[...] założenie że 90% tego to lipidy (reszta woda) Zostaje nam 284 g tłuszczu do spalenia NA DZIEŃ 284*9kcal= 2556kcal Oczywiście organizm nie spalał samego tluszczu zapasowego, redukcji z pewnoscia ulegały rowniez inne tkanki ( w tym miesnie) co moze liczbe powyzej odrobine zmniejszyc, ale w dalszym ciagu bylaby to zbyt duza ilosc kalorii do [...]
Czytaj ze zrozumieniem. Napisałem, że wyczytałem że jest dobrym antykatabolikiem czyli nadaję się do redukcji i z drugiej strony, że spory jej zapas buduję nasze mięśnie. Więc dwie sprzeczne ze sobą warianty. Nie liczę na cud po Taurynie. Jest BCAA które biorę i dlatego ciekawi mnie czy dodać do tego taurynę czy lepiej odpuścić :-) Zmieniony przez [...]
Czytaj ze zrozumieniem. Napisałem, że wyczytałem że jest dobrym antykatabolikiem czyli nadaję się do redukcji wyczytałem że tauryna jest dobrym antykatabolikiem i aminokwasem który w znaczącym stopniu znajduję się w mięśniach, z tego wnioskuję, że bardziej nadała by się do robienia masy. EOT.
1 . Określ cel 2. Ułóż dietę - prawidłowy bilans plus odpowiedni rozkład 3. Dobierasz środki - na redukcji może być i susta z trenem jednak trzeba wszystko kontrolować a nie „ po łebkach „ Zreszta sam test wystarczy 4. Pkt 1 i 2 priorytet :-)
Za mało kalorii - 2000 jem sobie ja - starsza pani, średniego wzrostu. I pomiary stoją. Skoro schudłes 8kg, to poewnie czas zrobić przerwę w redukcji i dac ciału odpocząć. Czyli podnieśc kcal, odpuścić aero/cardio/interwały - co tam robisz. Poza tym może być tak, że masz mało mięśni, a wtedy drastyczna redukcja jest bez sensu - tu by się foto [...]
Zacznij od ogarnięcia diety, bo to 80% powodzenia redukcji, ćwiczenia to sprawa drugorzędna. Opracuj dietę, wrzuć, ktoś Ci ją na pewno poprawi. Główne zasady: - jedzenie mało przetworzone - mięso - kurczak to słaby wybór, bo jest naszpikowany hormonami; ryby, jajka - tu masz główne źródło białka - tłuszcze jedz normalnie, bez tego nie schudniesz - [...]
[...] mase miesniowa:)... co o tym myślicie? pozdrawiam" - wszystko do zrobienia, poczytaj o rekompozycji daj spokoj 30g carbo po treningu krzywdy ci nie zrobi, nawet na redukcji. Niektorzy stosuja carbo po treningu i schodza do jednocyfrowego BF'u tylko maja dopiete wszystko na ostatni guzik Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-07-16 [...]
[...] szybciej chodzi, do tego dochodza neuroprzekazniki i caly ukrad nerwowy dostaje p******ca mialem ta akcje z 10 lat temu a do dzis to pamietam :) mialem prosic chlopakow zeby dzwonili na pogotowie albo spalacz albo nakro (swoja droga napisze ci ze palac weed nie zrobisz zadnej redukcji) Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-01-11 21:34:36
jak juz masz te suple, to ok, mozesz tak zrobic. Tylko, ze pump ma w sobie kreatynem wiec nie wiem jak wyjdzie ci ten cykl po skonczeniu brania go. Antykatabolixa tez bym zostawil na redukcje. W sumie to bym zamienil kolejnosc teraz pojechal z cyklem shock+ka a na redukcji pump, stack, katabolix, hmb
Jeśli HIIT będziesz robił po siłowym to porcje przed siłowym porcję po siłowym z carbo i na bieżnie, po aero/interwałach posiłek normalny. Przy redukcji podejrzewam, że intensywność treningu będzie wysoka więc BCAA jak najbardziej wskazane.
Czyli normalnie zapelnic bialko, tluszcze i wegle przed wyjsciem? nie zaszkodzi podczas redukcji az tak bardzo spora nadwyzka kaloryczna z alkoholu? i tak ciezko mi idzie ta redukcja, waga nie chce spadac.
[...] tak jak robisz, czyli 4kaps dziennie bez względu czy treningowy czy nie z BA 6g czyli 6kapsułek w DT, 3kaps w dzień nietreningowy bcaa kup owszem, ale tylko jeżeli jesteś na redukcji, w przypadku dodatniego bilansu kalorycznego jest bez sensu, jakby co to polecam: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Instant-opis39138.html wtedy bieżesz [...]
[...] przód tył bok) samowyzwalacz albo niech ktoś ci zrobi , luźna postawa , ręce wzdłuż tułowia , naturalne światło . Mając takie zdjecia można konkretnie ocenić nie tylko kompozycje składu ciała ale i kwestie wad postawy a co za tym idzie można zasugerowac jakis dobór ćwiczeń .Na to co tutaj widac to pasuje iść w stronę redukcji tkanki tłuszczowej
[...] , naturalne światło . Mając takie zdjecia można konkretnie ocenić nie tylko kompozycje składu ciała ale i kwestie wad postawy a co za tym idzie można zasugerowac jakis dobór ćwiczeń .Na to co tutaj widac to pasuje iść w stronę redukcji tkanki tłuszczowej Doklandnie a ocena tego co się zrobiło w 6 miesięcy dobrze wykonać robiąc porównanie ;-)
Kuba15pl, zobacz do mojego bloga. Ja mam tylko drążek, robię treningi w domu i redukcja idzie dobrze. Drążek + parę ćwiczeń z własnym ciałem wystarczą do redukcji.
[...] w praktyce. To było bardzo głupie. Lenistwo, brak wiary... to był błąd. Obrazowo chcąc wyjaśnić to, o czym mówię, zapraszam do linka poniżej. Wstawiłem fotki z poprzedniej redukcji. Na ostatniej można zobaczyć porównanie, jak wyglądałem w lutym 2006... Myślę, że wtedy łatwo będzie zrozumieć, o czym pisałem powyżej. [...]
Jedyna mase jaka bys zrobil to jeszcze bardziej się otlusvil Masz do zrzucenia conajmniej z 15kg wiec skup się tylko na redukcji Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2021-05-28 20:25:32
