[...] aby na nie odpowiedzieć ponieważ jestem ciekawy opini samego mistrza :) 1. Właśnie zbliżam się do końca okresu redukcyjnego. Dodam, że suplementy jakie stosowałem podczas redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce okołotreningowo, i na 2 ostatnie tygodnie spalacz olimp Thermo speed. Naprzemiennie robiłem trening [...]
[...] ryżu i kaszy (nie przepadam i póki co to mój mały sukces, że dodaję tego po 1 dziennie, ale nie dość, że wypada się ulepszać, to jeszcze nikt przecież nie powiedział, że na redukcji obżeramy się czym chcemy i jest lekko, przyjemnie i najlepiej bezdotykowo. Gdyby mogła cały dzień wcinać pyry to co innego :) Ale jeśli mogę tylko okołotreningowo, a [...]
[...] chciałbym sie wymądrzać, ale kulturystyka polega na kształtowaniu ciała treningami z obciążeniem wedle swoich potrzeb i pragnień . Tylko przyrost, tjaaa? Odsyłam do pojęcia redukcji (robienie rzeźby, jeśli wolisz). To chyba logiczne że przy takiej diecie nie chodziło mu o MASĘ. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-10-31 22:08:58 Zmieniony przez [...]
No tak tylko wtedy czym to uzupełnić, aż tyle białkiem? Jak miałem najlepsze rezultaty redukcji (sierpień - październik) to dietę miałem b/t/w średnio 180/120/160. Węgli więcej w dzień treningowy i więcej cardio ogólnie niż teraz. I teraz idąc tym tropem dalej - jeżeli chciałbym utrzymać tamtą kaloryczność redukując tłuszcz do 50 to musiałbym [...]
[...] - anorektycy w końcu swojej drogi umierają! Janie - odnosnie spowolnienia metabolzimu mam ostatnimi czasy niezly metlik... Ty piszesz, ze nie wierzysz; Rafal i kuba sa na redukcji cholera wie ile a zrobili formy takie ze szok (choce wedle "prawidel" to wyjsc nie powinno z racji na metabolizm wlasnie); kulturysci ze zlotej ery wycinali sie na [...]
Planuje już od jakiegoś czasu, żeby cyknąć sobie fotki, ale na razie nie miałem czasu. Chciałem zrobić taką sesyjkę jak na koniec redukcji, żeby dobre porównanie było, w tym samym miejscu i z dziennym światłem. To trochę czasu zajmuje i musi to być weekend lub święto. Stay tuned :-D.
[...] ostatnio, ale mięsko coś tam rośnie powoli, szczególnie patrząc Twoimi kryteriami na porost mięśnia -> siłowo jest progres czyli rośnie :-)) w DT mam czasami ponad 6g węgli, nie mogę dowalić do takiej ilości tłuszczy, a przynajmniej tak mi się wydaje a Tobie po co na redukcji 230g białka, hę? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-21 12:40:18
rafał nie wierzysz że na redukcji mogą mięśnie urosnąć? we wszystkie nowinki wierzysz i łykasz jak młody pelikan ale w to akurat nie chcesz? nie mówmy o stadium wycinania do bf 13% ale np 40->25% - wg mnie to jest możliwe. kabo gadaj z keradem - on jest mocniejszy - w 50 dni 3,5kg czystego miecha byś miał;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]
Gwid, sorry ale głupoty pleciesz. Co ty mogłeś sprawdzić przez 3 miesiące masy i 2 miesiące redukcji z białkiem? Na pewno nic co nadaje się do daleko posuniętych wniosków, któe prezentujesz, że 1,6g białka wystarczy, a moje 3 to jest za dużo. ja też pójdę na trening ... ale o 19 dopiero :D
[...] nawet tego próbować, poradzę sobie innym sposobem ;-). Podładuję się w święta to może zrobię foty, a później zadecyduję i być może będę próbował jakiś rekomp zrobić. Dorzucę może spalacz i cardi oz 2x dziennie jakiś żeby dociąć resztki. To taki alternatywny plan na kontynuację redukcji. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-18 17:17:18
[...] 179/150/39(14)/2217 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/5cwd7t55ge8url5/20140427_1.jpg Foto/Video/Komentarz Jak dobrze pójdzie to stan na połowę redukcji wygląda tak: https://dl.dropbox.com/s/198z3ddvudldxgw/20140427_forma.jpg Zdjęcia z niedzieli rano po cardio, na czczo. Fat schodzi ładnie, odstaje cały dół brzucha i [...]
[...] spróbowanie czy dobre - z samego stacka przedtreningowego wyszło mi 45g węgli ;-). Tricepsy szybko wysiadły i przy dipsach już bardzo słabiutko wyszło. Ale cieszy, że mimo redukcji nie ma spadków w wyciskaniu na klatę :-)). Cisnę cardio ostro, ale cały czas czuję, że jest mały space na to żeby dołożyć. Niestety trening na siłowni to był ostatni [...]
[...] 4sx12 - franc leżąc 12x25 8x30 6x36 6x36 6x36 6x36 - dipsy 15 12 12 12 - ściąganie nachwyt 3s plus ściąganie podchwyt 3s - T2B 2s Foto/Video/Komentarz Zostało 6 dni redukcji. Generalnie nie jest źle, jak na "masę bez głowy" to chyba trochę dołożyłem tu i tam. Z dnia na dzień się poprawia, ale cały czas nie wiem jak ruszyć nogi :-(. Góra [...]
[...] się go dobrze wykorzystać. Pamiętaj o tym że ciężar ma być ciężki a miska pełna zgodnie z rozpiską. To sport dla wytrwałych i cierpliwych i nic samo się nie zrobi. Co do pielęgnacji skóry przy nabieraniu masy jak i redukcji to opiszemy to w nowym temacie bo jest to dość powszechny problem. Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2014-08-01 23:12:19
Robię Gwidu co mogę :-)). Myślę, że jeszcze trochę i niech mi ktoś powie, że trzymanie diety nie działa ;-). w sensie że trzymanie na 100%, na 50% czy jak?;-) sam przyznam że na masie narazie nie odczuwam tego tak mocno jak na redukcji. z drugiej strony nie robię też typowej masy wiec nie mogę w 100% potwierdzić/zaprzeczyć.
kabo a tak z innej beczki, czy u Ciebie w czasie pierwszej redukcji, przy niskiej podaży kcal zauważyłeś osłabienie, spadek siły i generalnie kiepskie samopoczucie?
[...] kolejny cały makrocykl.Teraz święta i będzie dyspensa od trenera a od bulla rozgrzeszenie .Ale juz od 5 stycznia zaczynamy walkę o kolejne kg i to szczególnie o ramiona i klatkę.A na ta chwilę niech kabo9 będzie wzorem że można i to z jakimi schorzeniami po jakiej redukcji.A do tego waga przed redukcją i dzisiaj podobna.To jest sztuka.
[...] i dowalisz kcal taka krótka redu jest podyktowana przez Artura czy to Twoja decyzja? wg mnie skorzystać na tym może tylko Gruby, ale mogę się mylić, zobaczymy jak Ci to wyjdzie Artykuły które czytałem potwierdzają zasadność nawet jednodniowej redukcji kalorii a także jednodniowych głodówek. A sugestia była od Artura lecz decyduje kabo9 :-)
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
