[...] zgodni co do jej wpływu na stan i prace jelit dlatego zdecydowałem się na zakup. Również postanowiłem trochę pomóc mięśniom, żeby się za szybko nie paliły %-) (w bicku po redukcji musi być najmniej 44 i koniec lol) zakupiłem : BCAA będzie szła przed i po treningu, jeszcze nie wiem jakie ilości, po 5 albo 10gr? Jakieś sugestie? Powyższe dołączą [...]
Trenujesz z młodym-masz większe tempo i wiecej wysiłku-stad taki spadak-trochę wiekszy niż był. A siła spada,bo kondycja kiepska-jak znów byś wydłuzył przerwy-siła wróci-ale nie oto chodzi przecież teraz. Masz wzmocnić kondycjei wtedy siła też się zwiększy-mimo redukcji.
[...] Postaramy się to zrobić jak najwyraźniej-by szło dostrzec istotne różnice miedzy tymi metodami-które można stosować także przy innych ćwiczeniach. Mała ilość powtórzeń na redukcji-jak najbardziej. Ale do tego musi byc odpowiedni ciężar-np na 6 powtórzen ok 80 % ciężaru maksymalnego w danym ćwiczeniu,jeszcze mniej powtórzeń-3-4-wchodzimy w [...]
popieram kabo, przy długiej redukcji to norma. 4 kg w dzień wason? ile wtedy ważyłeś 110? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-23 10:47:38 Miałem na myśli chwilę obecną: rano ważę w okolicach 89 kg, a wieczorem około 93 kg. A bywają dni z jeszcze większą różnicą :)
na LC i na stawy najlepsze są zimne nóżki a nie cukier pomieszany z żelatyną ale każdy robi co uważa za słuszne, ja uważam, że na redukcji cukry proste są złe i tyle :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-29 22:29:23
[...] macie rację %-) Tzn. też uważam, że bicka warto ciachać z tricem w superserii A ja uwazam ze tracenie czasu na cwiczenia na biceps i triceps sa daremne, szczegolnie na redukcji i u amatorow. Wypieprzyc to w p***u, zamiast dac podciagnie / burpees ( jedno podciagniecie, jedno burpees pod drazkiem - i tak do zajechania ) - lepiej zredukuje, [...]
[...] macie rację %-) Tzn. też uważam, że bicka warto ciachać z tricem w superserii A ja uwazam ze tracenie czasu na cwiczenia na biceps i triceps sa daremne, szczegolnie na redukcji i u amatorow. Wypieprzyc to w p***u, zamiast dac podciagnie / burpees ( jedno podciagniecie, jedno burpees pod drazkiem - i tak do zajechania ) - lepiej zredukuje, [...]
[...] wersję jak radzi Kabo, ale raz, że więcej byłoby ściągania/zakładania talerzy niż ćwiczeń a dwa, to jednak mój przyjaciel, więc chcę mu pomóc jak najbardziej w tej jego redukcji. Plan jest prosty, przez najbliższe 4 miesiące: siady,MC,WL, żołnierskie i na razie sciąganie drążka bo o podciąganiu na razie nie ma co marzyć. Innych ćwiczeń mu [...]
[...] treningu nie były. Nie wiem jak to działa, bo za małe nasze szkoły tatko, ale krew przepłukała co trzeba w udach i chyba ten system treningowy pozostanie bez zmian do końca redukcji. Dojdą tylko aeroby po, ale to jeszcze nie teraz. Jedyny problem jest z kondycją, muszę odpoczywać po 3 minuty między seriami, wcześniej nie ma szans - dyszę jakbym [...]
@Kokosanka & Cortess, no to żeście mnie zmobilizowali do redukcji nie ma co %-) Szczególnie, że ostatnie miesiące pokazały, że 98kg to moja ulubiona waga tzn jem tyle ile lubię i chce. @Magor, będę musiał bo mam dość. Zeszłej nocy ponownie dwie wizyty, chyba rzeczywiście za dużo tego białka szło wieczorami. Robię dzisiaj jednak dzień bez treningu, [...]
[...] ;-) )solidne wykonanie działa teraz na moją niekorzyść. Muszę to dzisiaj skończyć bo cały sprzęt na dworze - a tutaj deszczu należy się spodziewać 24h/365 dni w roku. Jeszcze update redukcji: kark -45 Bary 132 klata - 123 pepek - 92 bic - 45 udo - 69 waga -95 Idzie. Spadam do roboty. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-28 17:11:33
[...] tłuszczu - ale konkretnie ile? a ile wcześniej pochłaniałeś średniotygodniowo kcal przed redukcją? wg mnie jadłeś mniej żarcia niż było Twoje zapotrzebowanie różne są metody redukcji zejść do 20% BF można nawet stołując się tylko i wyłącznie w mc ale czy taki lchf jest faktycznie super hiper najlpeszą i jedynie słuszną metodą to szczerze mówiąc w [...]
już stosowałem posty od kiedy czytam u nich u Ciebie, tylko do tej pory robiłem to na redukcji więc tak podchodziłem na oko, czasem zjadłem po tym poście z połowę tego co uciekło, a czasami bez nadrabiania (raz się zapędziłem, to nie pamiętam ale coś koło 36h było, bo po poście 24h nie miałem okazji zjeść :-P ) teraz mam mniej regularny tryb [...]
Z odżywek to tylko dorzucam do koktajlu (nie zawsze) i w małej ilości. Jadłam sporo mięsa przez wiele lat, zarówno na redukcji jak i na masie, warzyw czy wody zawsze było dużo. Już wtedy zauważyłam, że wzdęć nie mam jedynie w okresach kiedy mam luz w diecie, nie liczę i spożywam więcej produktów rekreacyjnych. Najgorzej zawsze było przy okazji [...]
Z odżywek to tylko dorzucam do koktajlu (nie zawsze) i w małej ilości. Jadłam sporo mięsa przez wiele lat, zarówno na redukcji jak i na masie, warzyw czy wody zawsze było dużo. Już wtedy zauważyłam, że wzdęć nie mam jedynie w okresach kiedy mam luz w diecie, nie liczę i spożywam więcej produktów rekreacyjnych. Najgorzej zawsze było przy okazji [...]
http://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html Gotowa dieta dla osoby takiej jak Ty. 1. 92 to mało, spokojnie masuj do 100 albo i wyżej i wtedy myśl o redukcji. 2. Pierwszy post dotyczy zapewne diety tłuszczowej, drugi węglowodanowej (2 różne źródła energii, 2 różne bajki). Nie możesz wyeliminować tłuszczu z diety bo go potrzebujesz, [...]
Jak to więc jest z tłuszczem na redukcji? Pisano tutaj że ma go być więcej kosztem węgli a też czytałem że na redukcji max ilośc gramów tłuszczu to 0,6g/kgmc. jak to w koncu jest? Wytłumaczy ktoś?? Jem teraz na reduckji 2g białka, 2,5g węgli, i ile mam tłuszczy dać? czy ma być to 1g/kgmc, czy lepiej zeby były nisko te tłuszcze, max 0,6-7g???
Witam, jestem na redukcji. Czy jest możliwość spowolnienia metabolizmu w trakcie gdy posiłki jemy w duzych odstepach czasowych ? W sensie np jem sniadanie o godz 12, potem obiad dopiero jem o 17, reszte posilkow dopiero upycham pod wieczor. czy to jest dobre na redukcji? Czemu tak wazne jest co 2-3h dostarczenie posilkow? ja nie czuje glodu jak [...]
[...] nie mam %-) ale moze sie wypowiem.. "6pak" robi sie w "kuchni" i coś w tym jest :) bo przede wszystkim dieta dobrze zbilansowana odpowiada za utrate tkanki tluszczowej przy redukcji.. aerobami wspomagasz ten proces.. teoretycznie tak jak piszesz, samą dietą można dużo osiągnąć, ale w połączeniu z ćwiczeniami efekt bedzie lepszy.. Jezeli bolą Cie [...]
Witam od grudnia jestem na redukcji(na IF od 15 stycznia). Na starcie ważyłem 108 kg przy wzroście 193 cm.Moje założenia na początku redukcji to dojść do 90 kg.Aktualnie ważę 93,5 kg więc zostało mi jeszcze prawie 4 kg do zrzucenia.Chce skończyć IF'a,ponieważ denerwuje mnie już to okienko 4h(15-19)chodzę bez sił do tej godziny ostatnio. I od jutra [...]
Oszukać grawitacje.
