z redukcji

[...] - aktualnie wygląda to tak: Wzrost - 176cm Waga - 71,5kg Obwód w bicepsie - 35cm Obwód w klatce - 98cm Obwód w talii - 78cm Obwód w udzie - 57cm Obwód w łydce - 38cm po redukcji się nie mierzyłem. Dieta Nie trzymam specjalnej diety, po prostu jem do oporu dużo węglowodanów, połowę tego białka i raz dziennie gotowane warzywa oraz wieczorem [...]

[...] łapy sie wyrzeżbiły a reszta ciała bez zmian,wagowo schudlem jakies 6 kg ale mysle ze w wiekszosci woda poszla z powodu ograniczenia węglowodanów. Tak wiec skutkiem mojej redukcji jest spadek siły i energi ale praktycznie brak efektów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej. Juz sam nie wiem co robic :( prosze o jakies rady,co robie nie tak,moze [...]

[...] górnego. 4 serie 12/10/8/8 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Fotostory %-) Na pierwszym zdjęciu około 105 kg LOL Drugie zdjęcie po ostrej redukcji, tuż przed operacją o ile dobrze pamiętam 72 kg /SFD/Images/2015/9/27/6c0ec4449560497cb99a0fc827369a94.jpg /SFD/Images/2015/9/27/9e643df352a74c28a6f60ddbdf0b7500.jpg

Hej! W ciągu kilku ostatnich lat zrzuciłam 32 kg, niestety poza dietą (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie [...]

[...] zrzuty z potreningu.pl Trening: Tutaj tez bez większej filozofii. Praktycznie od samego początku treningów w tym roku lecę zwykłym splitem, wcześniej praktycznie cały okres redukcji i początek masy (w 2014) był to system PULL / PUSH, który mi bardzo pasował i myślę o powrocie do niego Split w 2015 początkowo 3x w tygodniu, obecnie 4x w tygodniu [...]

[...] mógłbym wykorzystać te 2 tyg. prawie na teściu jako antykatabolik i trochę się zredukować?? Chodzi mi jak to się by miało to spadków ewentualnych w mięśniu podczas odbloku i redukcji i czy wogóle taki plan ma jakieś wady? Moje dane(istotne w t. kwestii) Wzrost:189, pas 90-tragicznie nie jest, udo-64) W związku ,że ogromnych ilości fatu nie chcę [...]

[...] mocno zapracować - ale o tym później ,-) Ostrzegam, że kolejne ETAPY nie będą łatwe to osiągnięcia - temat ma służyć dłuższy okres czasu - w czasie naszego odchudzania, redukcji, dbania o zdrowie i kondycję. Dla kogo jest ta akcja: - dla każdego kto się odchudza - dla każdego kto chce zacząć aeroby, lecz do tej pory nie miał motywacji - to [...]

Witam. Od dwóch lat jestem na diecie. Zwykle jestem 3 miesiące na masie, miesiąc na redukcji. Ciągle ulepszam dietę i kombinuje. W okresie masy staram się kontrolować wagę aby nie przybierać więcej niż 0,5 kg tygodniowo, udaje się to osiągać a progres w sile jest. Na redukcji tkanka schodzi i z miesiąca na miesiąc przechodziłem znaczną zmianę [...]

[...] dnt/350 dt -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio + npp/ cypio+prima+meta/ cypio + prima+ ment 8. TRENING: push Pull legs 9. CEL CYKLU: Wyjście z redukcji z czystą masą 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie trwania cypio 375 e3d/ Master 200 e3d 11. POZIOM BF%: 8-10 12. TENDENCJA DO [...]

[...] niech pozostanie ważna jedynie ta informacja, że glutamina, witamina B6 i kwasy omega 3 - to bardzo dobry wybór, chociażby właśnie z uwagi na zdolność tych suplementów do redukcji poziomu kortyzolu. czy glutamina ma az takie wlasciwosci ?? ciekawi mnie to po przeczytaniu tylu negatywnych opinii ze tylko na regeneracje zadrapanie itp Źródło: [...]

Dzień doberek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 kg (równo) Wzrost: 168 Cel treningowy: Kilka kg redukcji, a potem? Staż treningowy na siłowni: Na siłowni nie spędziłem zbyt wiele czasu, bo ogółem jakieś pół roku łącznie. Ćwiczyłem za to przez 3 lata w warunkach domowych (późne gimnazjum, liceum), dość intensywnie. Trening powtarzał się co drugi [...]

[...] się pod kolejne starty, i tak po wakacjach 2012 już powoli zacząłem się szykowac pod kątem startów w sezonie wiosennym. I tak skończyłem okres masowy, a zacząłem okres redukcji z wagą prawie 94 kg. Na koniec, ale wcale nie najmniej wazna informacja: - w przygotowaniach (tak samo jak w poprzednich) pomaga mi RADEK SŁODKIEWICZ [...]

Witajcie. Przejde od razu do sedna. Jestem na okresie redukcji 5 miesiac. Wiem ze to dosc sporo ale jako nie doswiadczony myslałem ze bedzie spadac dosc szybko i ciagle w doł. Wczesniej przed tym okresem byłem na masie ale raczej pseudo. Wtedy jadłem 50% dobrego zarcia, ryze, kurczaki, schaby, makarony, twarogi itp a 50% to pizza ze sklepu [...]

[...] 176 gram białka (2,2g*80kg), 96g tłuszczu (1,2g*80kg) i reszta węglowodany 48g. Zastanawiam się czy taki podział makro może być bo czytałem różne informacje że białka na redukcji około 2g na 1kg masy, tłuszczu około 1g na 1 kg masy a reszta to węglowodany. W dodatku patrzyłem na podział w dietach nisko węglowodanowych, ketogenicznych to [...]

[...] 5x5 gdyż spodobał mi się rozkład ćwiczeń oraz ich ilość, a przede wszystkim wyczytałem, że jest to trening bardzo ciężki dla organizmu - o to mi chodzi, w końcu jestem na redukcji. Tak jak wspomniałem, całość zajmie 5 tygodni (15 treningów). Przez pierwsze 3 tygodnie mam zamiar ćwiczyć z zaniżonym obciążeniem, zgodnie z duchem treningu. 4 i 5 [...]

[...] planuję jechać teraz na BCAA + Monohydrat (stała suplementacja przez 3miesiące po 0,04g na kg masy ciała, ale nie jestem pewny jeszcze tego mono, czy to dobry pomysł na redukcji ;]) + białko Prolong. Stosowane wcześniej diety : LC na redukcji. Powyższe informacje a pro po preparatów i formy aktywności to moje plany na redukcję. Mam takie [...]

[...] DIETĘ I TRENING? Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto dalekosiężnie chciałabym pracować na kształtowaniem sylwetki (na tyle, na ile to możliwe przy redukcji). Chciałabym móc się kiedyś podciągać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

[...] Na masie wygląda to następująco: Pon: Klatka + Biceps Wt: Nogi Śr: Wolne Czw: Barki Pt: Plecy + Triceps Weekend: Wolne Trening delikatnie się zmienia w dalszej fazie redukcji. Żeby dorzucić dodatkowy dzień treningowy, rozbijam to w ten sposób: Sob: Klatka Nd: Nogi Pon: Wolne (Trening brzucha w domu) Wt: Barki Śr: Plecy Czw: Biceps/Triceps [...]

[...] tłuszczowej do około 12-13% (obecnie ok.20%), po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i pleców, postaram się to poprawić, ale ciężko u [...]

[...] polega na tym, że nie moge zrzucić dolnej partii brzucha, dokladnie chodzi mi o część bezpośrednio nad pasem, od boku bioder, zalega mi duża warstwa tłuszczyku ;] jestem na redukcji już dość długi czas. Troche obawia mnie fakt, że uda, oraz klatka piersiowej, czy okolice brzucha poniżej klatki piersowej, spalają i wyrabiają się w bardzo [...]