[...] mi się nie do zaakceptowania bo gdzie tam kobieta i hantle,sztangi itp.. co do ankiety, jeśli coś zrobiłam źle, to też prosze zwrócić mi uwagę. :) nie wiem, czy mam być na redukcji, na bilansie 0 czy może na nadwyżce, przedstawione zdjęcia, to ja na czczo, po już pierwszym posiłku wyglądam jak w 3 miesiącu, a wieczorem to już w ogóle szkoda [...]
[...] cm bf: 15-16% wedlug wagi. Wymiary mogą być troche niedokladne, bo wszystko mierzylem sam. Witam, Zbliza sie sezon, wiec niedlugo na forum pojawi sie masa tematow odnosnie redukcji. Dlatego chcialbym zaplanowac sobie wszystko juz teraz. Obecnie testuje plan WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html . Jestem z niego [...]
[...] rower muszę naprawić, sprzętów stacjonarnych nie mam, funduszy na publiczną siłownię też nie, pozostają tylko możliwości domowe. Wszelkie tematy jakie tu czytam dotyczą redukcji, która dla mnie jest śmieszna, bo nikt nie ma takiego problemu jak ja (owszem znalazłem kilka budujących przykładów, ale większość to dla mnie z kości na ości). A ja [...]
Poczytałam podwieszone tematy i postanowiłam założyć swój temat, ale do rzeczy: - na razie nie podaje tutaj szczegółów jeśli chodzi o liczenie, jesli uznacie, ze jest to konieczne to podam ( kierowałam się postem obliques "Nie musisz liczyć kalorii i makrorozkładu diety. Jeżeli jesteś pierwszy raz na diecie, lub masz większą nadwagę w początkowym [...]
[...] teraz Jak na razie przez 4 tygodnie chcę się oswoić z myślą o zmianie nawyków zarówno żywieniowych i treningowych. Otwarty jestem na propozycje co do docelowego treningu na redukcji. Jak na razie trenuje podstawowym treningiem 4s 12/12/12/12 SQ 4s 12/12/12/12 MC 4s 12/12/12/12 BP +20 min aeroby na koniec Zamierzam dorzucić 2-3 razy w tyg HIIT. [...]
Witam! Może najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 103kg Wzrost : 180cm Obwód klatki :115cm Obwód ramienia :41cm Obwód talii :99cm Obwód uda : 67cm (w połowie uda) Obwód łydki :43cm mniejsza Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :Według kalkulatora na potreningu, gdzie mamy wpisać talię, to 20%. Ale wydaje mi się, że więcej i jak [...]
Witam wszystkich, Mam ogromną prośbę, ponieważ krew mnie już zalewa i potrzebuję porady bardziej doświadczonych. Walczę z moją sylwetką już od wielu lat.. Zawsze byłam grubym dzieckiem, od małego miałam problemy z objadaniem się i tak naprawdę dopiero na studiach udało mi się zrzucić większość nadwagi (wtedy to już była otyłość...). Spadło 20 kg [...]
[...] chcę aby moja sylweta podobała mi się. Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i zredukowałem tę wagę do 84 kg w ciągu 2 miesięcy. Nie mając zielonego pojęcia o redukcji postanowiłem zrzuć parę kilogramów. W ten czas kupiłem sobie suplement Thermo Speed Extreme, nie mając wiedzy również o suplementacji, po prostu tak mi doradził [...]
Witam wszystkie Panie :-) Jestem świeżo upieczoną mamą. Dwa miesiące temu urodziłam siłami natury synka i byłam święcie przekonana, że kilogramy, których się nabawiłam podczas ciąży polecą w dół jak szalone. Niestety, moje oczekiwania przerosły możliwości mojego cielska, które wygląda tragicznie. Pomijając wszędobylskie rozstępy (wyskoczyły mi [...]
[...] gardła, więc aktywność będzie zminimalizowana (na kettle np. się nie wybiorę, bo zaliczę zgona), ale na ogarnięcie michy zawsze jest dobry moment. Fora bardzo mi pomagają w redukcji, więc mam nadzieję, że i tym razem tak będzie - tym razem z nastawieniem na stabilizację już po. ANKIETA wymiary i masę ciała napiszę jutro, bo z dzisiaj nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakładam temat, ponieważ chcę solidnie przygotować się do redukcji tkanki tłuszczowej. Kilkakrotnie podejmowałem się próbie zrzucenia tłuszczu, jednakże po pierwszych zastojach poddawałem się. Zacznijmy może o kilku informacjach o mnie: wiek: 17 lat waga: 77kg wzrost: 175cm obwód szyi: 38cm obwód klatki piersiowej: 98cm obwód barków: 116cm obwód [...]
WKLEIŁAM TEMAT DO JUNIORÓW ALE NIE WIEM CZY DOBRZE ZROBIŁAM WIĘC DAJE GO TAKŻE TUTAJ. Witam wszystkich, Mam kilka pytań dotyczących mojej 'redukcji'. Od marca licze dokładnie kcal i makro ponieważ chcę zredukować tłuszcz. Niestety zamiast chudnąć to tyję i nie wiem czym to jest spowodowane :/ Sport towarzyszy mi od zawsze ale nigdy nie byłam [...]
[...] 82cm Bary 116cm --> Foty poniżej, fajnie by było jakby ktoś doradził jak mam ćwiczyć, w sensie czy po treningu fbw robic cardio? Bo do tej pory (2 tyg dopiero na redukcji jestem) cardio robilem tylko w dni nietreningowe a takto głownie sie opieram na ujemnym deficycie, jem max 2700kcal - nie gloduje Co wiec robic/ wiem ze mam malo [...]
Witaj to znów ja niedługo kończe redukcje i ułozylem sobie trening na masę ktorą rozpoczynam od razu po redukcji. Zeby sie nie zalać bede powoli z poziomu utrzymania o 100-200 kcal wchodził na +. plan jest ułozony pod moje braki. plusy mojego ciała to myśle szerokość pleców i dolne rejony czworoboka, klata (chociaż góra troszke gorzej) i uda. [...]
Witam Znalazłem ten art na innym forum. Czytam SFD i zastanawiam się czy wszystko co tu napisane jest ok. ZERKNIJCIE ... Produkty dozwolone w diecie: 1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik 2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż 3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy 4. Jaja [...]
[...] http://zapodaj.net/abdb24180e39e.jpg.html http://zapodaj.net/b479fac6af3e2.jpg.html http://zapodaj.net/bc2c5bf7a4446.jpg.html Jestem po dużej redukcji (ważyłem około 94 kg przy mniejszym wzroście jeszcze, spalałem to rok czasu), na fotkach widać np. skórę która została na cyckach + podejrzewam (praktycznie mam [...]
[...] i do tego mam niestety szeroka talie ;( Sila idzie mi naprawde szybko kg to samo, ale nie problemem jest sie zalac a wypracowac dobry miesien. Aktualnie jestem po redukcji z wagi 116kg i bf okolo 24-25%. Wiec prosze mnie osczedzic ze aktualny bf jest kiepski. Wiem o tym ale juz jestem naprawde zmeczony i zdolowany redukcja i mysle [...]
Hej wam :) Kamila z tej strony- postawiłam sobie za cel schudnąć 10kg w ciagu 3 msc. Przy dobrych wiatrach następne 15kg...:) Ułożyłam sobie jako taką dietę, której trzymam się mocno od miesiąca... :) i zmieniam ją od czasu do czasu, coby nudno nie było. Staram sie trenować jak najwięcej i wychodzi mi to! Współczuje jedynie sąsiadom :( Praktykę [...]
[...] od tego też czasu staram się jak najlepiej odżywiać, swoją dietę opierałem głównie na dietach zbilansowanych. Moje zapotrzebowanie kcal jest w granicach 2700-2800kcal, na redukcji 2500. Próbowałem różnych wartości kcal w diecie, bez względu na to czy spożywałem 2500 czy 2200 kcal waga leciała bardzo niewiele w dół (w wakacje udało mi się [...]
Witajcie! Wpis dosyć długi ale potrzebuję pomocy. Za każdą sugestię czy podpowiedź będę wdzięczna. Na forum zaglądam już od jakiś 2 lat, tyle tez czasu próbuję prowadzić zdrowy tryb życia i zbilansowaną dietę. Różnymi metodami, różnymi technikami próbowałam zredukować swoją wagę. Podkreślę, że mam świadomość, że nie waga jest wyznacznikiem. Dla [...]
