Nogi ci zeszły jak nie masz problemów z okresem estrogenami itd nie musisz DIM zamawiać, a co do fosfatydyloseryny to wiesz mozna i bez redukcji, moze ci obniży kortyzol ;-)
[...] policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne bez uwzględniania treningów aerobowych, bazując jedynie na treningach siłowych i w dłuższej perspektywie czasu, wraz z postępem redukcji i pojawieniem się stagnacji dodawać te treningi aerobowe/interwałowe po trochę pomiędzy treningami lub po nich bezpośrednio? 2. Czy powinienem od razu z marszu [...]
[...] sie jeszcze informacja na temat kalorycznosci poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal sebaA7X Jestes na masie czy redukcji ?? Na masie : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Na redukcji : Białko - [...]
[...] to dopiero druga masa), że genetyka nie zrobi mnie w ch*** }:-( i skórą wszędzie się już w 100% napnie, bo porównując formę z ostatniej masy jak miałem 82 kg a teraz 82 po redukcji to jest duża różnica, szczególnie w tej skórze bo napięła się dość mocno, jeszcze jedna podobna masa i powinien problem zniknąć. + wrzucam od dziś kreatynę i betę, [...]
[...] duża partia, na łapy ? - możliwe, ale na tamtej masie miałem małą objętość na łapy robiłem je bodajże raz w tygodniu i nie wyszło to najlepiej, teraz dobiłem jakieś 2,5cm od redukcji w łapsku, wiadomo, że nie wszystko to mięcho, ale częstsza stymulacja mięśnia będzie lepsza niż jednorazowa, dlatego według mnie czysty split nie jest najlepszy, [...]
[...] ciągłej pracy Teraz będę interwały kręcił tylko na skakance, lepsza opcja, resztę będę wykonywał na worku w sesjach dłuższych z przerwami. Kondycja się mocno poprawiła od początku redukcji. /SFD/2018/1/10/fc8850a759bf41d0af2ffd3dd0706ebe.jpg /SFD/2018/1/10/d8ef65f44f73488ba942b82f09574edc.jpg /SFD/2018/1/10/eeb3a56a2dfd40de9e758efc33a5517d.jpg
[...] duża, nie mogę się na niczym skupić, jestem mega nerwowy, trochę się zapominam, zawsze tak mam w momentach największego głodu (poniżej 2000kcal), miałem tak na pierwszej redukcji, na ostatniej trochę mniej, teraz uderza we mnie z podwójną siłą, aż się zastanawiam się nad całym tym redukowaniem co sezon %-), bo w sumie to dla mnie jest to [...]
Ubytek w pasie do pozazdroszczenia A no, jestem zadowolony z tego akurat, bo megą mi się tam fat odłożył, w sumie to gdyby nie ten pas, to bym nie robił redukcji jeszcze, ale przestawałem czuć się dobrze.
[...] 30 min cardio Ogólnie nie mam się jak ważyć, czyli typowa redukcja u mnie, bo mam na wadze +1.5kg, ostatni raz w wc byłem 3 dni temu %-) , zawsze mam tak na zaawansowanej redukcji, jakby ciało dłużej trzymało żarcie, mimo, że zmniejszyłem ilość błonnika, ale mnie to wkur**a, to tak jakby stres z powodu mocnego głodu wpływał na to, w sumie jest [...]
[...] kiedyś się to trochę zniweluje, set point też mam dość wysoki, na obecnym bf czuję się spoko mentalnie, psychicznie, chociaż wciąż suchy chleb smakuje jak rafaello, po tej redukcji. No nic, trzymam kalorie póki co, siła idzia - więc nie zwiększam, tak jak zakładałem przed masą. /SFD/2018/4/14/32fd7d6977b548f7a0a5dd3eb83c3795.jpg Zmieniony przez [...]
[...] na początku to glikogen, chocaiż czy naprawdę kilogram? Prawie 400 węgli mam, coś tam we flakach jeszcze siedzi, w każdym razie trochę doszło, nie dokładam kalorii, bo nie chce się ulać, nawet nie mogę sobie wyobrazić kolejnej redukcji, wole o tym nie myśleć, póki co dokładam powoli ciężar we wszystkim, i zostawiam na kolejne 6-7 dni 2900 kcal.
[...] podenerwowany, czekając tylko żeby coś zjeść, wydaje mi się, że to bezsensu biorąc pod uwagę, że nie planuję nawet nigdy startować. Dużo bardziej interesuje mnie raczej rozwój merytoryczny pod względem treningu siłowego i raczej będę się starał coś kręcić w tym kierunku zaraz po redukcji. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-06 20:00:08
[...] i 30 min + 15 min interwałów W każdy dzień po te 13-15 tysięcy kroków jeszcze będę się starał zrobić (minimum 10) + wrzucam stimerex hardcore, bo został mi z poprzedniej redukcji. /SFD/2018/8/27/202dbbc7ecb24cf79cb355c6e02f17a5.jpg /SFD/2018/8/27/694e6c7738a444939921c76928a83c92.jpg /SFD/2018/8/27/ba33b447c9ac49288b635678c461947b.jpg [...]
Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x3 130 kg 3) 1x4 130 kg 4) 1x5 125 kg Ale kicha z siłą, spadło mi 5 kg w seriach, klaty nigdy nie oszukam na redukcji - koniec końców zawsze spada. -Podciąganie chwyt młotkowy (+5kg) 1) 27.5kg x5 2) 30kg x4 -Ściąganie drążka do klatki 1) 93kg x7 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 27.5kg x6 [...]
[...] ale widziałem sporo obrońców uciśnionych, antyszczepionkowcy, płaskoziemcy oni wszyscy się tu gdzieś czają %-) Swoją drogą raz tu wyczytałem, że nie zrobię redukcji na krokach, a teraz chyba najlepsza redukcja na 2500 kcal przy zwiększeniu neatu (nigdy mi waga nie schodziła normalnie na tych kaloriach), duża ilość kroków w ciągu [...]
[...] już zaczynam być w tych okolicach to jestem głodny nieprzerwanie, gdy bf jest wyższy to bywa, że zjem 1600 kcal w ciągu dnia, bo nie mam ochoty na więcej podczas masy, na redukcji to każde 100 kcal mniej powoduje agonie psychiczną przynajmniej. Pewnie wynika to z faktu, że przez większość życia mój bf był wyższy i dlatego teraz to za każdym [...]
Bardzo słabo z tą johimbiną, myślałem, że będę wrzucał na ostatni miesiąc redukcji a tu taka lipa, nie mogę jej brać, bo to bardzo intensywne bóle i spróbowałem 3x za każdym razem to samo, na pewno związane ze wzrostem ciśnienia, ale teraz raczej nie mam co innego wrzucić. /SFD/2018/10/18/371098279ae84a9b91e522a088b05cd4.jpg [...]
co do johy jeszcze, mi kiedys któryś z naszych kolegów działowych podesłala swoje kapsy po redukcji. Na niego działało mega, ja brałam i NIC. ZERO. Na czczo czy przed treningiem zero czucia. Nawet placebo nie byłam w stanie sobie wmówić.
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
