji, jak na razie waga poszła w dół 2.5kg. Wynik wydaje mi się zadowalający, jednak chciałbym zapytać forumowych ekspertów czy widzą jakieś niedoskonałości w diecie, [...]

[...] dodać lub odjąć? I czy nie za dużo mi wyszło tego zapotrzebowania trochę? Miałem duży problem z przybraniem na wadze wiec chciałbym żeby jak najmniej mięśnia zeszło w czasie redukcji. Mam także pytanie odnośnie bcaa bo to że stosować przed treningiem i po to jasne, ale jak się ma sprawa z rowerem jak jadę na 30-40 min, to też brać przed i po?? I [...]