Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

bez pasków dawałem radę, jeżeli ci chwyt puszcza to zainwestuj w magnezję, mi bardzo pomaga
natomiast pasków używam, bo tak jest mi łatwiej, ale dopóki nie zobaczyłem filmu z karolem małeckim, w którym używał ich nawet w seriach rozgrzewkowych, robiłem bez pasków, jednak z nimi jestj łatwiej, o ile je mocno zaciśniesz

w poniedziałek pójdę do lekarza, jednak nie należy tego bagatelizować

Nie wiem jak Wy ale ja np mam taka niepisana zasade że jak przez 2 tygodnie ból nie przechodzi to się wybieram do lekarza. Zawsze lepiej mieć pewność, że czas zaleczy niż ćwiczyć i mieć pełne gacie, że zaraz coś puści i po ptokach.

tylko, że mnie nie trzyma to cały czas, ale np. po treningu nóg/pleców - następnego dnia i trzyma maks 2 dni, a potem znowu po nogach/plecach i tak w kółko
odkąd odpuściłem martwy/siad nie boli w ogóle, ostatnio tylko bez rozgrzewki porwałem się na martwy ciąg co było błędem
w tym planie nie ruszam siadów, ciągów, zacznę je robić w następnym, oczywiście zaniżę ciężary, myślę, że będzie ok
a poniedziałek pójdę do lekarza dla własnego spokoju

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-30 22:46:10

Zluzuj z ciągami
Nie ma co gonić za ciężarem w tym ćwiczeniu,bo łatwo o kontuzję.
A często podczas serii ego bierze górę nad zdrowym rozsądkiem i chcesz wykonać założoną ilość powtórzeń,choćby z wielkim garbem.

masz rację, już 3 tydzień nie robię ciągów, a po redukcji jak zacznę na pewno zaniżę ciężary - technika na pierwszym miejscu

Bicepsy + barki:

1.MP rampa 8-10
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg
8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 8x45kg / 14x35kg / 20x28kg
8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 12x35kg / 18x28kg

2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg

3.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 10
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg / 24x18kg
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x25kg / 24x20kg
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x25kg / 24x20kg

4a.Uginanie z supinacją 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

4b.Uginanie sztangielką na modlitewniku 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

5a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30
18 / 18 / 18 / 18

5b.Allahy 4x20
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg

+aeroby 30minut

szybki i w miarę przyjemny trening
MP dużo łatwiej niż tydzień temu, za tydzień spróbuję dać 50kg
jutro nogi, jak nie zapomnę to coś nagram

Nogi:

1.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 14x23kg / 18x18kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 14x28kg / 18x18kg

2.Syzyfki rampa 10
10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC
10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC

3.Martwy ciąg na prostych rampa 10
10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 24x48kg
10x48kg / 10x53kg / 10x60kg / 10x68kg / 16x58kg / 24x48kg

4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

4b Uginanie nóg na maszynie 4x15
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg

+ łydki metodą szoprexa - 2 obwody

+20 minut aerobów

strasznie spompowane nogi, już dawno takich nie miałem, po wykrokach ledwo mogłem stać na nogach, a to dopiero pierwsze ćwiczenie
zamieniłem sobie martwy z syzyfkami, bo nie dałbym rady brać ciężary z ziemi po tych wykrokach, a i tak było mega ciężko potem, nogi jak z waty, całe mi latały
do końca redukcji zostały mi 2tyg, dzisiaj miałem się zważyć rano, ale kompletnie o tym zapomniałem, jutro to zrobię i podam dietę po kolejnym zaniżeniu kcal

dzisiaj się obudziłem z tragicznymi zakwasami na całych nogach, ledwo wstałem z łóżka
waga nie zmieniła się od środy, obwód pasa też, także tniemy kcal dalej

miska