z redukcji

[...] 50 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Cały dzień spędzony w domu, co średnio lubię Nauka na jutrzejszy egzamin i oglądanie dzisiejszych meczy Jutro trening dołu. EDIT: mógłbym prosić o zmianę nazwy dziennika na: Melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji/start masy str.32) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-13 23:40:33

[...] za 10 zł Przypomniałem sobie że kiedyś zrobiłem masło kokosowe od jutra więc nowy "etap" treningów, posiłek przed treningiem wpadnie wpc + masło/wiórki swego czasu na redukcji to był mój posiłek po basenie a przed siłownią No i trochę zmieniony trening, czuje straszną ekscytacje %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-20 22:29:30

Nie zaglądam do ciebie bo na redukcji jestem a tu z magnumem wyskakujesz %-) Haha trzeba było zostać na masie :-D Jaki masz problem przy siadach? Chyba każdy możliwy... Butt wink, odrywanie pięt, inicjowanie ruchu z kolan, ograniczenie mobilności w kostkach przede wszystkim lewa mnie "trzyma"

[...] przyzwyczajenie organizmu do trzymania niskiego body fatu o ile faktycznie da rade to zrobic. Ale czy tego samego nie da sie osiagnac dodajac na start wiecej kcal po okresie redukcji na bardzo niskich kcal ? Dodatkowo w ten sposob mozna lepiej wykorzystac ten okres na zlapanie sily i masy. Sam niedlugo bede wychodzil z vlcd i taka rozkminka mi [...]

Dziękuję bardzo nawet nie wiesz jak cholernie mi to pomogło zrozumieć kilka spraw Fakt błędem było już gdy po redukcji nie zrobiłem offa... A ostatnio też na siłę ciągnąłem treningi a zamiast całkiem odpocząć to robiłem deload Więc przynajmniej do przyszłej soboty odpoczywam i pewnie zrobię sobie ten jeden dzień lclf bo po moich ostatnich [...]

[...] to organizm się bronił, troche odpuściłem i wszystko zaczęło lecieć tak jak trzeba. Dzięki Mosto Niestety czasami nie da się o nich nie myśleć No ja muszę uważać z kcal chociaż wiesz tutaj fotka po 2 tyg jedzenia dużej ilości kcal i dużo syfu a był moment po redukcji że i na 3kkcal waga stała Zyebałem trochę i muszę przyjąć to na klatę ;)

[...] mogę. Postaram się jeść 2 posiłki obiad i kolację i tak jak piszesz słodkie jako dodatek. Ok po świętach lclf do sylwestra - tutaj raczej bez szaleństw alkoholowych Co do redukcji to zrobię tak jak mówisz tylko zacznę od tych 20-30% mniej to będzie jakieś 200 węgli i 70 fatu gdzieś jak dobrze pamietam a lclf w razie potrzeby na koniec Nie [...]

[...] jest cichym zabojca wiec, kazdy z nas jakos sobie z nim radzi. Najlepiej tak jak chlopacy pisza aby sobie wszystko w glowie poukladac i zmienic nastawienie. Wedlug mnie po redukcji popelniles duzy blad wchodzac na reverse diet bo charakterologicznie nie byles do tego gotowy a pozniej boom stalo sie, co mialo sie stac. Przez okres swiateczny [...]

9.01 Pierwszy dzień redukcji, ssało niemiłosiernie no ale w końcu micha utrzymana tylko mało fatu no ale nie mam czym podbić %-) Trening ciekawy i dość męczący. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 50 kg Wiosłowanie hantlem 8x8 26 kg OHP 8x8 30 kg Wyciskanie francuskie 4x8 25 kg [...]

[...] Ciebie vlcd no i zbyt wolne wychodzenie z tego. W końcu organizm sobie to odbił i to z nawiązką. Bo w miesiąc (?) złapałeś chyba ze 20 kg i do tego 20 cm w pasie... Dłuższej redukcji ale bez takich drastycznych środków jak VLCD organizm aż tak mocno nie odczuje imho... W między czasie możesz robić jakieś krótsze przerwy od deficytu na bilansie [...]

[...] dwa razy w tym tygodniu, pojechaliśmy do siostry w góry, więc też trochę pochodziliśmy wczoraj. Ułożyłem sobie trening więc teraz tylko trenować ;-) Zostały jeszcze 2 tyg redukcji i potem ruszam z rehabilitacjomasą :-D Cieszę się bo znajduje czas i mam chęci na codzienne rozciąganie i mobilizacje, oby to tylko utrzymać. Przed snem 20-30 min [...]

Podsumowanie redukcji 2019 Założenia: Czas trwania: Lipiec - Listopad Cel: ~10-12 bf Trening: W Anglii (Lipiec-Wrzesień) praktycznie brak, ~11 h pracy fizycznej, po powrocie Październik-Listopad trening siłowy Jak to przebiegało? Tak jak już pisałem o pobycie w Anglii, było ciężko na jakiekolwiek treningi, za ten czas byłem może z 5 razy na [...]

[...] każdego dnia, trzymania się diety, planu treningowego, wrzucania filmów, oraz zdjęć, a test doda mi dużo motywacji i chęci do działania :-) W tej chwili zacząłem 6 tydzień redukcji, która mam zamiar skończyć około połowy-końca kwietnia, więc suplement, który macie do zaoferowania z pewnością pomoże mi w osiągnięciu celu :-) Ankieta: [...]

[...] udział w teście/ relacji spalacza UNS FAT OFF: http://www.sfd.pl/Test%2FRelacja__UNS_FAT_OFF-t1003921.html Z ankiety (i prowadzonego testu :-))jasno wynika, że jestem na redukcji, więc udział w tym teście byłby strzałem w 10- tkę. Prowadzę dziennik treningowy w dziale Ladies SFD, gdzie z pomocą Martucci, walczę o niższy BF. Jest to moja [...]

AD1. Mozna, 80% sukcesu w redukcji to przede wszystkim diet, aktywnosc fizyczna to tylko dodatek ktory poglebi deficyt kaloryczny. AD2. W czasie redukcji powinienes zasdniczo jesc duzo bialka nie tylko okolotreningowo ale i w czasie dni, takie dodatki jak bialka w proszku itp maja jedynie uzupelniac braki w diecie a nie byc jej podstawa. AD3. [...]

[...] nie miał się do czego przyczepić. Jedyne do czego można się przyczepić to niedobory witaminy D3 Zauważalnie spadek libido jest silnie skorelowany z clenbuterolem branym na redukcji w 2014 Z tym że tego dużo nie brałem - niecałe opakowanie i to w niewielkich dawkach. I pytanie czy clen się do tego mógł przyczynić, czy nie? Co sądzicie ? Bo [...]

[...] to byla wina akurat spalacza bo po 18 niebralem a chodziem spac okolo 1-2). wyniki silowe - nic sie nei zmienilo bo maxow nie robilem, skupilem sie na technice a pozniej redukcji :) Co tu duzo mowic... jest jak jest sporo wypadów i efekt koncowy nie taki jak mial byc. Podczas testu wpadlo troche % i 3 dniowy wypad na bibke. Dieta przewaznie [...]

[...] w ciagu dnia nie trzeba ryby suchej ciagle jesc i piersi z kurczaka na zawody sie nie wybieramy ale trzeba wiedziec co z czym i kiedy i wtedy mozna wszystko nawet przy redukcji Jezeli tego nie ogarniesz bedzie to mocno hamowac Twoj wysilek. Areoby z rana na czczo pierwsza sesja i po treningu druga 35 min to min a kiedy masz dobry dzien [...]

[...] Nie będzie prawidłowym odzwierciedleniem przez miesiączkę. Co miesiąc mam śmieszny przyrost cm, który po 2 tygodniach maleje (akurat na 13-18 dnia każdego miesiąca redukcji mam okres). Przypomnę, że posiadam zdolność do puchnięcia... Za 2 tygodnie skończę 5 i 6 tydzień treningu dla początkującej lejdis. Będzie też podsumowanie redukcji. [...]

[...] razu w talii widać@@-) Na razie nie liczę. Nie mam czasu i łba żeby ogarnąć wszystko. Jem jak dotąd sie nauczyłam.Wszystkiego zbilansowane porcje. Zdecydowanie nie jestem na redukcji:-D:-D...Zdjęcia będą za jakiś miesiąc. Wklejam trening dzisiejszy :Tydzień 9 T9 Pozostałe uzupełniłam z notesu,żeby było widać czy i jak idzie progres. W sobotę [...]