[...] fajnie poszedł jednak po skończeniu pleców miałem 20minut przerwy przed bicepsami (musiałem pilnie opuścić dom). W piątek nagrzeszyłem (grill +piwo) , psychika odpoczęła na redukcji na taki wybryk bym sobie nie pozwolił, ten weekend spokojny będzie bo w piątek nocki zaczynam ;) W tym tygodniu również 4 treningi zrobię : pon,wt , czw, pt [...]
[...] na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0eef91c1484313bf0184765b34a20f.png
[...] że formę masz tragiczną. A pamiętam jak oburzałeś się, jak wytknąłem Ci kiedyś Twoje cheaty po kilka k kalorii, czy jak pisałem, że tylko p***y nie potrafią doprowadzić redukcji do końca. Szczerzę, to wyglądasz jakbyś sztangi nigdy w ręku nie miał. Naprawdę. Weź się do roboty, bo wstyd prowadzić dziennik z tak żałosnym progresem. Zmieniony [...]
No ale forma prezentuje się zacnie :-)) Mogłoby być lepiej Rion ;-) Ale spokojnie dopiero początek redukcji, może uda mi się wrócić do formy jak w 2015 lub w zeszłym roku (też będzie ok :-) ) Lepiej zawsze może być ważne żeby zdawać sobie z tego sprawę:-))
No ale forma prezentuje się zacnie :-)) Mogłoby być lepiej Rion ;-) Ale spokojnie dopiero początek redukcji, może uda mi się wrócić do formy jak w 2015 lub w zeszłym roku (też będzie ok :-) ) Lepiej zawsze może być ważne żeby zdawać sobie z tego sprawę:-)) Rion ważne dla mnie teraz jest utrzymać to co się wypracowało w pocie czoła przez te lata na [...]
Przemyślałem to i na resztę redukcji zmieniłem trening. Chciałem zwiększyć objętość treningową, skrócić przerwy i zastosować jakieś superserie, serie łączone. Progres w Starting Strength i tak za chwilę by się wyczerpał (uboga miska, wyraźny spadek wagi ciała, itp.). Wrócę do niego jak zacznę zwiększać kalorie. Póki co zastosowałem rozkład, który [...]
[...] się na skos ujemny bo tam dużo częściej jest wolne. W wyciskaniu na barki bałem się jeszcze wskoczyć na 17,5kg w roboczych więc dodałem po 1 powtórzeniu na 15kg. Będę tak robić w niektórych ćwiczeniach, bo na redukcji dodawanie co trening nie może się udać. Jutro trening z żonką :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2019-11-22 20:51:45
[...] Ilość jedzenia w sam raz, nie chodzę ani obżarty ani głodny. Nie widzę więc sensu na siłę nakręcania metabolizmu. No może jeden plus by był - większy zapas do cięcia na redukcji, to fakt. No i ja nie ważę 90kg, a póki co 75. 2. Aktywności spontanicznej już nie zwiększę, bo po prostu nie mam na to czasu, a lubię też trochę poleniuchować %-). [...]
Miss zmiany kosmetyczne w sumie, bo ja spora część redukcji robiłem na niskich węglach (ok. 100g). Potem na wakacjach mocno podjadłem i trochę po powrocie, dlatego znowu przyciąłem kalorie żeby zobaczyć czy zejdę jeszcze niżej z tkanka tłuszczową, aktualnie węgle na poziomie 40-50g. Zobaczę przez 2-3 tygodnie jeszcze, jeśli zmian nie będzie to [...]
z ciekawości po tej redukcji wejde na 15 tygodni masy i potem pewnie koło 10 tygodni redukcji bo może takie przeciąganie masy się u mnie do końca nie sprawdzani tylko czas marnuje, ale to trzeba przetestować tak jak z tym białkiem pod 600g;p
[...] bo szczerze myślałem, żeby dociąć się na wiór ale to tylko byłoby moje wydzimisie. Pod kątem zdrowia i utrzymania masy mięśniowej lepszym rozwiązaniem jest juz zakończenie redukcji, ale zmiany które wprowadzam to tylko zmiana ilości kardio z 6x40min na 5x30min. Fotki niżej /SFD/2020/8/4/214875edef6c4bc08becbbcf3d1274a4.jpg [...]
nie za szybko ucinasz te kalorie? Zapuszczałeś się do takiej wagi dość długo - sądząc po Twoich wypowiedziach, więc powoli musisz się tego pozbywać. Moim zdaniem, przy redukcji, z Twoim doświadczeniem nie ma się co spieszyć. A i młody jesteś, więc tak gwałtowne zmiany przyjmowanych kalorii nie wpłyną raczej pozytywnie. Oczywiście moja wiedza jest [...]
[...] Ocena 10/10 Wnioski: Na następny cykl zostanie z prozdrowotnych zielona herbata, zma, omega i vitaminy. Na reszte szkoda kasy. Odczucia Na koniec już odczuwałem trudy lc i redukcji. Ale ogólnie ładnie poszło choć nie wiem czemu waga podskoczyła. CHCIAŁBYM PODZIĘKOWAĆ WSZYSTKIM KTÓRZY MI POMAGAJĄ DOŻYĆ DO MOJEGO WYMARZONEGO KALORYFERA ! GDY BY [...]
[...] żadnego kryzysu, że już nie dam rady biec dalej. Muszę przyznać, że zupełnie inaczej biega się na wysokich kcal i przy rozsądnej ilości treningów, a nie jak do tej pory na redukcji, kiedy kcal mało a aktywności dużo za dużo. Oczywiście tętno stanowczo za wysokie i nad tym trzeba popracować, ale to wymaga czasu i adaptacji organizmu. Jak na [...]
[...] pain no gain, że trzeba się poświęcić, ale co będzie jak zacznę, spuchnę, a juz nie będę miała siły/czasu na dodatkowe treningi? i tak juz zostanę w połowie bez porządnej redukcji? full time job, studia podyplomowe i tak jestem z siebie dumna, że do tej pory 3 razy w klubie mnie widzieli.. dzięki Obliques! o, i również dzięki za przypomnienie [...]
yosis, fajnie, że z głową podchodzisz do redukcji. Siłownia na pewno Ci się spodoba i ani się spostrzeżesz, jak sama wsiąkniesz Powodzenia, trzymam kciuki, będę podglądać jak Ci idzie
Jeśli ktoś ma niewygodną przemianę materii, to ścinanie węgli jest niezbędne w celu redukcji.... Rzecz jasna, zachowujemy tu zdrowy rozsądek, aby nie paść od niedoboru, ale o tym juz wczesniej mówiłem. @123456987 -Nie martw się tym, ze zostaje Ci zapas tkanki tłuszczowej, czasem ktoś tak może mieć (np sam Fedor). NIe znaczy to oczywiście, że z [...]
[...] obecną:) ) Esbe, to niezle wszyscy z otoczenia mieli przez te świąteczne pierdzenie hehe:) wybieram wpyerdol!!:) już niedługo!! jeśli dobrze pójdzie, wesele nie przedłuży redukcji, to za 4 tyg będzie 79.9 jak pójdzie gorzej, trudno:P ale za 4 tyg obiecuje dać zdjęcia tak czy siak z obwodami:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-22 22:43:09
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
