A jak jest z owocami podczas redukcji? Pije dziennie sok z 250-350g cytrusow (glownie pomaranczy, rzadziej grejfrutow). W sumie zaspokaja to od 1/4 do 1/3 dziennej podazy na witaminku (=warzywa+owoce).
Czy na redukcji taki posiłek to dobry poymsł? 1 raz dzisiaj taki jem :) Paczka ryżu + np 2 mielone lub schabowy lub pierś z kurczaka zależy co mama ugotuje + na ryz i na mieso posypałem chili cayenne czy może być taki np obiad z dodatkiem tego chili? Po treningu albo w dni nie treningowe?
[...] 2120 kcal. Dodam, że jestem na niej 3 dzień, wszystko ładnie pięknie, ale dziś po 3 posiłku chodziłem głodny, zmęczony... Kilka osób mi radziło, żebym dodał KCAL. Jestem na redukcji. 185cm i 79kg. Może mi ktoś doradzić jak lekko podnieść kaloryczność, żeby mi ww nie skoczyły na 5g/kgmc Trening 4-5 razy w tygodniu, przewaga SW. PROSZĘ O POMOC [...]
[...] jadłem twaróg chudy z biedronki, dziś kupiłem inny. Ma trochę mniej białka (biedronka 22g, ten ma 16g) Zjeść normalnie 150g i nie martwić się mniejszą zawartością białka w tej porcji? Czy na redukcji powinno się trzymać tylko jednych serków, jednego ryżu, jednej piersi z kurczaka? Rozumiecie, w końcu różne firmy mają nieco różne tabele kcal i btw
Mam pytanie co do sera białego, a dokładniej tego: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ser-Wenecki-Ricotta-Light-Ceko.html Co o nim sądzicie? na redukcji się sprawdzi? w porównaniu z innymi serami białymi np. mlekovita ma 5 gram tłuszczy w 100 gramach gdzie w innych serach ilość ta ogranicza się do 0,1 grama. Smakowo za to bije na głowę każdy [...]
Są to warzywa z Lidla. Czy takie warzywa są dobre składowo i czy można je jeść zarówno na masie jak i na redukcji? Składniki: papryka, fasola szparagowa, cebula, fasola Kidney(fasolka Kidney, woda, sól spożywcza, cukier), kukurydza, małe kolby kukurydzy, sok pomidorowy, tłuszcze roślinne, oleje roślinne, sól spożywcza, hydrolizat białka, [...]
A co sie bardziej oplaca? Podobno HIIT jest bardziej efektywny niz aeroby, ale do HIITa musze miec dobra kondycje. Z drugiej strony bieganie w celu redukcji bf wymaga wysilku rzedu maks 75% HRmax, co -liczac wg. sztywnego wzoru 220-wiek- daje mi tetno maks 149 uderzen na minute, czyli nawet nie jest to trucht i nie mam pojecia jakim cudem [...]
[...] z @, trening nóg odpuściłam. Jakaż ja byłam głodna potwornie, ale wzięłam sobie słowa Saidki do serca i się najadłam porządnie %-) Moje ciało lubi masę (w przeciwieństwie do redukcji). Na wadze dziś 58,6 kg :)) ________________________________ Michal, zapraszam, w tym dziale niesamowite przemiany zachodzą ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]
Daj pan spokój. Się redukcji zachciało%-) ______________ Dla wszystkich ambitnych, z szyderą na wysokim poziomie i chcących uzupełnić zapasy suplementów: KLIK /-)_ Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-05-11 11:23:19
Myślę rossi że gdybyś sobie zrobił jednodniowe takie luźne ładowanie to grzechu by nie było . Sam pamiętam w czasie redukcji że wystrczyło że któregoś dnia (raz na dwa tygodnie) pozwoliłem sobie na totalny luzik , uwierz samopoczucie lepsze no a wiadomo co za tym idzie chęć do ćwiczeń też była większa . Zresztą na forum spotkałem się nie raz z [...]
Tak na LC mało węgli dużo tłuszczów, ale to tyle żeby normalny bilans wychodził, te 1800-2000 kcal chcesz czy nie chcesz na redukcji i 2500-2600 na masie. A z resztą co za problem, ryżu się boisz ? Płatków owsianych ? Kaszy ? Przecież to nie słodycze 99 g prostych na 100 g przy IG 100, tylko dobre złożone węgle o niskim IG > 60
nikt się śmiac nie bedzie, nie wiem z jak długim sażem trzeba byc aby trenowac planami Wodyna, ale ja miałe niewiele większy od twojego i zrobiłem a tym planie pare kg masy (czy mięśniowej to po redukcji wyjdzie),w sile też spory postęp jest.
Podoba mi się CKD z racji ładowań Ale gdybym miał pewność, że na zbilansowanej tłuszcz zleci równie dobrze jak na niskich węglach, to bym się nie zastanawiał Pewnie wybiorę coś na podobieństwo carb cycling jak Ty Jakieś suplementy na takiej lekkiej redukcji są konieczne? BCAA na przykład? Czy to ochroni wystarczająco mięśnie?
Nie można spalić mięsa w tydzień Trzeba się trzymać jakiś założeń, odeszły z Ciebie woda&glikogen, a to już dużo. Ja tam na redukcji nie myślałem o katabolizmie, bo wmawiałem sobie ze to niemożliwe na ketozie. Rob sucha masę, potrzaskaj aeroby, jedz czysto, a będzie dobrze :)
[...] Szczerze mówiąc jakoś specjalnie nie odczuwam spadku siły Na drążku dzisiaj czułem się jak młody Bóg, Trzy dziesiątki i gotowe Waga na czczo (W niedziele będzie 3 tydzień redukcji) 72,5kg (Czyli niecałe 3kg poszło i nie wróci ) No i zaczynam ładowanie: Po treningu zjadłem pół jabłka, a teraz zacząłem od 100g białego ryżu z glukozą i białkiem [...]
[...] 42kg Kiepsko się czuję. Powera na treningach nie ma już od czasu aż obniżyłem kcal. Ciężko się ćwiczyło, 10 powórzeń na drążku niedawno wydawało się dużo lżejsze. Co do redukcji mojej, to trochę tłuszczu zleciało, ale rewelacji nie widzę. Liczyłem że odsłonie mięśnie brzucha, a fet z przodu praktycznie się nie ruszył. Ale jak się w [...]
Kilaaz - dzięki za odwiedziny Aktualnych fot nigdzie nie ma bo obecnie jestem na redukcji. Na 69 stronie wstawiłem fotki - ale jestem tam 5kg cięższy niż obecnie Ann - pisałem podstawę. Ale nie było właściwie żadnych zadań z układów: pokarmowego, hormonalnego, krwionośnego, nerwowego... W zasadzie było tam wszystko i nic Nie było zadania, gdzie [...]
[...] 3 razy w tygodniu dwie sesje aero dziennie. Miałem kręcić 7 razy w tygodniu dwie sesje? Na tym polega redukcja? 1500 to nie za mało? Jestem naprawde zmęczony już po 8 tygodniach redukcji. Co do ładowania, wiele osób robi nawet po treningu cardio i nic się złego chyba nie dzieje. Grzesiek chyba też robi po aerobach sobotnich z tego co kojarze?
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
