Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Jedno wyjście mamy panowie. Czas zayebać BOMBE!

Prawda tak ze to tylko Arnold mógł robić 55 seri przysiadów zagryzać kiełbasa i popijać winiaczem, i do tego wyglądać jak wyglądał. (Edukacja kultuysty, serio niby)

Powie mi ktoś, czy robić ładowanie jak dodaje kcal?
Nie spowoduje to większego otłuszczenia w tym momencie ?

zrobić! koniecznie! absolutnie!

Nie ma zmiłuj

A tak serio to możesz je skrócić np do 8-12h

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-17 21:06:22

Mogę zrobić w ten sposób, że w piątek po treningu zjem normalnie białko+tłuszcz, a w sobotę rano cardio/tabata i po nim ładowanie do wieczora?

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-17 21:08:57

siemka Rosii

ładowanie się robi po treningu siłowym
lepiej już zrób ładowanie w pt do wieczora min 5 godzin, albo wydłuż do pierwszych kilku posiłków w sobotę jak nie dasz rady zjeść tyle ww

co do cheatów - są potrzebne dla psychy, od ustabilizowania hormonów są ładowania i przerwy 10-14 dni na zerowym bilansie

ej, ja nie czaje, skoro tak sobie ten fat leci to po co masz dodawać kcal?


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-05-17 22:44:46

Siema Volcan!
To może trening zrobię w piątek rano i pociągnę ładowanie do wieczora...
Chociaż mnie bardziej pasuje ładowanie w sobote...Jakąś tabatę bym zrobił, albo kompleks sztangowy - nie będzie dobrze?

Tylko jak skracam ładowanie to i tak muszę przyjmować te 8g węgli/kg? Czy to wtedy będzie np 6g/kg?

Kcal dodaję, bo zszedłem już do 1700 a postępów dużo większych nie ma. Zresztą tak mówili guru to się słucham

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-18 08:21:59

Kcal dodaję, bo zszedłem już do 1700 a postępów dużo większych nie ma

znaczy, że wciąż jesz za dużo / za mało się ruszasz
zwiększ swój bilans dodając aero, ale kcal imo zostaw tak jak są

jakąś tabatę bym zrobił, albo kompleks sztangowy - nie będzie dobrze?


nie, przed ładowaniem musisz przećwiczyć całe ciało - fbw 6-12 powt
taki trening poprawi wrażliwość insulinową w mięśniach i reguluje enzymy odpowiedzialne za uzupełnienie glikogenu

Mam kręcić jeszcze więcej aero?
Przy 1700?

Robiłem już 3 razy w tygodniu dwie sesje aero dziennie.
Miałem kręcić 7 razy w tygodniu dwie sesje?
Na tym polega redukcja? 1500 to nie za mało?

Jestem naprawde zmęczony już po 8 tygodniach redukcji.

Co do ładowania, wiele osób robi nawet po treningu cardio i nic się złego chyba nie dzieje. Grzesiek chyba też robi po aerobach sobotnich z tego co kojarze?

Ja bym twoim miejscu robił aero 7x w tygodniu jak już nic nie pomaga. Może intensywność też jest za mała.

Musisz próbować bo inaczej nigdy się nie dowiesz

Jak nie idze to może tez znaczyć ze metabolizm zwolnił w hyj, kortykosteroidów i kortyzolu we krwi jest od cholery, i czas na przerwę. Rossi zmierz sobie rano temperaturę, jak masz poniżej 36,6 to czas dać odpocząć organizmowi.

Może to też być przetrenowanie bo dawno nie było przerwy o ile się dobrze orientuję.

Ewętualnie wizyta u specjalisty i badanie na hormony tarczycy.

A przede wszystkim najwyższy czas zacząć robić letnią masę ! :P