[...] środę będę musiał odpuścić trening kosztem sprawozdań bo taki kaprys miała prowadząca, godziny odjazdu pociągu też uległy zmianie. Jutro wrzucam podsumowanie mojej 79dniowej redukcji.Dobrze, że ciężary minimalnie do góry. Przysiad 5x (tutaj rekord 60-65kg) Wiosło 5x Klatka płaska 5x (47,5-50kg, ostatnia seria pełne 4 ruchy 50kg więc kolejny [...]
[...] całego planu w czasie jednego dnia 2 razy – a po każdym treningu chciałabym zrobić troche aerobów – o ile to ma wogóle sens – no i przed na jakies 10 min rozgrzewka A i jeszcze mam pytanie co do obciążeń - czy przy redukcji stosować raczej małe - czy max przy których jestem w stanie wykonać wszystkie powtórzenia
[...] zmęczony schodziłem dopiero jak wskoczyłem na 70 minut. Ale to już była masakra. Ogólnie to diety ketogenne, są hardkorowe nie ma co się ich trzymac za długo. Tylko na redukcji, na wykończenie. Dlatego lepiej być glikogenowym kolesiem i wciągać po aero bana Lena, Panos, nie zapominajcie o białku jakimś Ja tam lubię sobie wciągnąć jabłko [...]
[...] g Posielk V 19-00 Mintaj 200g Brokuły 200g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 35 g-- 17 g-- 10 g Posilek VI 22-00 (przed snem) Ser bialy poltlusty 150g ogorek 100g OLEJ LNIANY Suple podczas redukcji to: Kreatyna Mega Caps(olimp) Omega 3 Olimp Trec Wpc Prawdopodobnie dojdzie BCAA i jakis spalacz. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-03-03 15:20:44
[...] zachciało mi się czegoś. Muszę być pewny, że poranne marsze/bieganie stanie się elementem każdego mojego dnia - i wtedy na pewno podniesiemy kaloryczność. :) BTW: Wyliczyłem, że mój BMR to 2165, więc myślę, że nawet jednorazowy wybryk w postaci spalonych 2000kcal nie zaburzy zbytnio redukcji. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-17 13:58:03
Meczyk sie udał :-) wpis z dzisiaj bedzie jutro, bo o 4 trzeba na samolot wstać :-) Hala Madrid! P.S. W czwartek podsumowanie pierwszego miesiąca redukcji :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-04-29 22:49:28
To teraz beda rzeczowe wykresy - szczegolnie dla Ciebie i kazdego na redukcji. Najwazniejszy dla Ciebie parametr z kazdego treningu, czy to biegowego, czy silowego - EPOC.
Czytając dzienniki treningowe wielu z Was, w początkowej fazie tj. redukcji takiej jak moja, braliście udział w różnych konkursach. Gdzie czegoś takiego szukać? W działach producentów supli? Wogóle, co myślicie o braniu udziału w takiej rywalizacji? Wydaje mi się, że to dodatkowy zastrzyk motywacji?
Tylko mój charakter nie pozwala mi robić nic na 20-30%. Albo to robię dobrze, albo nie robię tego w ogóle. Cel redukcji jest taki, aby zejść z BFem do jak najniższego poziomu, ale też, trochę mięsa chciałbym zostawić :)
Powiem tak, na wiosnę 2015 planuje zakończenie redukcji. Gdyby jej uwieńczeniem był udział w takim biegu - byłoby to coś wielkiego. Stąpam mocno po ziemi i wiem, ile pracy będzie to wymagało, ale chce podjąć rękawicę :) P.S. Jeśli ta praca pozwoli mi przebiec połówkę, też będzie super :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-05 10:45:36 [...]
Marcon, a tak mi się to ćwiczenie podobało ;) Ale stawiam cel ponad preferencje dotyczące przyjemności z ćwiczenia :) Może zostawić wiosło i dodać kolejny wariant podciągania? :) Przynajmniej na etapie redukcji - chodzi o to, że jestem w stanie wiosłem zmęczyć siebie - co na tym etapie, przy podciąganiu nie jest zbyt proste.
Chodziło mi o to, że schodząc niżej z tętnem starczy Ci sił na dłużej i dalej. To samo dla redukcji - o ile nie robisz interwałów, lepiej w niskiej strefie tlenowej, aerobowej. Oczywiście interwały mają lepsze działanie redukcyjne. Wszystko zależy od Twoich celów.
Tak jak kuba pisze - jak dieta i ćwiczenia wchodzą to jedziesz tym zestawem dalej. każdy z nas doradza bo ma jakieś swoje inne doświadczenia. Tak jak wspominałem mnie prowadził domer i miałem 100g białego mniej na redukcji co mogłem wsadzić wtedy w tłuszcze i nie byłem głodny. Trzymaj się tadka;-)
[...] bo oddaje on nam tyle ile mu sie daje. Widzę, ze czym wiecej pracy wkładam, nie koniecznie fizycznej, tym wiecej organizm oddaje. Efekty sa namacalne. Abstra***je od redukcji, bo to nie powinna byc większa filozofia generalnie, ale widzę jak zmienia sie sylwetka, wydolność, kondycja. Ja dostarczam odpowiednie pokarmy, trening i sen a [...]
[...] co robi. jesteśmy w tym samym obozie, my=trenujący; oni=reszta świata kanapowców;-) b) nie traktuj pisania prawdy oraz tego co być może nieuniknione jako atak. c) co do redukcji to masz całkowitą rację w przypadku mojej osoby. jedyne pozytywne osiągnięcie które jak narazie mogę wpisać do zaliczonych ewentów( choć wielu stwierdzi że bf 12% [...]
[...] na szybko, w planach vlcd, pewnie 4tyg na luzno. Koncze vlcd i no wlasnie, powolne wrzucanie kcal jak zaleca reverse diet? z jednej strony nie widze sensu bo wg tej diety po redukcji powinno sie srednio tygodniowo wrzucać 200kcal a wtedy zanim wrocilbym do bilansu na + to mineloby z 10tygodni jak nie lepiej.. czy spokojnie bedzie mozna podbijac [...]
A oto mój jeden z wielu planów żywieniowych, który chciałabym wprowadzić w obieg. Tak się 5 miesięcy temu żywiłam i nie chudłam i nie tyłam i ciut za tym już po redukcji tęsknię. Kilogramów nabrałam po ostatniej ciąży (8 lat temu + rzucenie fajek (3 lata temu) i serialowy tryb życia. Ogarnęłam się 3 lata temu i powróciłam do ruchu, ale bardzo [...]
[...] „low carb")." Nie dyskutuję również z wiedzą dziewczyn z forum, a tylko twierdzę, że nie spaliłam na diecie mięśni i oczekiwałam porady dietetycznej i uzyskania informacji jak teraz działać, czego nie udało mi się uzyskać, bo nie szłam zakładanym planem redukcji. Odpuszczam zatem, bo dalsza dyskusja nie ma sensu, a informacji i tak nie otrzymam.
No troszkę we łbie muszę przestawić, bo po redukcji z klamotami mizernie . . . Ale jak mówią "nie ma lipy" zapierdzielam do przodu ;) Klamoty urosną bardzo łatwo! Nie chciałbym tego! Foto zrobione?
Redukcja od 30.09.2013r
