Analiza i plany na FUTURE

Witajcie serdecznie,
po długiej lekturze udało mi się dzisiaj ogarnąć konwencję forum i pojęłam, że muszę się tutaj subordynować, by oczekiwać pomocy, której myślę, że potrzebuję, bo samotnie może być mi trudno, a na pewno zabierze to więcej czasu, a przecież pracować też trzeba :)
Jestem po diecie redukcyjnej (-21 kg) i na wyprowadzeniu, które zajmie mi ze 2-3 miesiące i chciałabym po ustabilizowaniu wagi podjąć dalszą walkę o fit sylwetkę w oparciu o dietę nisko-węglowodanową, która wydaje mi się najbardziej odpowiednia pod względem moich preferencji żywieniowych. Zależy mi głównie na poradach odnośnie planu żywieniowego w klimacie low carb przede wszystkim, jak również ćwiczeń siłowych. Poniżej podaję konieczne informacje i wklejam zdjęcia (niestety w butach i w nie najlepszej rozdzielczości, bo nie doczytałam), ale na pewno będą wskazówką do uwag.
Z pokorą przyjmę krytykę, choć jak każda z nas wolę pochwały, no ale czego się nie zrobi dla siebie :)
A teraz moje najważniejsze pytanie odnośnie zbliżającej się szybkimi krokami przyszłości:
Jaki ma być stosunek BTW już po redukcji w celu utrzymania wagi. Obliczyłam, że mam zapotrzebowanie na 1722 kcal dziennie, z czego 420 powinno pochodzić z białka, 431 z tłuszczy, a reszta czyli 665 z węglowodanów. Chciałabym jednak zmienić swoją dietę i obciąć znacząco węglowodany. Jaki mam wówczas przyjąć stosunek BTW, jeśli węgle zamykałyby się w granicach 50-100 gram. Czy mam po równo dodać białka i tłuszczy?

Wiek: 45
Waga: 52,5
Wzrost: 162
Obwód w biuście: 92
Obwód pod biustem: 83
Obwód talii w najwęższym miejscu: 70
Obwód na wysokości pępka: 74
Obwód bioder: 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47
Obwód łydki: 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz: równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu trening siłowy ogólnorozwojowy + 50 minut aeroby, 1 w tygodniu 12 serii po 15 brzuszków plus platforma wibracyjna + 40 minut aeroby. Później planuję wyrzucić środkowy trening, a zwiększyć siłowy o jedną serię, czyli pozostać przy dwóch treningach na tydzień.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, nabiał, mięso
Co lubisz jeść na obiad: mięso, warzywa, nabiał, makaron
Co jako przekąskę: ser żółty, orzechy
Co jako deser: panna cota, konfitura, miód, mufinka czekoladowa, sernik, szarlotka
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry, świeże wyniki lekarskie
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, narty, rower (ale nie stacjonarny), basen, orbitrek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, błonnik, HMB, BCAA, witaminy, Merz Special, minerały
Stosowane wcześniej diety: mieszana niezbilansowana – połączenie niskokalorycznej z redukcją do 20% (trochę low carb, a potem ładowanie węglami) plus suplementy. Utrata wagi po ok. 1 kg na tydzień. Ponad 5 miesięcy diety w połączeniu z siłownią z minusem 21 kg. Wiem, dużo i na granicy. Teraz na wyprowadzeniu – dodawane po 50-100 kcal na tydzień przez najbliższe 2-3 miesiące. Metabolizm na bardzo dobrym poziomie – moim skromnym zdaniem. Na low carb ketoza już w połowie dnia. Stan tkanki tłuszczowej z początku lutego 18%
Cel: po wyjściu z diety utrzymać wagę i zrobić fit figurę. Popracować nad brzuchem i pupą, bo są słabiutkie i przejście na dietę nisko-węglowodanową, bo w tym kierunku mam smaki.

Czytałam regulamin i znalazłam w nim między innymi informację, że "Poza tym dieta zbilansowana daje duże pole manewru makroskładnikami w przypadku zastoju lub braku oczekiwanych efektów (często, w przypadku zastoju, wystarczy np. obciąć część kcal z węglowodanów lub modyfikować dietę, idąc w kierunku „low carb")." Nie dyskutuję również z wiedzą dziewczyn z forum, a tylko twierdzę, że nie spaliłam na diecie mięśni i oczekiwałam porady dietetycznej i uzyskania informacji jak teraz działać, czego nie udało mi się uzyskać, bo nie szłam zakładanym planem redukcji. Odpuszczam zatem, bo dalsza dyskusja nie ma sensu, a informacji i tak nie otrzymam.

Przesyłam drugie zdjęcie, które nie załączyło się w pierwszym poście.

Po czym poznajesz, że jestes w ketozie juz w połowie dnia?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-09 23:51:41

A oto mój jeden z wielu planów żywieniowych, który chciałabym wprowadzić w obieg. Tak się 5 miesięcy temu żywiłam i nie chudłam i nie tyłam i ciut za tym już po redukcji tęsknię. Kilogramów nabrałam po ostatniej ciąży (8 lat temu + rzucenie fajek (3 lata temu) i serialowy tryb życia. Ogarnęłam się 3 lata temu i powróciłam do ruchu, ale bardzo powoli, bo 73 kg na 162 przyprawiało mnie o zadyszkę i byłam z siebie niezadowolona, rozczarowana i ruch mi przeszkadzał. Na szczęście ten wieloletni proces układania w głowie przyprowadził mnie do diety i siłowni i tutaj i jestem gotowa na nowe doświadczenia.
Proszę oceńcie moją dietę ciut low carb. Wiem, że jesteście zwolenniczkami diet zbilansowanych, ale ja naprawdę wolę jeść produkty z niskim indeksem glikemicznym, niż węglowodany, które nie zasycają mojego głodu, a go jedynie rozbuch**ą. Jedynym moim bólem węglowym jest makaron, który zamierzam spożywać okazjonalnie, bo kocham kuchnię włoską :)

Ketozę mierzę paskami z apteki, a w pierwszym dniu przejścia na dietę nisko-węglowodanową jest mi zimno, słabo się ogrzewam, mam nieprzyjemny zapach potu, jestem ciut osłabiona, a ćwiczenia siłowe przychodzą mi z większym trudem. Na drugi dzień jest już dużo lepiej, a białko i minerały po treningu stawiają mnie na nogi.

A oto moje poniedziałkowe i piątkowe treningi:

A tutaj środowe, czyli środkowe treningi, z których zamierzam później zrezygnować:

czy Ty może byłaś na diecie słynnego lubelskiego "trenera" ? Widzę, że jesteś z Lublina a Twoja dieta, wypowiedzi bardzo zalatują tym panem.

Zgadza się i jestem zadowolona z efektów. Nie mam popalonych mięśni, nie chudłam histerycznie szybko, a dieta wbrew ogólnie panującemu przekonaniu ustawiona jest na różnych wysokościach kalorii, a cięcia trwają po 2-5 dni. Ja trzymałam się bardzo mocno planu łącznie z pełną suplementacją i niczego nie kombinowałam na własną rękę. Zyskałam całkiem sporo mięśni i dość zwartą zwłaszcza jak na mój wiek figurę. Przy zwiększaniu kalorii waga nie idzie mi w górę, więc metabolizm mi się poprawił. Dodatkowo zyskałam sporo wiedzy w kwestii odżywiania, jak i treningów i chętnie będę kontynuować ćwiczenia siłowe, ale dietę chciałabym ciut zmienić w kierunku low carb. Oczywiście nie namawiam do tej diety, którą ja zrealizowałam, bo jest restrykcyjna i na pewno są zdrowsze sposoby redukcji, choć teraz uważam, że poprawnie zrealizowana ma sens.

Analiza

Nie mam popalonych mięśni [...] Zyskałam całkiem sporo mięśni i dość zwartą zwłaszcza jak na mój wiek figurę.

Jak jakieś zyskałaś to ciekawa jestem ile ich miałaś zanim zaczęłaś się odchudzać?

Nie wiem może ja ślepa ale po zdjęciach nie widać mięśni, nawet bym napisała, żeś wychudzona z "wywalonym" brzuchem. Trzymaj go napiętego jak stoisz, siedzisz. Nie wywalaj go "na luzaka".

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-10 16:40:12

Miałam tyle mięśni ile można mieć siedząc głównie przy biurku i nie uprawiając sportu. Robiłam pełną analizę składu ciała na początku lutego i mam masę mięśniową w górnej graniczy normy. Brzuch natomiast nie jest wywalony (widać to na zdjęciu bokiem) ale dziękuję za cenną uwagę, następnym razem popracuję nad lepszą postawą ;) Mam jednak takie poczucie, że właśnie ze względu na dietę, którą przeszłam i tak będziesz obalała moje argumenty.