Z własnego niewielkiego doświadczenia biegowego zauważyłam (truchtałam trochę w okresach redukcji), że w butach do biegania w terenie można tez biegać po asfalcie, za to na odwrót już gorzej, bo wystarczy że jest śliska trawa (rosa), trochę deszczu i przyczepność zerowa. Szukałabym butów uniwersalnych lub terenówek :-) A w Decatholnie można tez [...]
Dieta tłuszczowa ciekawa jest, fajnie się sprawdziła u mnie na redukcji. Trochę w lecie gorzej kiedy tyle dobroci z drzew i krzaków co chwilę, ale też można sobie poradzić. Wbrew pozorom 100-150g węgli to nie tak mało. Zależy od rozplanowania tego sobie w ciągu dnia :) Ciekawe jak Tobie będzie służyć przy tak dużej ilości biegania i innych [...]
[...] są ciężkie, wiele tygodni wyrzeczeń żeby stanąć na chwile na scenie. A ja lubię sie cieszyc tym co robię, lubię jak treningi sprawiają mi frajdę, jak jest progres. Nie lubie redukcji bo nie lubię chodzic głodna %-) Fotki gdzieś sie ostatnio pojawiły, nie pamiętam gdzie. Ale mozna znaleźć zdjęcia w moich starych dziennikach, np. tu są: [...]
[...] intensywniej i dłużej – ulega 6–krotnemu przyspieszeniu w porównaniu z normalną sytuacją. Sinetrol® przyspiesza więc degradację trójglicerydów, ograniczając rozpad cAMP, w efekcie metabolizm przestawia się na pozyskiwanie energii z tłuszczów zapasowych, prowadząc do ubytku tłuszczowej masy ciała i redukcji wagi.
[...] środa siłowe, wtorek czwartek gabinet z rana więc tak czy inaczej 95% czasu poza domem. Z Bartkiem dalej na spokojnie redukcja. Kcal wciąż wysoko jak na mnie na redukcji bo w DT 380ww w dnt 350 więc zgrzeszył bym mówiąc że głodówka, chociaż ssanie jest niemiłosierne xD. Waga fajnie leci dziś 94 z groszem pewnie zejdziemy gdzieś do [...]
[...] - 5g do posiłku dawałem lnianego. Ładowanie tłuszczami tylko 2 dni, przed samym startem. Przed wcześniejszymi ładowałem węglami. Forma raczej lepsza na tłuszczach. W ciągu redukcji nie mogłem robić ładowań - miałem określony cały schemat, zaplanowane było tylko jedno ładowanie, właśnie to na dwa dni przed startem. Oczywiście czasem coś [...]
[...] Co zrobic aby ograniczyc spadki, odblokowac sie i zregenerowac kichy?? Dokupić epi, pct apteczne, kreatyna oraz 1listek clomidu? czy moze mocniejszy odblok? 3. Winstrol na redukcji jako antykatabilik. Czy dieta przy redukcji na "koksie" powinna sie roznic niz dieta na redukcji bez saa? Czy po winstrolu trzeba sie odblokowac? dwie [...]
[...] to ze wpadna ze dwa wafle ryzowe, raz na pare dni owoc, kolorowe warzywa jadam - nie tylko zielone. do zbilansowanej temu brakuje, ale LC hardkorowe jest to tylko przy redukcji (teraz na przyklad przez ostatni tydzien. tydz/ dwa. mi wystarcza na zrzucenie 2-3kg, a wiecej mi nie trzeba zrzucac) ;) Zmieniony przez - agnes4869 w dniu [...]
doceniam Twe slowa pocieszenia w obliczu redukcji :D pamietajmy - zawsze moze byc lepiej :> yupiee ;D ledwo zyje,ciezko mi jakos, kawa mnie zabija, ale jeszcze tylko dwa dni i freedom... zasypiam, wrocilam z silowni i znow nauka :/ wegli brak, ooo tak, zwracam honor... KLATKA (lece juz nowym treningiem, choc ciagle nikt go nie sprawdzil:P) 1. [...]
[...] ciągle muszę kombinować, jednym słowem ciężko coś zrobić:/. W przypadku Twojego kolegi jest jednak zupełnie inaczej. Jeżeli kiedyś mięśnie mu pięknie rosły a potem po redukcji nie to znaczy, że ta redukcja coś złego z nim zrobiła, innego wytłumaczenia nie ma. Wogóle te redukcje to jedno wielkie g****, niestety trzeba za wszelką cenę unikać [...]
[...] mówią, że fajnie juz mi widac barki :-D Mam wrażenie że góra napewno chudnie, wczoraj podziwiałam mój mięsień zębaty :-D Dorzucam jeszcze zdjęcie podstawowego dania na redukcji... "błoto" czyli zupa-krem brokułowo-szpinakowo-szczawiowa \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd3d6d1456744cb7858d0cab14c3919f.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-14 [...]
[...] :-] Zobaczymy jak smakuje kasza z sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego. Mam nadzieję, że ok. 75g jogurtu naturalnego przed i po treningu przeżyję bez szkody dla redukcji. A w święta planuję oczywiście trzymać pełną redukcyjną dietę. Na poważniejsze odstępstwa przyjdzie czas tydzień później, koleżanka zaprosiła mnie na weselę jako [...]
Przeglądam trochę sobie opisy i tak Co do kalorii Węgle i białko mają po tyle samo celem uściślenia 4 kcal Co do redukcji nie jest koniecznością uzupełnianie dużej ilości węgli po treningu z racji tego, że glikogen można uzupełnić również poprzez rozpad innych struktur a nie tylko węgli. Tu odsyłam do artykułów Marka C. Warto poczytać. Szczególnie [...]
[...] sobie plecy na wtorek, żeby nogi miały dłuższy czas na zregenerowanie się, widocznie to było za mało, bo do dzisiaj mam straszne zakwasy na dwójkach, wiedziałem, że na redukcji będzie słabsza regeneracja, ale bez przesady, żeby zaliczyć aż taki straszny spadek siły to jakąś masakra. Jeszcze zrozumiałbym gdyby we wszystkich ćwiczeniach [...]
[...] to dopiero pierwsze ćwiczenie zamieniłem sobie martwy z syzyfkami, bo nie dałbym rady brać ciężary z ziemi po tych wykrokach, a i tak było mega ciężko potem, nogi jak z waty, całe mi latały do końca redukcji zostały mi 2tyg, dzisiaj miałem się zważyć rano, ale kompletnie o tym zapomniałem, jutro to zrobię i podam dietę po kolejnym zaniżeniu kcal
[...] do momentu,że to nie będzie stanowiło żadnego wysiłku.Nastąpi adaptacja organizmu. Taki reset na zerowym bilansie dobrze by zrobił.Później ewentualnie powrót do krótkiej redukcji,z przemyślaną dietą. Co do CF: Możesz spróbować jednego,prostego obwodu z ciężarem ciała.Nie zajedziesz tak mięśni i nie będziesz mocno eksploatował cns: Podciąganie [...]
[...] ciężary mniejsze, a ten dziwny ból towarzyszy mi przy każdym powtórzeniu, nagrałem specjalnie filmik, może technika leży ogólnie to mam wrażenie, ze w tej ostatniej fazie redukcji nie poczyniłem żadnych postępów, niby spadły jeszcze 2cm z passa, ale w lustrze wyglądam niemal identycznie, gdybym te 5tyg temu zakończył redukcję to pewnie do tej [...]
Czas na pomiary po 13 dniach mojej redukcji: pomiary 5.09.png Ja po sobie żadnych zmian nie widzę, nie czuję się lżejsza, nie jestem głodna, mam wrażenie że nic przez te dwa tygodnie się nie zmeniło, czy coś robię źle czy tak powinno to wyglądać? Czy takie spadki są normalne czy powinnam pokombinować z dietą? [...]
[...] Słabo dzisiaj z siłą było, co znaczy że będzie lepiej następnym razem}:-( To że byłam dzisiaj na siłowni jest moim jedynym pozytywnym osiągnięciem odnośnie redukcji w ten weekend {{:-( Miałam gości cały weekend, więc dieta mi się rozjechała, zobaczymy po tym tygodniu czy to "tylko" czy "aż" weekend %-) Zmieniony przez - silija w [...]
DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody
