Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]
[...] opaske mierzącą puls i obliczającą kalorykę na podstawię pulsu, fajna sprawa, była przecena z 600 zł na 200 więc co tam, kroki też liczy, dla mnie git, szczególnie, żę na redukcji mocno ilość kroków spadała, na kolejnej już będę miał wgląd większy na neat. /SFD/2018/5/16/792d7ed68a90424184f419c0353a9322.jpg [...]
No nie będę mówił, że nie, bo od redukcji praktycznie bez zmian, dlatego preferuje więcej ruchu na masie, ch**owo według mnie być takim niesprawnym klocem. Co do zdjęć dziewczyny, to wszystko zależy od niej jak będzie tylko zgoda, to wstawię :D, póki co śledzi bloga z ukrycia, może sama założy za jakiś czas, przynajmniej pochwaliłbym się [...]
Napisz coś więcej o tym kortyzolu, ashwaganda coś dała, robiłeś badania, u mnie to porażka jakaś za dużo stresu.. :( Od redukcji miałem mega duży problem ze zbyt częstym oddawaniem moczu, normalnie potrafiłem iść z 15 razy dziennie i z 5-6 w nocy, no i przy wysokim kortyzolu się takie rzeczy zdarzają, bo cukrzycy nie mam, jakoś 2 tygodnie od [...]
Na samej redukcji to rok temu bałem się ciąć z głownych serii, ale do utrzymania mięcha trzeba dużo mniej niż do zbudowania, więc na tej już się tak nie babram, jak czuje, że faktycznie brakuje pary w 4 serii to obcinam żeby zachować w 3 wcześniejszych siłę i spokój umysłu. Na masie to jedna z opcji progresji, wracam np. na 4 serie zamiast 3 i już [...]
[...] mniej, żeby jeszcze sprawniej szło), wole tak powoli ucinać już na tym etapie niż więcej, bo siła spadnie, ale wszystko to psychika, jak ona sie złamie z głodu to mam po redukcji %-), ale nie dodam juz więcej aktywności, bo strasznie mam przemęczone nogi, 25 min cardio po treningu i 12 tysięcy kroków to jest mój limit na tym poziomie [...]
[...] 200 kcal (w jeden dzień dodaje 200 - żeby być na zerze kalorycznym w ten jeden dzień, dla odstresowania, więc będzie to 6 dni redu i 1 dzień na 0, testuje taką opcję na tej redukcji). Waga 90 obecnie, a poziom bf zbliżony do 86 z tamtego roku, więc ok, z roku na rok idzie łatwiej. - PN,WT,ŚR,CZW,PT,ND(2300 kcal 250b 230W 40T) - SB (2700 kcal [...]
[...] coś tam łapie. Część pomijam, część czytam, doszedłem do kalkulatora, dawno z takich nie korzystałem, wypełniłem dane i wyskoczyło mi proponowane 1900-2050kcal dziennie przy redukcji tluszczu. Pamiętam jak kilka lat temu, kiedy ktoś na redukcji jadł 2500kcal był tu j**any, że je jak baba, że za tydzień metabolizm stanie i bedzievkicha, a tu [...]
Śniadanie: brak węglowodanów, które powinny być rano za dużo tłuszczu (żółtka) - na redukcji maksymalnie jedno żółtko na dzień na czym robiona jajecznica? powinna być robiona tylko i wyłącznie na teflonie lub ewentualnie na 'tłuszczu' w aerozolu 2 śniadanie: 3 łyżki na posiłek to za dużo - na redukcji jedna łyżka oliwy do posiłku 40 gram otręb - [...]
rozpisz sobie diete zbilansowana , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal, teraz cos o redukcji , ja bedac na niej wypier..,,,, te wszystkie badziewia jak carbo i bialko zostawil witaminy i reszte i postawil na pelnowartosciowe produkty i z nim wyciagal bialko tluszcze i wegle , posilki beda wieksze objetosciowo przez co [...]
[...] na samym poczatku to był typowy FBW 3x tydz, i 3x tydz tabata, i tu był mój bład ze robiłem tabate 3 razy w tygodniu zamiast aero ale z efektów byłem zadowolony Następnie po redukcji przyszła pora na mase która zacząłem jako tako od sierpnia ale na poczatku sie bałem węgli ale potem ich dołozyłem sporo i wtedy dieta tez była a miare trzymana, nie [...]
[...] piąt:nogi brzuch 1-2razy w tyg co do rekordów obecnych nie znam ale moge podac z marca, które wynosciły: WL 120kg SQ 150kg MC 180kg obecnie pewno będzie troche mniej bo po redukcji, ale odrabiam straty obwody sam dokładne nie znam, musiałbym bym sie pomietzyc mierze tylko czasem pas i jest jakies 1-1,5cm wiecej niz po redukcji, i definicja [...]
[...] ni to rwie"@@-) nie wiem co to za cholerstwo, ale się nie poddam - powoli jakoś to rozciągnę, joga bardzo pomaga.. z tym, ze pewnie w 3 msc się nie zamknę z I cyklem redukcji, no nic, widocznie tak musiało byc;-] w każdym bądź razie walczę i nie odpuszczę/-)_ ____________________________________________________________________ zbliża mi [...]
Tak myślałem czy warto się wpisać, może kogoś interesuje co się teraz dzieje. Ja aktualnie zakonczyłem mase i zbieram się do redukcji. Tak samo jak Molder preferuje styl agresywnej masy czyli ładowaniu dużej ilość kg, nie przejmując się tym czy mnie zaleje czy nie. I tak na redu się to wytnie. Takie małe porównanie: Koniec redu waga 84kg//// [...]
[...] masowych i potem redukcyjnych i tak zostałem w tym sporcie do dziś. Dalej jest mało i dalaej się cche wiecej ;-) Dodam teraz tutaj zdj przemiany od początku do czasu po redukcji rok temu, bo obecnie jestem w trakcie kolejnej redukcji tylko ze już takiej nie tylko dla siebie…. [...]
[...] +tył barków + 3 serie uginań młotkowych +5 minut rozciągania Ładny trening pleców, mniejsze możliwości sprzetowe, więc było trzeba kombinować :) Tu po trenie, myslę, że po redukcji będzie dosyć fajnie to wyglądało :) http://iv.pl/images/70923073413339631008.jpg FILMY Drążek: http://www.youtube.com/watch?v=VR9t144FsG4&feature=youtu.be [...]
[...] Mimo, że nie osiągnęłam takich efektów wizualnych jakbym sobie wymarzyła nie mam zamiaru poprzestać i potraktuję te trzy miesiące jako remament myślenia o diecie, sporcie, redukcji itp. oraz zgłębiania wiedzy i przyzwyczajania się do nowych rzeczy. Załączam fotki, od jutra myślę co dalej ;))) [...]
[...] także w roli trenera,bo Emilia wyjechała i dziewczyna zostałaby na lodzie. Stąd moje zastępstwo- jest już 5 trening-mam nadzieję ,że za miesiąc nakręcimy film z postępów w redukcji :) A przy okazji-film z drugiego treningu z Emilią https://www.youtube.com/watch?v=Jw3ZVrIHbqU Poza tym-działamy dalej-o 11:00 kręcimy film pomocny dla uczestników [...]
[...] sylwetki. Jeśli rzeczywiście dasz sobie spokój z redukcją to dołożyłabym jeszcze trochę kalorii, zwłaszcza jak miałaś problemy z kortyzolem. Aż się boję myśleć ile jadłaś na redukcji :P Co do białka to tak jak zauważyłaś przelicza się to na masę ciała. Jesteś dość niska i mało ważysz więc nie ma sensu porównywać z innymi dziennikami. Rozkład [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
