[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

1) TRENING 1

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12
1) 45 kg x11
2) 45kg x10
3) 45 x9 (+5kg)
4) 45x9 (+5kg)
Za niedługo wskoczę na hantle 50, potem już nie mam jak progresować na tej siłowni, siła idzie dość fajnie mimo 2900 kcal

-Rozpiętki hantlami 2x10-15
1) 16kg x12 (+2kg)
2) 16kgx12 (+2kg)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
1) 80kg x12 (+10kg)
2) 80kg x10 (+10kg)
3) 80x8 (+10kg)

Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12
1) 16kg x 12 (+2kg)
2) 16kg x 10 (+2kg)
3) 16kg x8 (+2kg)

Tric + Bic

- Tric brama ściąganie 4x8-12
1) 70kg x15 (+2powt)
2) 70kg x12 (+1powt)
3) 70kg x12
4) 70kg x 12

- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 20kg x8 (+2kg)
2) 20kg x9 (+2kg)
3) 20kg x11 (+powt)

- Herkulesy 2x12-15
1) 25x10
2) 25x8 (+5kg)

Wood choper 4x12-15
-4x13 10kg (+1powt. każda seria)

Rozciąganie 20min
Interwały 4x2min

Kcal : 2900

Suplementacja ; 5g kreatyna
5g cytrulina, 300 kofeina ; - przed treningiem

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-23 21:33:39

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

ziemnaiczki, łódeczki pieczone <3

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

2) TRENING 2

Plecy

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 92.5kg x11
2) 90kg x 10 (+2.5kg)
3) 90kg x 10 (+2.5kg)

-Narciarz 2x8-12
1) 70kg x 15 (+3powt)
2) 70kg x 12 (+5kg)

Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12
1) 52.5kg x 12
2) 52.5kg x 10 (+2.5kg)

-Wznosy 2x8-12
1) 12kg x 12
2) 12kg x 12

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 40kg x9 (+10kg)
2) 40kg x8 (+10kg)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 40kg x10 (+5kg)
2) 40kg x 10 (+5kg)

-Przysiad front
1) 80kg x10
2) 80kg x 9

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20
1) 80kg x20; (+5kg)
2) 80kg x20;(+5kg)
3) 80kg x18; (+5kg)
4) 80kg x18 (+5kg)

-Siedząc 3x15-20
1) 30kg x20 (+2.5kg)
2) 30kg x20 (+2.5kg)
3) 30kgx20 (+2.5kg)

Cardio 20 min

Kcal ; 2900
suplementacja ; kreatyna 5
Przed treningiem : cytrulina 5g, kofeina 300g

Siła jakoś tam idzie, trochę energii mi zabierają treningi, przydałoby się wiecej kcal, ale póki siła idzie to po co dodawać.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-24 21:43:06

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

4) TRENING 4
-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12
1) 95 x8 (+2.5kg)
2) 95 x8 (+2.5kg)
3) 90 x10
4) 90 x9 (+1powt)

-Rozpiętki hantle 2x10-15
1) 16kg 1x12 (+2kg)
2) 14kg 1x15 (+2kg)

-Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12
1) 85kg x12 (+1powt)
2) 85kg x10
3) 85kg x8 (+5kg)

-Wiosłowanie hantlem 2x8-12
1) 40kg x13 (+1)
2) 40kg x12 (+1)

Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 20kg x10
2) 20kg x10

-Prostowanie przedramion z linką w opadzie (każda ręka osobno)
1) 10kg x10
2) 10kg x10

-Biceps hantle siedząc 3x8-12
1)16kg x11 (+1powt)
2)16kg x10
3) 14 kg x12 (+1powt)

-Herkulesy 2x12-15
1) 25kg x 10
2) 25kg x 10

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
1) 60kg 1x12 (+2powt)
2) 60kg 1x13 (+3powt)
3) 60kg 1x12 (+2powt)

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 14kg 1x15 (+2powt)
2) 14kg 1x15 (+2powt)
3) 14kg 1x15 (+2powt)
4) 14kg 1x15 (+2powt)

Cardio 20min
Rozciąganie 20min

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

3) TRENING 3

-Bułgar [3x8-12]
1) 45kg 1x8 (+5kg)
2) 45x8 (+5kg)
3) 45x8 (+5kg)

-Przysiad
1) 100kg x11 (+1powt)
2) 100kg x9

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 35kg 1x10 (+5kg)
2) 35kg 1x10 (+5kg)

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x12 5kg (+2powt)
2) 1x12 5kg (+2powt)
3) 1x12 5kg (+2powt)

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 55kg 1x13 (+1powt)
2) 55kg 1x12 (+2powt)

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 50kg (+1powt)
2) 1x13 50kg (+1powt)

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 6kg 1x15 (+1powt)
2) 6kg 1x14 (+3powt)

Brzuch
- Allahy
1) 40kg x20 (+5powt)
2) 40kg x15
3) 40kg x15
4) 40kg x12 (+10kg)

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 50kg 1x15
2) 50kg 1x15
3) 40kg 1x15
4) 40kg 1x15
-Siedząc w oparciu [3x12-15]
1) 37.5kg 1x20 (+2.5kg)
2) 37.5kg 1x20 (+2.5kg)
3) 37.5kg 1x20 (+2.5kg)

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94913 Napisanych postów 364908 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670422

Co to za kulki te czerwone

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

lodzianin1
Co to za kulki te czerwone

Truskawki zamrożone z kakao

Waga 86-86,3 mniej więcej jakiś kilogram doszedł od początku marca, załóżmy bo na początku to glikogen, chocaiż czy naprawdę kilogram? Prawie 400 węgli mam, coś tam we flakach jeszcze siedzi, w każdym razie trochę doszło, nie dokładam kalorii, bo nie chce się ulać, nawet nie mogę sobie wyobrazić kolejnej redukcji, wole o tym nie myśleć, póki co dokładam powoli ciężar we wszystkim, i zostawiam na kolejne 6-7 dni 2900 kcal.

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174903

nie myślałeś po prostu o minicutach 4-6tyg w trakcie masy?
przez to krótszych redukcjach - no mozę raz na rok te 10-12tyg. Dłuższe już ryją jednak banie i pojawia się coś ala strach przed jedzeniem

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-04-27 12:49:23

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

U mnie jest teraz strach przed redukcją teraz, serio ostatnio 1800 kcal coś zrobiło w mojej psychice, że dla mnie to była strata życia, wyjęte 2 miesiące przynajmniej. Życie trwało od posiłku do posiłku, a testosteron miałem tak nisko, że nie powiem co się nie działo

. Zeby zrobić 4-6 tygodni minicut musiałbym tak do 2000 kcal ściąć, ale tak - myślałem, u mnie jest jeszcze gdzie miecho nakładać więc to by była fajna opcja chyba

Tylko że np. szyba masa u mnie przejdzie, bo ja się zaleje na zbyt dużej nadwyżce, wolniejsze idą u mnie lepiej, ale na tej masie pewnie w wakacje koło lipca/sierpnia może taki minicut wrzucę, bardziej koło sierpnia, na tej masie chce trochę zbudować mięcha, bo na ostatniej słabo poszło, za mało kilogramów ogółem.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-27 13:18:35

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174903

Nie no, problem jest taki, że z długotrwałej redukcji ~16ty++, gdzie idzie tona cario i głodowe kcl zbyt długo (czyli zbyt mocno cięliśmy) metabolizm trzeba faktycznie pozbierać, ten revers jest ok - ale patrz, i redukcja była za agresywna = starta czasu i revers, który po takiej redu musi być to tez starta czasu. Wiem, bo sam kiedyś sobie tak dowaliłem.
Po prostu masóweczka na spokojnie, z lekko przylaną tylk okrata, potem redu 4-6tyg i znowu masówka - z czasem wyrobisz sobie sposób na siebei, i płynniej, bz start tygodnai będziesz przeskakiwał. Powtarzanie mas i redu wg mnie tez ma fajny wpływ na psychike, bo wiesz, czego i kiedy się spodziewasz, nei wariujesz - bo wiesz jak i mase i redu zrobić na spokojnie.

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-04-27 14:00:09

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat