Witam . Staż 2 lata (w tym rok redukcji - efekt to !!! -45kg). Cel to oczywiście czysta masa. Aktualne zdjęcia: Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować, więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Suplementacja w czasie testu: -STANOFUSION -pojedyńcza forma kreatyny [...]
no ja właśnie wzmagam sie na redukcji z płaską pod siłe i tak ciężko troche bo to nie ta chęć do treningu (shock) i nie ta siła przewalone , a ciężary i tak dobre ja z hantlami przy 25 stoje przy 10 i nie moge ruszyc hehe
sory że tu to piszę ale nie będę zakładał specjalnie nowego tematu ile B/T/W przy redukcji... układam diete dla koleżanki więc mówię że jej nie zależy na żadnych mięśniach,i czy po wyliczeniu zapotrzebowania kcl odejmować odrazu 500 kcl z racji redukcji ???
[...] i wody. To chyba może wyjść fajna opcja zamiast skyra czy twarogu do naleśników z owocami. Chyba jutro wypróbuję :) Jaram się tymi eksperymentami, świetnie się czuję na tej redukcji. Rano waga 68,3. Jest tak, jak podejrzewałam, będę pewnie zaliczać spadki raz w miesiącu, kiedyś już miałam podobnie. Byle nie stresować się, że przez resztę [...]
[...] Z tego też powodu chciałabym wyjść z wiecznego odchudzania. A gdybym chciała jednak budować masę i trenować z myślą o ładowaniu mięsa to jednak trzeba robić cykle masy i redukcji, nie mam na to najmniejszej ochoty :P Nie mówię, że nie będę nigdy tak robić, ale co do zasady zamierzam unikać, chyba że naprawdę będę niezadowolona ze swojego [...]
NIE zyebie . Trening do redukcji już mam z głowy, dieta cały czas tak samo, trochę mniej węgli teraz i więcej fatu i białka, bo podelwa mi twarz wodą (retencja) (mono odstawione) i zobaczę, czy coś się zmieni, jak nie to znowu doyebie węgla, mało czitów, czysta micha więc fat nie powinien mnie bardziej zaatakować... Podbije kcal znowu w połowie [...]
[...] 25 70kg 70kg 70kg Uginanie sztanga łamana podchwyt 12/10/8 25kg 30kg 35kg Uginanie z hantlem na modlitewniku 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Film: MC SUMO 110kg http://www.youtube.com/watch?v=GpVp42LM9fk Ogólnie dobrze poszło, 75 minut. Bez rewelacji Już bardziej ku redukcji się skłaniam Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-08 19:16:30
[...] myśli rekomp Adzik? musiałbym ostro diete trzemać, żeby to zadziałało... dałbym niskie węgle, do tego aero w dnt podaż w dnt na 0 a w dt na 150+. spalacza bym dorzucił i jazda. ale z drugiej strony, zrobię 10 tyg. redukcji, zbiję bf, i zacznę masę już strikte pod zawody... ten tydzień to deload, trochę lajtowe treningi robię bo muszę odpocząć.
min. 200g na posiłek bez ostatniego (ok. 1kg) na redukcji wejdzie proszek zasadowy Rybasa z czasów początków jego dziennika przynajmniej ja miałem na myśli. jechałem wcześniej na 2g/kg to przyrosty średnio potem zwiększyłem i szło lepiej, np. po cyklu na mono miałem 0 spadków siły czy masy
[...] cyklu bo od kiedy cwicze (w kwietniu bedzie 2 lata) to jeszcze u mnie kumple nie pili a raz za czas warto oderwac sie od codziennosci jeszcze jak sie jest na masie bo na redukcji gorzej no chyba ze jakies balety i jakas panna namiesza w głowie to potem ciezko wrócic na stary szlak;/ ale podczas domówki raczej to nie grozi jedziemy z tym [...]
ja tylko bez carbo ale za to z bcaa i spalaczami, a jak nie na redukcji to tylko białko w sumie i jak $$ to przedtreningówka jakaś Hubert - rzuciłbyś okiem na trening?
jakoś bardziej stawiam na aeroby na redukcji, siłowy jako dodatek panowie radzą, ja wyciągam wnioski i coś z tego będzie mam czas do poniedziałku, żeby coś tu spłodzić
[...] 18,5kg 18,5kg 18,5kg 18,5kg Wycisk francuski hantla za głową 4x10 21kg 21kg 21kg 21kg Spięcia brzucha 4x25 CW 35 minut aero ten tydzień bardziej na wyczajenie ciężarów, w pp kończyć muszę na 50kg, wycisk na 60kg, skos 18,5kg Po redukcji odpuszczę z dietą, teraz jeszcze się wytnę, a potem będę pilnować tylko ilości białka, żeby coś tam rosnąć
heheheh wkurvvia mnie to, że po redukcji nie mam opcji na dietę, bo jadę na wymianę do holandi, będę mógł sobie ćwiczyć, i ew. białko z prochu ładować ...
Też niewiele widzę po podsumowaniu tej redukcji, ważne że jesteś zadowolony. Ale co do całości przemiany stary czapki z głów. Odwaliłeś kawał dobrej roboty. Powodzonka w dalszej drodze. Mógłbyś wystąpić w telewizji śniadaniowej w temacie: Schudłem 50kg Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-16 07:05:02
[...] popalić, w następnych już gorzej było z techniką, ale starałem się nie machać tymi plecami. High Pull - ciężko ale fajnie poszło, bliziutko maksa wynik, jak jeszcze na tej redukcji będę maksy bił to będę miszczu/-)_ Wyciskanie stojąc - ciężko ciężko, ale i ciężar spory. Uginanie - kurfa masakracja %-) Powolne opuszczanie, stałe napięcie, po [...]
Ja na redukcji nie trenowałem A6W, brzuch trenowałem 1x w tygodnu, nie brałem spalaczy i zredukowałem 17kg. Brzuch jest małym mięśniem. Można go wrzucić do rozpiski oczywiście ale to redukcji nie przyspieszy. Na redukcji robi się ćwiczenia złożone (na siłowni) albo inne które podnoszą metabolizm (HIIT, IBUR, tabata). Nigdy nie zaczyna się [...]
[...] cw ostro teraz a ciagle chodze glodna marwti mnie to troche ale moze za jakis czas sie organizm przyzwyczai....Jeszcze pytanie do owocow kiedy je jesc.. wiem ze na redukcji nie bardzo ale ogolnie to najlepiej rano np jablko do sniadania...? Tak samo jak warzywa czy co jakies ktore lepiej nie jesc... jezeli chodzi jeszcze o napoje light [...]
[...] Jutro powrót do domu. Treningu nie będzie i z dietą przez część dnia może być problem. Zważę się w niedziele i jestem bardzo ciekawy rezultatów po tym pierwszym wyjeździe na redukcji. W najbliższym czasie czekają mnie dwa kolejne, więc muszę wyciągnąć wnioski z tego. Mam już pierwsze przemyślenia, które opiszę w sobotę. [...]
NABÓR DO TESTU STANOFUSION
