Na redukcji nie będziesz w stanie dokładać cały czas ważne żebyś drastycznie nie poleciał z siły bo to może oznaczać, że w dół leci masa mięśniowa. Generalnie mocne siłowe treningi pozwalają na redukcji zaoszczędzić jak najwięcej mięśni.
Przeczytałem dziś w serwisie kulturystyka.pl taki o to tekst którego autorem jest Krajo odnośnie metod redukcji i jestem ciekaw Waszych opinii: "Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie [...]
Ja też mam sprzęzonego garmina z myfitness pal. Dodaje kalorie z cwiczen i z kroczków w ciagu dnia - w czasie redukcji nie zawracałabym na nie uwagi tylko trzymała się założonego makro. Ja w teorii jestem teraz na 0/+ i w planach miałam dojadać do tego co na koniec dnia mfp wyświetla - czyli razem z tym aktywnymi kaloriami.
[...] ) przed treningiem 4-5 kapsów w ciągu dnia 3-4 , jako pobudzacz taki + ew kofeina żebym nie musiał maxymalnie zjechać z obciązeniem treningnowym. mam nadzieje że nie zakręciłem zbyt mocno. dieta jest konkretna przez 3 miesiące bardzo dużo nauczyłem sie o redukcji więc tu nie będzie faux pass , i będzie to prawdziwy test mocy scorcha z tightem.
Korcze no rzeczywiscie bardzo slabo silowo chociaz nie tragicznie ja na redukcji nie mialem problemu z sila mimo iz stracilem 14 kg dobilem tyle samo sily z tym ze naprawde treningi byly tak meczace ze na rowererze czesto mi sie ciemno przed oczami robilo
Fajny test lap sog'a jak wejdzie, podoba mi sie twoje podejscie do redukcji : duzo hiit'ow i roznych sesji treningowych - wtedy jedziesz na wiekszej ilosci ww i chudniesz, ladnie ;) Niwix, jednym zdaniem, kiedys bralem ale juz nie pamietam, tse - warte zachodu czy lepiej chwycic sie za co innego? Jedyne co bym zmienil to sp80 z carbo pwo - nie [...]
[...] ) . Gdzie ty masz klate?? Taka prawda ze masy miesniowej nie masz praktycznie w ogole. Nie obraz sie ale wygladasz podobnie jak osoba niecwiczaca. Jaki masz cel w takiej redukcji, prosze odpisz mi? Ile cwiczysz? Smiem twierdzic ze caly ten czas zmarnowales. Dziwie sie ze nikt nie jest w stanie Cie obiektywnie ocenic, wszyscy pisza ze jest ok [...]
[...] obraz sie ale wygladasz podobnie jak osoba niecwiczaca.// GDZIEś NA PłYTACH MAM FOTO JAK STOJE OBOK OSOBY NIEćWICZąCEJ , ALE SKORO TAK UWAżASZ TO OK Jaki masz cel w takiej redukcji, prosze odpisz mi? // POZBYćSIę CAłEGO SADłA HODOWANEGO PRZEZ 20 LAT I ZOBACZYćW KOńCU KALORYFER U SIEBIE Ile cwiczysz? // TAJSKI CZY ILE CZASU CHODZE NA SIłOWNIE [...]
posilek na noc to glownie bialko i niewielka (w ramach diety) ilosc tluszczu Czyli Biniu nawet jeśli na redukcji, to złym pomysłem na j/nj jest wiekszą ilość tłuszczy niż węgli np jak u mnie że w dni treningowe mam ~200g wegli i ~100g fatu,a w nietreningowe próbuje się zmieścić w 100g węgli i dodać tłuszczy to jest poroniony pomysł czy nie do [...]
[...] mi się żyję. :P Połowe a nawet większą część swojego zapotrzebowania zjadam w 10 minut, niestety żarłok ze mnie. Obecnie ważę około 74kg (wzrost 173) Także byle do przodu! I najważniejsze dla mnie - siła powoli idzie do przodu mimo redukcji, chociaż znowu aż tak kcal nie obcinałem. Nic tylko się cieszyć. A Wy ludzi nie słuchajcie, tylko jazda.
[...] dam rady tego wszystkiego pomieścić w 6-7h. Tak więc posiłek główny =ryż, kasza itp a kolejne to owoce i ew jakiś chleb razowy. Czy takie coś może być? Tak się zastanawiam, bo te zmiany nie są jakieś znaczące i czy to zda egzamin, w tej konkretnej redukcji zależy mi dość mocno na czasie i nie wiem, czy nie obniżyć jednak tych kcal.. Pozdrawiam
Teraz jeszcze wpadłem na jeden pomysł. Może ten "zastój" (o ile można to tak nazwać po tygodniu redukcji :)) jest spowodowany nagłą zmianą trybu życia? Bo redukcje rozpocząłem od razu po świętach i od razu przestawiłem się na dość dużą aktywność i do tego było jakieś tam obcięcie kalorii i może tu tkwi przyczyna? Z podciągania na drążku co drugi [...]
witam może mi ktoś powiedzieć jak powinno wyglądać przejście ze zwykłej diety na IF dla kobiety na redukcji która ćwiczy bardzo intensywnie a efektów brak:| ? jesli sie dlugo odchudzasz to wpierw na podtrzymanie (~2 tygodnie) z duza iloscia ww i lekkim zalaniem ;-) a pozniej od reki jesli glod nie bedzie przeszkadzal ;-)
witam może mi ktoś powiedzieć jak powinno wyglądać przejście ze zwykłej diety na IF dla kobiety na redukcji która ćwiczy bardzo intensywnie a efektów brak:| ? jesli sie dlugo odchudzasz to wpierw na podtrzymanie (~2 tygodnie) z duza iloscia ww i lekkim zalaniem ;-) a pozniej od reki jesli glod nie bedzie przeszkadzal ;-) no dziewczyna się męczy [...]
Proszę sprawdzić czy dobrze podchodzę do tej diety? Jestem na redukcji. Trening ok 16. 1)Do treningu nic nie jemy. Pijemy wodę i herbate? 2)Po treningu jemy, aż do momentu pójścia spać powiedzmy do 22. 3)Nastepnego dnia nic nie jemy do 16, same napoje? 4)W dni treningowe i nietreningowe powiedzmy w porach porannych szybki marsz, lekkie cardio? [...]
[...] Owoców niet. Co do rozkładu btw moze dodać wiecej wegli w Dt na rzecz tłuszczy czy raczej nie przeginać? Suplementy: multiple sport,o3 sport,garlicin i tcm Kolejne podejście redukcji na lg(post trzymany,lecz rozkład btw nie, ale kalorie trzymałem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/493e37f826244e2393792259f8ca538e.jpg [...]
Witam ponowie mam pytanie z tej strony korzystałem http://www.1percentedge.com/ifcalc/ i wyszło mi takie coś. Jak myślicie stosować się pod te makro składniki na redukcji dt -10 a dnt -30? i tak jak Biniu mi napisał pierwszy posiłek b+w, 2 posiłek b+w, 3 posiłek t+b+ reszta węgli. Dzięki za odp. [...]
[...] energetyczną niż to co jest w tabelach, czy może jestem posiadaczem bardzo wolnego metabolizmu, ale sugerowana kaloryczność do utrzymania wagi sprawia, że się otłuszczam, a zadowalające efekty na redukcji odnotowuję tylko przy nieco powyżej 2k kcal. Gdyby jednak okazało się, że źle się czuję przy dwóch tysiącach na IF, dorzucę trochę. Jest OK?
Jeśli dopiero zaczynasz IF to nie startuj z 5 godzinnym oknem jem zaraz. W dniu treningowym jesz przynajmniej 500kcal poniżej zapotrzebowania - na początek redukcji zbyt mało.
Redukcja I budowanie formy.
