[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

Hidan20

lodzianin1

Wszystko można ,zależy co wrzucisz przed treningiem

Glikogen strasznie nisko, nie ma tej pary przy wyciskaniach, kofeina czy tam stymulanty zwykłe nie pomogą, bo brak kalorii. Jedynie pomoc innych rodzajów musiałaby wpaść, a póki co jeszcze planuję pobyć naturalny

Glicerynę próbowałeś ???

Nie miałem okazji jeszcze

Zobacz sobie można kupić za grosze w dużych hurtowniach wysyłkowych lub mała na próbę w aptece

Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]

1) 1x5 125kg
2) 1x3 130 kg
3) 1x4 130 kg
4) 1x5 125 kg

Ale kicha z siłą, spadło mi 5 kg w seriach, klaty nigdy nie oszukam na redukcji - koniec końców zawsze spada.



-Podciąganie chwyt młotkowy (+5kg)
1) 27.5kg x5
2) 30kg x4

-Ściąganie drążka do klatki
1) 93kg x7
2) 93 x7

-Biceps młotki 1x6-10
1) 25 kg 1x7
2) 27.5kg x6


-Uginanie ramion na wyciągu dolnym
1) 69 kg x7
2) 64 kg x8
3) 64 kg x8


Korpus + chwyt + Dwójki

Martwy na prostych
1) 110kg x7
2) 100kg x8
3) 100kg x8


- Zwis na drążku
1) 45sec x1
2) 45sec x1
3) 40sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x12
3) 1x10

Po treningu 25 min cardio + 13 tysiecy kroków w ciągu dnia

Kcal 2450

-Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 82.5kg
2) 1x5 85kg

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 85kg x5
2) 82.5kg x5

- Wypychanie nóg siedząc (każda osobno)
1) 102.5kg x6 (+2.5kg)
2) 100kg x6



- Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę)
2) 110 kg x 5
3) 110 kg x5


- Wyciskanie hantli nad głowę
1) 40kg x7
2) 40kg x6

-Wznosy bokiem 1x6-8
1) 15kg x6
2) 15kg x5


Łydki
-W stojąc 7x12 (+10kg)
1) 1x10 135kg
2) 1x12 135kg
3) 1x8 125kg
4) 1x12 135kg
5) 1x8 135kg
6) 1x8 135kg
7) 1x8 135kg

Allahy 3x8-12 (+5kg)
1) 64kgx12
2) 64kgx12
3) 64kgx10
4) 64kg x10

cardio 25min + 14 tysięcy kroków, kurde siła spadła dość mocno

Swoją drogą świetny post od #dietetyka#NieNaŻarty, ale widziałem sporo obrońców uciśnionych, antyszczepionkowcy, płaskoziemcy oni wszyscy się tu gdzieś czają

Swoją drogą raz tu wyczytałem, że nie zrobię redukcji na krokach, a teraz chyba najlepsza redukcja na 2500 kcal przy zwiększeniu neatu (nigdy mi waga nie schodziła normalnie na tych kaloriach), duża ilość kroków w ciągu dnia może bardzo podbić mocno zapotrzebowanie, a nie jakieś skupianie się na tętnie podczas śmiesznego cardio, mniejsza z tym.

+ Żarcie poniżej

Jedzenie jest ok, ale ... mimo że mogę sobie w jakiś tam sposób zapewnić sytość to z energią już jest inaczej, brakuje mocno pary i chęci, ale póki schodzi to jest git.

















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-27 21:44:01

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 50 kg x8
2) 47.5kg x9
3) 47.5kg x8
4) 47.5x8


Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg)
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x12
3) 17.5kg x12


Ściąganie drążka do klatki
1) 79kg x12
2) 79kg x11

Przyciągnie linek do brzucha
1) 79kg x11
2) 79kg x10


Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 22.5kg x 12
2) 22.5kg x 12
3) 22.5kg x12

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 3x8-12
1) 83kg x11
2) 83kg x9
3) 83kg x10

Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 42.5kg x11
2) 42.kg x10

-Uginanie przedramion na bramie 2x8-12
1) 56kg x12
2) 59kg x10
3) 56kg x11

- Uginanie ramion na bramie jednorącz (wyciąg dolny)
1) 18kg x10
2) 18kg x12
3) 18kg x11



Skos z hantlem
1) 25kg x8
2) 25kg x8
3) 25kg x11
4) 25kg x10

Dzisiaj jako tako bez cardio, bo 17 tysięcy kroków prawie wpadło w ciągu dnia, więc bilans ok.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-28 22:59:40

No i jakieś jedzenie z dzisiaj, sporo płatków wpada ostatnio owsianych i owoców - dobre nasycenie, ale tęsknie za wyższymi kaloriami

















Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-28 23:06:27

- Podciąganie podchwytem (spory zapas mam, ale nie robiłem tego podciągania więc sobie powoli dodaje, w chwycie nutralnym jest 17.25 na 10 powt)
- 3.75kg x12
- 3.75kg x10

-Wiosło hantlem
1) 47.5kg x11
2) 47.5kg x10

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 73kg x12
2) 73kg x10


Barki

- Wyciskanie hantli nad głowę
1) 37.5kg x11
2) 37.5kg x 10

-Wznosy w oparciu o ławkę
1) 7.5 x12 (+2kg)
2) 7.5 x10

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 70kg x8
2) 70kg x8

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 70kg x 8
2) 70kg x8

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 85kg x8
2) 85kg x8

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 70kg x12
2) 70kg x12
3) 65kg x12
4) 65kg x12

-Siedząc obunóż
1) 130 x 12
2) 135 x 12
3) 135 x 12|

-Allahy
1) 59kg x12
2) 59kg x10
3) 59kg x10

Cardio 25 min + 12 tysięcy kroków
2450 kcal


Dzisiaj
-Klata płaska (8-12)
1) 117.5 kg x8
2) 117.5kg x8
3) 115kg x9

-Rozpiętki hantlami
1) 20kg x10
2) 17.5kg x12
3) 17.5kg x10

Tył barku

FacePulls
1) 55kg x12
2) 55kg x12

Wznosy leżąc
1) 7.5kg x11
2) 7.5kg x10

Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 83.5kg x11
2) 83.5kg x10
3) 83.5 kg x9

-Francuz za głową hantel
1) 42.5kg x12
2) 42.5kg x12


-Biceps ramion na bramie oburącz
1) 54kg x12
2) 54kg x12
3) 59kg x10
-
Uginanie ramion w oparciu siedząc
1) 15kg x12
2) 15kgx 10


Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg)
1) 85kg 1x10
2) 85kg 1x10
3) 85kg 1x12

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 23kg 1x12
2) 23kg 1x12
3) 23kg 1x10
4) 23kg 1x9

Suplementacja :
Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

25 min interwał + 12 tysiecy krokow + wpadlo sporo ponadplanowych więc wrzuciłem dodatkowe 150 kcal, zeby wyrównać deficyt mniej więcej bo potem nie panuję nad apetytem, ogólnie fat schodzi, kalorii nie ma aż tak mało jest ok, tylko siła trochę idzie w dół, ale na wyższych kcal szybko się odbiję.

Wszystko idzie dobrze widać