POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

też tak uwazam tylko ze jak dam 30% na białka to wyjdzie mi
z 3,5g na 1MC a to chyba juz nie bedzie dobrze ;/

O ok. 1gram więcej niż Ci potrzeba.

Najlepiej wyliczać bilans w dzienniku posiłków, pobrać możesz go ze strony darkthorn'a.

powodzenia

Kamil_ck

wartosci b/t/w na masie ustalasz tak :

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Tak jak napisales - 7-9g ww/kgMC to stanowczo za duzo nawet dla hardgainera.

Jezeli jestes ektomorfikiem to weglowodany daj na wysokim poziomie, okolo. 5-6 g/kgMC, bialko około 2g/kgMC, tluszczy ok. 1.1-1.4 g/kgMC, wszystko wylicz tak aby bylo zgodne z Twoim bilansem kcal.

Przyda Ci sie jeszcze informacja na temat kalorycznosci poszczegolnych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

sebaA7X

Jestes na masie czy redukcji ??

Na masie :

Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Na redukcji :

Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc
Węglowodany - 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej)
Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc

Kalorycznosc :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

erima12

żle obliczasz, sciagnij ten program :

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

lub oblicz z tego postu :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-25 11:52:27

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-25 11:54:20

Czy płatki pszenne można czasem dać zamiast owsianych?

Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na wiele produktów.
Poza tym nie musisz codziennie jeść płatków owsianych tym bardziej jeżeli Ci się znudziły/nie smakują.

Polecam musli domowej roboty.

witam!
cwicze na silowni 10 miesiecy, przez ten caly czas nie bylem na diecie i teraz chce na nią przejsc. mocno to odczuje ;>? czy tez nie odczuje nic ;P?

To zalezy od Twojego organizmu.

zaglebie ale ty nie rozumiesz mnie ;/ zapotrzebowanie wyliczylem obliczajac bo za pomoca obliczania wyszlo mi 2700 a vitalmaxie 1900 to chyba jakis szajs ;/

I zalozmy :
2x61kgx4kcal = 488kcal białka
6x61x4 = 1464 węgle
1,5x61x9 = 823,5 tłuszcze

Teraz sumuje wszystko i odejmuje od zaptrzebowania
488 + 1564 + 823,5 = 2775
3100(zapotrzebowanie) - 2775 = 325 i co mam z tym zrobić!!!??

jeżeli dodam do białek to wtedy wyjdzie mi 3,5g na 1MC
nie mam pojecia HELP

Ile dales kcal na plus ? Dziennik Vitalmax'a dobrze oblicza wg. mnie.

Zaglebie jaki pierwszy cykl polecasz najpierw robic na 4tyg. czy 6tyg ? Cykl ma byc robiony tak jak doradziles na Vitalmax - Creatin Monohydrate caps/proch