[...] masa, ale dla osoby ktora wczesniej nie miala kontaktu z silownia, a jedynym sportem ktory uprawiala byla klawiatura i monitor, jest to nie lada wyczyn. Powoli zaczynamy redukcje, zobaczymy co z tego zostanie Jak na razie obiektywnie oceniam, ze mlody ma predyspozycje do lapania masy, ile w tym bedzie miesniowej to okaze sie po redukcji
Chce dodać że na redukcji byłem i z 92-95 kg szedłem do 67-68 i sporo mięcha zachowałem, ale redukcja była z głową robiona + do tego leciał Clen + T3 i yohimbina
[...] i zrobiłem jakieś placki z jajek i mąki kokosowej. Ustaliłem też, że od teraz przez następne 4 tygodnie będę sobie pozwalał na kontrolowany cheat meal, do czasu startu redukcji. TRENING: /SFD/Images/2016/3/21/5b31e8735c994fcb83e3956e5b12f57c.png DIETA: (IF 13-19) 1. 100g szynki mielonej 100g boczku 7 capsów omega-3 20g wpc warzywa 2. 4x [...]
[...] leucyna vitamina C omega 3 gold bcaa kreatyna beta alanina agmatyna białko w celach uzupełnienia diety multivitamina troche się tego uzbierało :D brak fat burnera, mimo redukcji. Tylko dlatego, że jestem bardzo podatny na kofe i cienko czuję się po większych dawkach. Na dniach kupiłem sobie takie cuś: [...]
Mam zamiar polecieć jeszcze 8 tygodni, do końca redukcji. Póki co samopoczucie gówniane, łatwo mnie zdenerwować i nic mi się nie chce. Na początku tygodnia mimo deloadu zrobiłem 3 treningi co by trochę gliko wypompować. Węgle z reguły nie przekraczają 20tu. Zeszło dość sporo wody, ale nie ma czym się cieszyć, bo to nie fat. Kalorykę trzymam tą [...]
Antek to po redukcji na " wypełnienie" nabicie. Redukować na nim można tylko po co? Raz nie pomaga, marnowanie środka bo jesteś na minus kcal. Lepiej dodac mastera,oxe , wino, tren coś z tego...pójdzie łatwiej i szybciej. Jak dasz Antka na redukcji daj znać jak idzie na tym bo sam jestem ciekawy
KUREKski ja nie wiem jakie ty filmiki oglądasz już nie chce przeklinać bo bym chyba dostał bana za to co miałbym do Ciebie napisać. Cały czas piszesz tak jak ty chcesz żeby było. Po 1 owca miał coś koło 300-400 a to jest bardzo mało ponieważ ledwo co przekracza minimum, saker miał 500+- maks był jakoś w granicach 800, ponczek miał coś 1000+. Nie [...]
[...] , + miesa troche, i po 1,5 h lecisz na AERO . 60 minut to max trwania i to nie na poczatek (chyba ze masz duze doswiadczenie juz , a tego nie wiem) . Dlugo juz jedziesz na redukcji ? Jesli tak , to wywal sery, owoce i mleko itp zastap to warzywami. A jesli dopiero zaczynasz to wywal je jak tylko bedzie zastoj. Szynki itp to slabe zrodla [...]
Panowie wiem ze pytanie nie na temat, ale widze ze duzo ludzi tu jest na redukcji miedzy innymi z t3. Takie moje pytanie jade t3 50mcg dziennie z samego rana, 30min przed posilkiem, do tego prop 150 e2d i tren 100e2d no i w tle femka 2,5mg e3d. Dieta wyglada nastepujaco, rano 30g owsianki + 250ml mleka + garsc migdalow i garsc rodzynek + 25g [...]
Jak się nie potrafi z głowa ćwiczyć, to ja się nie dziwie, że łamie Cię 100 kg. Zasada jest prosta, na masie ćwiczysz na 100 %, a na redukcji fitness. Zaczepiasz?? heh Ja nie pisałem że tyle ćwiczę, pisałem że tyle ostatnio zarzuciłem. Chyba każdy na siłowni ma takie dni że sobie zarzuci więcej aby posprawdzać postępy. I skąd ty wiesz jak ja [...]
Jak się nie potrafi z głowa ćwiczyć, to ja się nie dziwie, że łamie Cię 100 kg. Zasada jest prosta, na masie ćwiczysz na 100 %, a na redukcji fitness. Zaczepiasz?? heh Ja nie pisałem że tyle ćwiczę, pisałem że tyle ostatnio zarzuciłem. Więc dla spokoju przestań się wymądrzać. Chyba każdy na siłowni ma takie dni że sobie zarzuci więcej aby [...]
w lewej ręce mam troche inaczej mięśnie rozmieszczone, triceps mocno różni się od tego prawego, dlatego wymiar się nie zgadza i widać że chudsza, z nogą mam cos podobnego. Zoabczymy, może po redukcji to się zatrze troche
Jeżeli wyszło Ci tyle kcal to wejdz sobie na taką ilość i obserwuj co się bedzie działo jeśli Twoja waga nie bedzie spadać (chociaż waga nie jest dobrym wyznacznikiem redukcji lepiej obserwować swoje wymiary i robić np. zdjecia co tydzien w tym samym miejscu w tej samej pozycji) odejmij kolejne 100 kcal i po tygodniu zobaczysz co sie bedzie [...]
[...] nie sugeruj się pomiarem na siłce, bo jest bardzo niedokładny, najlepiej się lustrem. Masz już zarys mięśni brzucha, ich wygląd to najlepszy wyznacznik, czy robisz progres w redukcji Zmieniony przez - xorton w dniu 4/28/2018 6:54:18 PM Wielkie dzięki za odpowiedź!/podpowiedź! :) Z tym deficytem kalorycznym właśnie mam dylemat, bo przecież już [...]
[...] w danej chwili "bierząca sytuacja"- więc jesli okaże się gdy wrócisz do niego że efekty będą już marne to wtedy go będziesz musiał zmienić... jednakże po redukcji powinna ci masa wracać, czy nawet iść do przodu po jakimkolwiek/byleby w miarę sensownym/ planie. ...tylko oczywiście nie popełnij błędów z przeszłości. Rince -ja [...]
witam jestem na redukcji 3x w tyg. trening silowy w dni bez treningu dotąd robilem HIIT (albo nic nie robilem ) . HiiT mi strasznie nie podchodzi, wiec chcialem abyscie podrzucili mi jakis pomysly co mozna robic na silce (takiej piwnicznej) w dni bez treningu? Nie wiem juz sam, juz wole walke z cieniem niz te bieganie...
[...] od zapotrzebowania (az do ok. 500kcal mniej niz wynosi zapotrzebowanie), choc wiele ludzi poleca bilans na 0 i zwiekszenie wysilku w ciagu dnia ps: oczywiscie podczas redukcji warto skrocic przerwy miedzy seriami. Trening ma byc jak najbardziej intensywny i im krocej trwa tym lepiej (w granicach rozsądku) Zmieniony przez - kolos88 w dniu [...]
dodam że staż ok 2lata ale z głową i dietą to 12m planuję podczas redukcji czyli na osobnym treningu np SS biceps+triceps +brzuch +aero a co do tego ćwiczenia to chodzi o to bo nie posiadam wyciagu Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-20 20:52:57
[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu
