z redukcji

[...] do góry, jednak węgle ze śmieci robią robotę DIETA / SUPLE w diecie cały czas lekki chaos, ale powoli ograniczam śmiecie miska cały czas bazuje na ustawieniach z okresu redukcji plus mocnej podjadanie przy czym z planowanych posiłków staram się albo mocno ograniczać albo całkiem eliminować węgle dziś w ramach wakacji dla Grubasa (jakby to [...]

[...] trwania cyklu pomiary miarką też pokazują ładny progres z wagą udało zejść mi się na poziom ~84kg, gdzie taki wynik miałem chyba w szkole średniej waga tłuszczu na koniec redukcji na poziomie ~9kg http://imageshack.us/a/img560/7660/jqmw.jpg pomiary http://imageshack.us/a/img543/7694/8m3t.jpg dieta dieta trzymana w większości szło wg założeń, [...]

MOJA REDUKCJA - CZYLI 12 MIESIĘCY WALKI O POWRÓT DO NORMALNOŚCI na dzień dzisiejszy uważam że osiągnąłem punkt 0 w swojej redukcji małe podsumowanie: waga na starcie - 110kg (wcześniej nawet powyżej 120kg) waga na finiszu - ~84kg (ale to na dość mocnym odwodnieniu organizmu, nominalnie w okolicach 88-90kg) %BF na starcie - szacunkowo w okolicach [...]

[...] do ostygnięcia piekarnika - bardzo często robię placka na noc i zostawiam go w nagrzanym piekarniku, wyciągam z samego rana teraz robię placka bardziej na słodko, ale na redukcji robiłem go w wariancie z pomidorami i super mi taka kompozycja pasowała taki placek jest podstawą mojej miski już od kilku ładnych miesięcy za jednym podejściem [...]

[...] 9,89km/h           dziś przed tenisem postanowiłem przebiec się kawałeczek ostatnią przebieżke miałem 1,5 miesiąca temu, a systematyczne bieganie skończyłem z końcem redukcji czyli końcówką sierpnia spadła mi dość mocno kondycja przez co od strony fizycznej biegło mi się dość ciężko, szczególnie pierwsze metry były męczące, ale z każdym [...]

[...] czasy %-) Nie bede zwalal na bark ale on nie ulatwia sprawy dlatego troche intesywniej pracuje na poprawa jego mobilnosci. Z drugiej strony czego moge sie spodziewac na redukcji i utracie juz prawie 10kg w 7 tyg. Koniec rozczulania sie nad soba ;-D wazne ze forma do przodu co mozna zweryfikowac na fotkach z przypinka %-) dalej jako tako [...]

[...] trening }:-( Plecy dotyrane na maxa %-) Jutro bareczki po regeneracji w Aquaparku 8-) STandardowo pare fotek na koniec, fotka z przypinka ostatnia do czasu zakonczenia redukcji. Jakies tam podczas treningu beda ale nie w neglizu :-D /SFD/2017/8/2/2e2f268ef58b42c5be9881694c2694dc.jpg /SFD/2017/8/2/14b222bf68a741329097817a7d38a443.jpg [...]

[...] /SFD/2017/11/25/b6ff8d9643444af6a08af632898f629a.jpg Mam ostatnio problemy z trawieniem miesa troche i dlatego od stycznia bede oczyszczal miche z chleba serow i wedlin. Dodatkowo na redukcji chce wrzucic rybe 2-3week. Cos tam mysle ukrece z takiej formy i siary nie bedzie :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.11.2017 06:03:24

[...] sobie na jedno ciasteczko eko (jakby to byla roznica;-) ), za pare dni na 2-3 ciasteczka a pozniej skonczy sie to tam gdzie sie zaczelo. Popatrz ile dziewczyn dokonuje redukcji zeby pozniej wrocic do punktu wyjscia, przeciez to nie ma sensu. Miske czysta trzymasz dopiero 1.5 tygodnia, potrzymaj jeszcze z miesiac a ochota na slodkei [...]

[...] (stąd np. nie wydaje pieniędzy już na suplementy które c**a dają, wspomagam się tylko podstawami, raz na jakiś czas, jak białko, kreatyna, węgle w prochu czy bcaa na redukcji), bo zdążyłem już zauważyc, że działanie części jest wogóle nie odczuwalne, inne tylko chwilowo trochę umilają trening, ale jak ktoś je odpowiednio, wysypia się, [...]

[...] (stąd np. nie wydaje pieniędzy już na suplementy które c**a dają, wspomagam się tylko podstawami, raz na jakiś czas, jak białko, kreatyna, węgle w prochu czy bcaa na redukcji), bo zdążyłem już zauważyc, że działanie części jest wogóle nie odczuwalne, inne tylko chwilowo trochę umilają trening, ale jak ktoś je odpowiednio, wysypia się, [...]

[...] No i naprawdę pilnujesz jakościowej michy, nie ma że codziennie sos z całego pojemniczka śmietany;) Trening... z reguły ćwiczy się tak samo jak na masie, inna rzecz że na redukcji nie opłaca się robić typowych siłówek bo z uwagi na zubażanie ilości kalorii nie opłaca się nadmiernie stawów przeciążać, one, że tak powiem, na redukcji się [...]

[...] ryż jaśminowy (również wczorajszy zakup), gotowany na parze, w smaku dobry (ale co na redukcji źle smakuje) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/collage_20140623223841365_zpsppedbchb.jpg szamka wieczorna (placek owsiany z białkami jaj, pomidorki, [...]

Witaj Karolu. Mam do ciebie prośbę abyś mi podpowiedział jak robić z tłuszczami na redukcji. Do tej pory na redukcji starałem się jak najmniej obcinać węgli, zwiększać białko a tłuszcze ok. 0,5 g na 1 kg masy ciała, a nawet odejmowałem jeszcze (tzn. nie dodawałem wcale tylko tłuszcze z płatków, żółtek i mięsa). Moim celem jest totalna wycinka - [...]

[...] w udzie, 0 w łydce, więc jestem zadowolony, bo w końcu widzę mięśnie brzucha i jakąś separację między mięśniami. Mam 179cm wrostu a moja waga przed redukcją to było 83kg po redukcji to było 76kg i teraz po 4 tygodniach, pomimo dodania kcal, zmniejszenia ilośći aerobów dalej jest 76kg i nie chce wzrosnąć ani kg więcej. Cały czas utrzymuję taką [...]

[...] pytań… 1. Czy dodanie do płatków owsianych z 10-20g otrębów pszennych dla błonnika da jakiś pozytywny skutek? 2. Zjadanie większych ilości serów może zaszkodzić w redukcji? (Nie chodzi tutaj o kilogram naraz ale o np. 3x dziennie po 100g… nie wiem czasami co mógłbym zjeść o określonej porze). Hmm widocznie zapomniałem o co [...]

[...] wynosi okolo 2500 kcal dziennie, ale czasem ciezko mi zjesc taka ilosc, np wczoraj zjadlem 2550 a dzisiaj juz tylko ponad 1500, trenuje 4-5 dni w tygodniu, pierwszy tydzien redukcji waga 84 wzrost 186. Moje pytanie, co sie bedzie ze mna dzialo, gdy czasami bede zjadal mniej, a jesli juz tak sie zdazy to warto np. Podbic tylko bialko jesli nie [...]

[...] z żołądkiem żeby to zjeść.Jeżeli zjem je bez gotowania np z mlekiem,jogurtem stracą na wartości odżywczej? Jedz śmiało, do jogurtu możesz dodać. "O której ostatni posiłek na redukcji? Dieta wysoko białkowa. Do tej pory jadłem ostatni posiłek o 19-20 a ale nie wiem czy to nie za późno i nie daje białka organizmowi podczas snu. Chodzę spać o 00:00 [...]

[...] dwóch nadgarstkach, przeskakujący mięsień w lewym bicku i coś z piszczelem (jeszcze dokładnie nie wiadomo co) przez co aut z siłowni na razie na pewno... Aktualnie jestem na redukcji i strasznie się boję, że bez siłowni zostanie mi skóra na brzuchu zwisła. I tu pytanie czy to aby na pewno prawda i co mogę ewentualnie robić co aż tak nie obciąży [...]

Nurtuje mnie sprawa jak nisko można zejść z kaloriami na redukcji. Ważę 72kg. Zapotrzebowanie kaloryczne licząc ze wzoru 72*24*1,4 = 2419 Obecnie jestem na 2000-2100 kcal i waga systematycznie powoli spada więc na tym etapie nie będę kombinował, ale zastawiam się teoretycznie jak nisko można zejść z kaloriami. Jakie macie zdanie na ten temat?