[...] szczupły i zapomnieć o oponie, którą noszę od lat 10 :) Przy wzroście 176cm - ważę 70kg . Schodzę z 76kg do 65kg. Ucinam co drugi dzień po 600-700-800 kcal (od 'normy'). Po redukcji planuję utrzymać taką wagę w oparciu o zdrową dietę. Obecnie staram się spożywać min. 2g białka na kilogram masy ciała by nie stracić resztek mięśni (nie trenuję [...]
[...] że mikrocykl zaplanowałem na 6-8tyg, później chciałbym wrócić do treningów w modelu push pull/góra dół. Ogólnie plan do oceny, nie wiem czy taki dobór ćwiczeń ma sens i taka objętość. Nie uwzględniłem zadnego cardio ponieważ chce je zostawić na ostatnie etapy redukcji, a na razie trzymać diete. Zmieniony przez - jhoel_ w dniu 2023-11-19 07:35:41
zastanawiam sie czy sie cos niedzieje? mialem nieprzyjemnosc sie ostatnio przecwiczyc na ostatnie pytanie niemoglem jakos uzyskac odp. wiec troche inaczej sformuluje czy niskie cisnienie szkodzi? Waga 85 jestem na Redukcji 3/4 miesiace temu mialem 98 Wzrost 176 Wiek 22 staram sie zdrowo odzywiac i zdrowo zyc. niesole niepale niepije... mimo co [...]
Cześć, jako, że postanowiłem wziąć się za siebie zrobiłem duży research na temat redukcji wydaje mi się, że wszystko ogarnąłem. W ramach kontekstu mam 25 lat i ważę 102kg więc jest co zrzucać. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem tak: (24*102)*1.1-400=2261 Dodatkowo jak widać mam pracę siedzącą(zaczynam biegać ok 5 razy w tygodniu ale jeszcze [...]
[...] tkankę tłuszczową, której bardzo chciałbym się pozbyć. Niska waga jest efektem złej diety :( . Terez zacząłem ćwiczyć siłowo i zależy mi na zrobieniu masy (ok. 7-10 kg) i redukcji tłuszczu. Czy jest to możliwe? Trenuję 3 razy w tygodniu, raz mam basen, do tego spokojnie mogę zacząć jakieś inne aeroby - teraz oprócz wspomnianego basenu zostaje [...]
Dzień dobry, Potrzebował bym weryfikacji treningu. Wiek 35 lat wzrost 172 waga 72 Doświadczenie: 6 miesięcy treningu w domu (pompki, podciąganie) 4 miesięcy siłownia 18 kg redukcji Teraz chiałbym przybrać trochę masy mięsniowej, dieta z aplikacją 3500 kalorii 1,4g białka na kilogram (dieta zdrowa, makarony z soczewicy/groszku, dużo orzechów, [...]
[...] / kg (1g bialka = 4.1 kcal) Węgle: 2-6 / kg (1g wegli = 4.1 kcal) Tluszcz: 1-2 / kg (1g tlusczu = 8-9.3 kcal) ??? Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2950kcal, przy redukcji 2700, a przy masie 3300. Mam ponad 5 treningow tygodniowo (w siatkowke i na silowni) i zalezy mi na tym aby przy kazdej diecie tracic troszke tkanki tluszczowej. [...]
[...] Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . Aktualnie jestem na krótkiej redukcji bo zbędne 2 kilo wpadło i miałem zastój i nie progresowałem. (Split mam 4 treningowy po 2 partie mięśni, 4 dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znowu 4 dni [...]
[...] 60-100 ww żeby zrobić zapotrzebowanie. Nie chcę podbijać tłuszczami bo zle na nie reaguje a tak już mam 1-1,2g/ kg mc. 2. Czy to normalne, że ciągle chodzę głodny po ostrej redukcji? Minęły już ok. 2 miesiące a mi ciągle chce się jeść mimo tego, ze dodałem już sporo kcal i nie chcę dodac jeszcze więcej bo będzie świńska masa a zależy mi na jak [...]
[...] wcześniej trenowałem kalistenike oraz kolarstwo górskie, waga to 84kg przy 175cm wzrostu, diety nie trzymam jakoś szczególnie gdy buduję siłę jednie jem dużo i zdrowo, na redukcji liczę kalorie i makroskładniki. Rozpisałem taki plan i chciałbym was prosić o ocenę. Co do ramion to mam z nimi problem od zawsze taki, że im więcej robię bicepsa i [...]
[...] mięśniowej i dużo tłuszcz, zrobiłem redukcję do 60kg i nie wiem co robić czy redukować dalej żeby pozbyć się tego brzucha czy zrobić masę ( Plan Treningowy mam zamiar po redukcji zmienić, bo chyba ten co jest to jest taki średni bardzo ) SYLWETKA: /SFD/2023/9/16/2d2470dda23c43af9078eaa8013344fd.jpg [...]
[...] ciągu dnia, wrzucam dla przykładu zdjęcia z fitatu z 3 dni jedzenia, widzę że moje ciało się zmieniło, czuję ogólnie lepszą kondycję i poprawę samopoczucia względem początku redukcji, aktualnie waga 73.5, 183 cm, planowałem zejść do równo 72 i zacząć dokładną i powolną masę z podbiciem kalorii +300, aczkolwiek to są tylko moje przemyślenia i [...]
[...] rodzinnymi musiałem przerwać treningi na ok 6 miesięcy. W tym czasie przybrałem na wadze ok 8 kg. Rozpocząłem tydzień temu regularne treningi i zależy mi na szybkiej redukcji tego tłuszczyku przy jednoczesnym budowaniu masy. Jaką odżywkę/suplement mógłbym w tym celu stosować? A może ktoś ma jeszcze pomysł na jakiś skuteczny w tym [...]
[...] cięższy i dokładam jeszcze 10kg na plecy. Wiem, że nie powinienem aż tak agresywnie masować, ale teraz już chce się do tego przyłożyć i zrobić jak trzeba. Jak się zabrać do redukcji, wystarczy jakieś - 200kcal i ćwiczyć do upadku jak na masie czy oszczędzic trochę te mięsnie i trenować mniej intensywnie i dołożyć jakieś cardio? W jakim tempie [...]
[...] domu ,wyciąg góra dół ławeczkę hantle sztange prosta pollamana ,sztsngielki, drążek, poręcze do dipów. Kardio codzienny marsz 6km/h 10km. Lipa pewnie z tym planem? Jestem na redukcji od jesieni ,na razie tylko tyle uzyskałem . 1sze zdjęcie z początku grudnia 89kg, 1gie 79kg ,3cie 84kg. /SFD/2023/3/14/597d2278b4b34a81bd0e1c9471c6f710.jpg [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego FBW dla początkującego. Na początek mam 34 lata, 180 cm wzrostu, waga 103 kg (jestem na redukcji, zaczynałem z 118 kg, a chciałbym dojść do wagi około 90kg w przyszłości, liczę kalorię, gdzie według Fitatu jest ich 2100 kcal i tego się staram trzymać przy 200 gram białka dziennie plus staram się w [...]
Witam, od ponad 2 miesięcy jestem na redukcji której koniec planuje za kolejne 20 dni aby łącznie trwała 3 miesiące. Chciałem z 85kg zejśc do 80kg, początkowej straty 1-2kg bym nie wliczał, bo zapewne zszedł nadmiar wody a potem glikogen. Na "masie" byłem zbyt długo i przyznam się, że nie było to za bardzo przemyślane. Waga schodzi mi [...]
Pytanie jest o to, ile czasu mozna jechac na redukcji (ujemny bilans kaloryczny). Redukuje sie od 3 miesiecy, zrzucilem juz sporo fatu ale nadal nie jestem zadowolony z efektu. Najlepsze efekty osiagnalem w ciagu pierwszego miesiaca a teraz zmiany nastepuja dosc wolno. Moim celem jest wyrobienie wyraznego 6packa. Tak wiec ile czasu moge [...]
[...] sobie ułożyć nowy plan, początkowo chodziłam 2 razy w tygodniu na cross fit+ 1 raz fbw ale wolę wrócić do klasycznego fbw z podziałem na AB -Dietę mam wykupioną, na początek redukcji, nie mam podane ile tam kcal ale rozkład makro 80B,200W, 75T -Cel: generalnie jestem w miarę zadowolona z sylwetki (pomiary później, jedynie teraz mogę podać wzrost [...]
[...] o serze mozzarella? Kupiłem jakiś taki MOZZARELLA LIGHT (19g białka, 5,5g tłuszczy / 100 g) 1. Co o nim sądzicie jako alternatywie dla twarogu chudego i serka wiejskiego? 2. Czy jest dobry w czasie redukcji/recomp'u? 3. Można go jeść dość często, czy raczej ograniczać jesgo spożycie? 4. Maje jakieś jego dodatkowe zalety/wady? Pozdrawiam :-))
