[...] ciąg i dwójki. Zaatakowałbym jutro 150 kg na siad, ale się dygam, że jak za szybko dowalę ciężaru to się połamię :/ I nuta bliska memu sercu, którą słuchałem non stop na redukcji %-) https://www.youtube.com/watch?v=bHSlWWNwKT0 "Ważyłem 75, dzisiaj chyba ważę 90 Pytają się: "który to miesiąc?" I nie ma co p******ić, kiedy cycki w ch** rosną [...]
[...] zawiera piperyny, i innych przypraw co by nie szamać bezsmakowych posiłków ;) (oczywiscie mozliwe ze to uwzgledniles a nie napisałes) - co do odzywek to bcaa u mnie na redukcji zawsze jest no i jakas multiwitamine z olimpu najlepiej ta z green tea (moga byc tez inne);) - i pamietaj żeby nie trzymać sie kurczowo tego schematu tylko zmieniać [...]
[...] zawodników. lata 80' XX wieku- przez coraz ostrzejszą diete,wyciecie-odkryto,że ten rejon ciała też ma niesamowite walory wrokowe-przy odpowiednim rozwoju tych mieśni i redukcji w tym rejonie tkanki tłuszczowej i wody podskórnej-nastał szał "choinki". Zawodnicy bez wypracowanego tego atrybutu-mieli małe szanse na czołowe miejsca w [...]
Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]
Na czas redukcji zamieniam aktualny rozkład treningowy na dwudniowy push pull. Zmieniam, aby były same ciężkie ćwiczenia, bez żadnych unoszeń sztangielek, łydek, itp. Trening 3 razy w tygodniu, więc raz będzie ABA, a w następnym BAB. Ćwiczenia dobrałem te, które miałem. Nie będę na redukcji kombinować z nowymi ćwiczeniami i dobieraniem ciężaru. [...]
[...] ciężar niepotrzebny nie wiadomo jaki. Cały tydzień poleciałem na bilansie mniej więcej +200 od zera przy aktualnej wadze, więc dołożyłem ok. 700 kcal bo leciałem na -500 na redukcji. Nie robiłem też kardio i nie męczyłem na siłę kroków. W tym tygodniu bilans jeszcze zostanie taki sam, ale dorzucam z powrotem kardio. Od następnego znowu obcinka [...]
[...] również przyciąć troche olwy i orzechów - odrobine. Ostatni posiłek - nie pasuje mleko... jak masz dobre białko to przecież z wodą powinno być równie dobre. Pod koniec redukcji proponowałbym również zredukowac torche oliwe, a twaróg zamienić na tłustą rybe np. łososia. Ok, ostatni raz pisałem o diecie, zrobisz jak uważasz. Jednak na [...]
16 Luty 2016 - 16 dzień redukcji DT Wczoraj był trening cięższy to dzisiaj z kolei musiał być lekki. WL spokojnie nie siłowałem się, poręcze trochę słabo ale to przez moją słoniowatą wagę i fakt że przez pół roku robiłem max 3-4 powtórzenia w nich :> Potem facepullsy i łydeczki, stwierdziłem że jeżeli chce być jak Arnold to muszę trenować jak on! [...]
2 Marca 2016 - 31 dzień redukcji DT Przed treningiem wykonałem krótszą rozgrzewkę niż zazwyczaj, skupiłem się na rozgrzewce, potem rollowanie wybranych miejsc i delikatne rozciąganie. Plus deska pod pięty i siadało się pięknie i bardzo głęboko. Troszkę dołożyłem ciężaru więc poszło fajnie mimo że poprzednie nogi były w sobotę. Ośle robione z [...]
7 Marca 2016 - 36 dzień redukcji DT Zacząłem dzień od tego że udałem się na badania krwi z samego rana, wykonałem prosty panel tarczycowy i kilka hormonów ważnych z punktu patrzenia na sylwetkę, ponad to morfologię krwi. Zabawa nie była tania ale zdrowie jest najważniejsze. Później czas na trening, odpocząłem przez weekend i power clean poszedł [...]
14 Marca 2016 - 43 dzień redukcji DT Poszedłem pełen energii na trening ale wyszło jak zawsze. Power clean podchodziłem pod 85 po raz pierwszy, 6 razy nie udało mi się i przestałem próbować. Stwierdziłem że 82,5 muszę ponownie zaliczyć i dopiero za drugim razem siadło. Martwy ciąg przy ostatniej serii roboczej doznałem pierwszy raz czegoś takiego [...]
15 Marca 2016 - 44 dzień redukcji DT Dzień przymulony, ani herbata ani spalacz nie pobudziły do życia. Zrobiłem wyciskanie, ciężko i bez fanfar. Potem poręcze i byłem taki nie wiem czy zmęczony czy co że położyłem się na ławce i zasnąłem. Na szczęście szybko się ocknąłem i dokończyłem facepullsami i siłą chwytu. Trening średnio udany. [...]
16 Marca 2016 - 45 dzień redukcji DT Wybrałem się na trening siadów a tam co? Drużyna piłkarska miała swój trening, mogłem trenować ale było tak ciasno że nie miałem się gdzie rozgrzać. Powiem tylko tyle: jeżeli oni tak grają jak trenują na siłowni to ja się nie dziwie że są w 1 lidze. Totalna żenua a trener na to patrzył i nic się nie odezwał. Ja [...]
21 Marca 2016 - 50 dzień redukcji DT Czas leci jak szalony. Wczoraj trening miał być intensywny a że się z kolegą zagadałem to wyszło 80 min :) Podrzucanie słabo przez niedzielny trening, martwy wszedł w porządku, potem już lajciki a i nawet podciąganie lepiej mi idzie po tych ćwiczeniach niż jak robię na początku treningu :)) Na koniec [...]
[...] i zaraz lecę na 70 minutowe cardio żeby 1. okno nie było zbyt długie, 2. żeby dobrze weszło :) jutro jak gdyby nigdy nic dalej jadę z koxem zakończyłem wstępny etap redukcji (8 tyg), teraz przechodzę do wycinki (12 tyg) jeżeli efekty nie będą zadowalające zostawiam sobie jeszcze 4-6 tyg na szlify. [...]
Z tym wiecej wegli na redukcji nie wiem czy kazdy na to moze sobie pozwolic wiecej wegli->wiecej poziom T3 ja tam wole z tarczyca nie kombinowac przynajmniej w sposob swiadomy nie wyobrazam sobie jechania na -1000kcal masakra ostatnio jak doszedlem do -600/800 to glodowalem pod koniec jesli chodzi o mnie - to staram sie robic tak aby jak [...]
[...] pytałam, bo nie wiedziałam czy to zalecenia czy Twoje testowanie reakcji organizmu na to czy tamto. Ilość ziemniaków i chleba mnie zdziwiła, bo patrzę z perspektywy własnej redukcji. U mnie skończyłoby sie to tuczem. Wiadomo, że każdy organizm jest inny, ale nadmiar czegokolwiek szkodzi. Węglowodany można też czerpać z warzyw zielonych, [...]
[...] której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu [...]
[...] nie mogą sobie na niego pozwolić ze względu na to, że ich nie stać by zapłacić 70zł za 600g białka to powiem tylko, że w okresie budowania masy mięśniowej, czy początku redukcji nie ma potrzeby inwestować w izolat, jest wiele świetnych białek, którymi możecie go zastąpić jak np chociażby Whey Protein 81 od Fitmaxu. W okresie jednak kiedy [...]
[...] ze strony Firmy Hi-Tec . Prowadziłem już kilka testów, prowadziłem również dziennik, nawet startowałem w bodajże 3 edycji Progres Test organizowany przez HI TEC . Do redukcji przymierzam się już dłuższy czas, ostatni miesiąc miałem okres roztrenowania, regeneracji, i dopiero świeżo wróciłem do treningów, do redukcji się tak zbieram i [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
