[...] źle.Wiem ze to średnia miara no ale pisze jakie mam odczucie.Narazie caly czas leci masa niewiem tylko jak nie łapac tyle wody podskórnej bf mam teraz ok 15% i raczej trzymam sie przy masie maksymalnie tego bf. Żylki wychodzą na łapach barkach ale ciągle mam wrażenie jakby za duzo wody pod skórą siedziało.Moze przy redukcji cos z tym podzialam.
witam. sniadanie wydaje mi sie za duze. 500ml mleka to juz przesada na redukcji. ty to wszystko dajesz rade zmiescic na raz? smaruj maslem jesli juz musisz. drugi w sumie jest jest ok tylko kefir juz nie potrzebny. jesz ziemniaki, nie sa zle, ale musisz napisac kiedy masz trening. w trzecim nie ma ani bialka ani tluszczu, to z maslanki to za [...]
[...] taki zabobon czy mit że trening z ciężarami zrobi z nich coś "dziwnego"... nic bardziej mylnego. Trening siłowy przy odpowiedniej diecie zdecydowanie lepiej spisze sie na redukcji niż sama bieżnia, na dodatek dzięki niemu ciało zyska na jędrności i ogólnie bedzie "lepsze" ;-) co do spalacza, tak jak wcześniej pisaliśmy - nie ten etap co do [...]
Po fotkach to na zawodnika z ciężkiej bardziej wyglądasz Zredukujemy %) Chciałbym zostać przy klasyku. Wiem jak mniej więcej sylwetka będzie wyglądała po redukcji także mam nadzieje ze mój punkt widzenia nie zmieni się jakoś drastycznie %) Wolałbym zostać przy klasyku w każdym razie. Zobaczymy jak bede wyglądał po kilku tyg redu
Jak kolega wyzej. Zadnych redukcji, po prostu wylicz ile czego trzeba i odzywiaj sie w miare zdrowo i zeby zapotrzebowanie zaspokoic. Zapoznaj sie z artykulami jakie sa tu na forum i jazda:)
Szesnaście tygodni okresu redukcji tkanki tłuszczowej to bardzo długo. Z reguły ustala się cykl treningowy na 8, maksymalne 12 tygodni. Po tym czasie należy zrobić strategiczne roztrenowanie odnośnie do treningu, a w przypadku diety podbić ilości kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie widzę sensu w stopniowym podnoszeniu kalorii w [...]
Bardzo proszę o informację do czego może doprowadzić bardzo mała podaż białka na redukcji gdzie nie zależy mi na wzroście mięśni. Mówię o podaży rzędu mniej niż 1,6 gr na kg masy ciała. Czy dopadnie mnie złowieszczy katabolizm ? (pomijam kwestie zdrowotne bo że nie jest to zbyt zdrowe jest dla mnie jasne). Pomijam też kwestie ewentualnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do kupowania wegli nie warto , łatwo je dostarczysz z pozywienia np . banan co do obzerania sie w niedziele , przy redukcji nie ma sensu bo albo robisz coś porzadnie i jakoś wygladac albo nie zawracac sobie glowy
[...] trening przygotowujacy do pozniejszych ciezszych treningow, w koncu postawowe slowa to sila, masa, wytrzymalosc. wiadomo ze bez odpowiedniej diety to dupa nie trening, tymbardziej przy redukcji. takze spekulowalbym czy to dobry pomysl, ale juz sie nieraz spotkalo plec piekna na forum ktora ACT sie redukowala, wiec tak dobrze, a tak niedobrze
Brzuch to mały mięsień, więc mało kalorii pali. Na redukcji robi się ciężkie ćwiczenia wielostawowe tak, by wydatek energetyczny był maksymalny. Przeczytaj to http://*******/bhwb . Zobacz które z tych ćwiczeń możesz wykonywać na siłowni, napisz czy masz jakieś przeciwwskazania, czy masz jakiś staż na siłowni itp. Obejrzyj sobie blogi użytkowników [...]
[...] najpierw ok 40-60minut siłowych, potem chwila przerwy i ok 20-30 min aeroby - bieżnia wystarczy. Z supli izolat białka (wpc) 30g dziennie + jabłczan kreatyny. Ze swojego doświadczenia polecam Ci wyrzucić z diety na czas redukcji owoce, przetwory mleczne, przetwory zbożowe i kasze/ryże. Niech podstawą będzie chude mięso. Zobaczysz - będą efekty
[...] tego roku 7,9s. To samo z pływaniem... Według mnie wiąże się to właśnie z %BF, bo od 2 lat przyybyło troche mi kg(oczywiście nie samego tłuszczu ) Podjąłem decyzje o redukcji, żeby stracić 2-3%. Acha, będe regularnie sprawdzał i porównywał wyniki Teraz, w trakcie i po diecie. Zobaczę jakie efekty Pozdrawiam!
[...] skończysz z 18 procentami jak nie lepiej. Mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a Ty zbliżasz się już do niepokojącej wartości, która powinna sugerować nam konieczność redukcji. Być może dwa miesiące będą lepszym rozwiązaniem: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] i redukcja do 12% BF z w miarę małymi spadkami. Przez kontuzję spadłem 3 cm w łapie i chciałbym je szybko odzyskać. Dlatego pomyślałem o masie 8 tygodni i 4 tygodnie mocnej redukcji, jestem w stanie dużo dłużej trzymać cykl i dietę jeśli będzie trzeba. PS: bije w bark, w udo próbowałem wielokrotnie, rozluźniałem / masowałem mięsień, naciągałem [...]
Efekty redukcji tkanki tłuszczowej bez wątpienia są widoczne. Aby jednak jeszcze bardziej kontrolować efekty, sugeruję dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Cykl treningowy z reguły określa się na 8-12 tygodni, więc jak najbardziej można jeszcze pociągać ten miesiąc schodząc niżej z poziomem tkanki [...]
[...] z proponowanych przeze mnie w wypowiedzi powyżej. Nie do końca stwierdzenie, że sylwetka wygląda coraz gorzej, skoro na zdjęciach ewidentnie widać zmiany na plus wraz z biegiem czasu. Napisz jak zmieniały się obwody ciała, mierzone od początku okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej, w każdym pomiarze, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.
ja jestem zwolennikiem akurat zerowej ilości węglowodanów podczas redukcji po treningu nawet - u mnie się to sprawdza. piję whey'a, potem jem sobie posiłek białkowo tłusczowy, z warzywami. czytałem też, że to co robię na sobie może mieć sens, bo ww po treningu wyrzucają insulinę, więc blokują naturalny GH, i spalanie tłuszczu nie jest tak [...]
Vanila jak z utrata miesni? u mnie na redukcji zaden schemat nie sprawdza sie tak dobrze jak wegle rano plus po treningu . 2 posilki bialkowo weglowodanowe , 4 - bialkowo tluszczowe . w moim przypadku sie to swietnie sprawdza by utrzymac wymiary . pozostaja te same a tluszcz spada . jak ktos chce zrzucic wage i nie ma znazenia dla niego tluszcz , [...]
anapolon
