z redukcji

Witam , chciałbym się zapytać jaki trening śiłowy wybrać do redukcji , na trening śiłowy moge przeznaczyć 3 dni , w reszte Aeroby/Boks. Wybrać split , czy może jakieś FBW ? przede wszystkim w treningu silowym na redukcji musimy pamietac, aby dawac miensiom ten sam sygnal miesniowey, jak na masie... oznacza to, ze miensie powinny dostawac bodzca, [...]

A może brak wyników w postaci redukcji ma podłoże w niewłaściwej diecie ? Gdzieś czytałem, że to ona w 2/3 stanowi o treningowym sukcesie No i tak to jest z tym rozkręcaniem się, początkowymi miesiącami, że trzeba przez nie przebrnąć a potem jest z górki, tzn mam na myśli, że im dłużej ćwiczysz tym więcej jesteś w stanie powtórzeń wykonać, im [...]

[...] schudnąć Niby tam obwody troszeczkę lecą. Dział z dietą w tamtym roku przeczytałam od deski do deski i od dwóch tygodni staram się żywic podobnie jak przy mojej pierwszej redukcji Zobaczymy jak to będzie. Póki co zakładam, że musiałam wyhodować trochę mięcha, żeby miało co wykonywać te wszystkie pompki , teraz przy dużej ilości powtórzeń [...]

[...] dalej ? Niby tam obwody troszeczkę lecą. Dział z dietą w tamtym roku przeczytałam od deski do deski i od dwóch tygodni staram się żywic podobnie jak przy mojej pierwszej redukcji Zobaczymy jak to będzie. Póki co zakładam, że musiałam wyhodować trochę mięcha, żeby miało co wykonywać te wszystkie pompki , teraz przy dużej ilości powtórzeń [...]

[...] na siebie moje najmniejsze spodnie ( tak te dla lalek w rozmiarze xxs) jeszcze nie czuję się w nich komfortowo ale będę Od dzisiejszego poranka zabieram się za nowy etap redukcji Pierwszy skończył się wczoraj w nocy. Mimo wszystko najfajniejsze jest to, że taki pulpet może zrobić 50 pompek Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-09-19 [...]

[...] na siebie moje najmniejsze spodnie ( tak te dla lalek w rozmiarze xxs) jeszcze nie czuję się w nich komfortowo ale będę Od dzisiejszego poranka zabieram się za nowy etap redukcji Pierwszy skończył się wczoraj w nocy. Jest progres = jest impreza Powodzenia w dalszym etapie, idę spać, i polecam to samo Dobranoc Edit: Pulpet w spodniach xxs: [...]

Już nie daję rady na tej redukcji, 9ty tydzień dał mi się we znaki, wszystko mnie wkurza dookoła. Robię ostatni tydzień, miski nie zmieniam, dodaję tylko 25min aero w skali tyg i kończę tą walkę, bo już przez te nerwy sięgam po produkty zakazane dla odprężenia i mija się to z celem. Trochę przy spamowałem sam sobie w dzienniku, ale musiałem to z [...]

1. Żywienie I posilek (9.00) - platki owsiane,mleko,garść orzechow wloskich BRAK ŹRÓDŁA BIAŁA ,DAJ WARZYWA II posiłek (12.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (50g), ryba (losoś,makrela,morszczuk ok. 200g) PARABOILED WYWAL,DAJ WARZYWA III posiłek (15.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (może być jakas kasza??)(80g),piers z kurczaka lub indyka (200g) [...]

Tzn ja jestem juz po redukcji tzn 6,5tyg tamto foto jest z okresu 2tyg wstecz i poprostu juz nie chce ciagnac tej redukcji jestem przeziebiony itp zmeczony chce troche dac odpoczac organizmowi masa w tym sensie ze bilans lekko dodatni jakies aeroby bede robil itp i bardziej juz uwazal na zrodla wegli ig itp oraz pore o ktorej je spozywam tak za [...]

[...] jeśli tak jak duzo sobie na początku dodać tych kalorii i jak je zwiększać? 4) dodatkowo co jeść na masie (wiem że słodycze i inne "śmieciowe jedzenie" odpada tak jak przy redukcji tak? Czy jeść to co na redukcji tylko w większych ilościach? dzięki za pomoc Jeśli widzisz jeszcze tłuszczyk i uważasz, że jest z czego zrzucać to zrzucaj, a później [...]

A tak z innej beczki. Czytałem, że Glutamina jest ogólnie zbędna. Chodzi bardziej o budowanie masy. Zeby nie było, to ten suplement był wygrany. Nie kupilbym go, gdybym mial wydać za własne pieniadze. Tak samo z Bcaa. Aminokwaski to zapewne wyciągnę z gainerka, białka i diety, a Bcaa to chyba przy redukcji, czyz nie ? Czy brać i Glute i Bcaa ?

[...] napisze może burzyć poprzednią teorie ale również białka są kiepskiej jakości(głównie kazeiniany wapnia). Widze to tak, że raczej jezeli chodzi o białka to powinniśmy na redukcji stosować raczej te z górnej półki, dzięki temu mięśnie będą szybko regenerowane i przemiana materii będzie szybsza(przyspieszone spalanie fatu). Węgle to poli i [...]

[...] bialka jaj, platki owsiane, ryz ciemny warzywa o niskim IG. Z suplementow polecilbym jeszcze witaminy i mineraly, ktorych zawsze brakuje organizmowi podczas przeprowadzania redukcji. Mozew to byc np NOWOSKi "Special two" lub KAIZENOWSKI Bio-6-caps. Fajnymi suplementemi nad ktorymi warto by sie zastanowic beda rownierz spalacze fatu. [...]

[...] Panie Jacku i pnie Rafale co do mojego treningu. Aha Dieta Zbilansowana jest ok 3800 kcal (masa idzie bez zalewania) jestem endo-mezo 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening i DIETA zapięta na każdy guziczek. Każdy posiłek jest dopracowany Z suplementacji: [...]

Wiek :28 Waga :~81 Wzrost :185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 m-ce fbw(2 mc-e ogólnorozwojowo 2 na redukcji) Uprawiane inne sporty :praca biurowa.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :siłownia domowa, ale mam wszystko co trzeba. Dieta :jestem po LC, na masie dzienne zapotrzebowanie będzie wynosić [...]

jaki trening trening Laya'a ? nie kombinuj ułóż zwykłe FBW. Po treningu daj więcej aerobów tak z 40min. Siłownia powinna ci zająć max. 60min Przerwa między seriami 1min. Ułóż jakiś sensowny plan i wklej go tutaj. W sumie nie jest on aż tak ważny na redukcji, ale wiadomo ;) Zmieniony przez - qudlatyy w dniu 2012-02-02 23:05:24

[...] dawkach rzędu 3.75g, planowałem stałą suplementację ok 8 miesięcy ale skończył mi się jabłczan. Efektów co prawda nie zauważyłem jako tako, z tym że stosowałem w trakcie redukcji więc zapewne coś mięcha zabezpieczyło. Ale do sedna. Na półce czeka już sprawdzone mono. Ten tydzień robię przerwę od treningów i zastanawiam się czy od przyszłego [...]

[...] śródbłonka (cienka warstwa płaskich komórek pokrywających naczynia krwionośne), co wiąże się z zmniejszoną produkcją tlenku azotu. Podsumowując, niedobór tauryny prowadzi do redukcji ilości produkowanego tlenku azotu, co prowadzi do zwiększenia napięcia ścianek naczyń krwionośnych. *Abebe W, Mozaffari MS. *Wydział Biologii i Patologii Szczękowej, [...]

Tutaj trzeba zacząć od redukcji , skup się na diecie bo to ona jest kluczowa.Trening w zupełności wystarczy dobrze ogarnięte FBW z jakąś formą aerobową lub interwałową .Mając dwie hantle o łącznej wadze 30 kg mozesz stworzyć naprawdę dobry plan treningowy a jak chodzi o aeroby/interwał to W warunkach domowych możesz np zastosowac Bieg [...]

[...] nikt nie wie, ja redukowalem z 87 na 78kg, w pasie polecialem 12cm w lapie 2cm 5. zalezy ile bedziesz redukowal i na jakich kaloriach, przekroczysz pewien prog to ci sila spadnie. na redukcji najgorzej wykrzesac z siebie ta chec ciezkiego dzwigania, bo caly organizm mowi daj sobie spokoj. generalnie jest ciezko cwiczyc silowo na niskich kaloriach