a ja to widze tak , redukcji w ostatnim roku przeprowadzalem chyba z 5 i zas masowalem i to bylo wszystko o kant chvja. Po kilku rozmowach w tym roku mam zamiar zrobic to znacznie inaczej. Mianowicie co zauwazylem to typowy blad ktory odrazu skazuje nas na porazke. Panowie wchodzacy na redukcje: -ucinaja wegle - dowalaja aero - wrzucaja [...]
pytanie z innej beczki:) ile wynosi miesieczny koszt hg? a co do redukcji.. hmmm chcialem dopiero przy 120 albo 50 w lapie i ponad 130 w klacie. wczesniej bez sensu.
W redukcji nie jestem specem ale myśle że cos pomogę śniadanie płatki owsiane z mlekiem i dodtakowo orzechy włoskie (moze być tez np omlet z płatkami owsianymi) Drugi posiłek chlebek pełnoziarnisty twarożek do tego warzywa posiłek przedtreningowy kasza gryczana piers kurczaka oliwa z oliwek posiłek po treningu kasza mięsio z kurczaka lub [...]
Od poczatku redukcji w pasie zleciało 4 cm, w biodrach 7cm, klatka 6cm, udo 3cm, łydka 2 cm. Płatkami kukurydzianymi nabijam węgle, bo w sumie ciezko mi z tym idzie, a nie wiem czy słodkie to dobra alternatywa, mąki uzywam tylko do gofrów, no mleka troche duzo, ale bez problemu moge go ograniczyc, ryb jem duzo, to był tylko przykładowy dzien, [...]
[...] poczulem sie milion razy lepiej i to byl wlasnie poczatek konca diety efekt jojo straszny , ale tym razem to moje 2 podejscie mam wieksza wiedze miedzy innymi dzieki takim wypowiedzia ze raz w tyg na redukcji mozna cos zjesc dobrego zeby oszukac oorganizm i nie zwariowac...SLAVS napisze maila jak zbiore mysli do kupy dzieki za odzew -pozdro
bednar1989-BL mnie pokierował na poczatku z dietą i aerobami,końcówke redukcji prowadziłem sam.trzeba non stop siebie obserwować czy idziemy w dobrym kierunku,każdy organizm jest inny zapomnialem o najważniejszym wymiarze pas przed 93 po 87
38 lat i taka sylwetka?! Szacunek. Jak wytniesz, to plaża Twoja w lecie. Na prawdę porównując foty z początku ... Chłopie dobrze, że się w porę opamiętałeś. Pozdrawiam i życzę sukcesów. Będę śledził, bo jestem ciekaw końca redukcji :-))
[...] posiłki, więc tutaj nie widzę żadnych przeszkód byś zaczęła sama sobie gotować. Moim zdaniem 1500 kcal to bardzo mało jeżeli chcesz utrzymać wagę, ja sama jem 1650 na redukcji, mając nie do końca wyregulowany metabolizm. Radziłabym Ci po prostu zacząć zdrowiej jeść, regularne posiłki, z czasem wejdzie Ci to po prostu w nawyk, a od czasu [...]
Ja bym uciął na początek gdzieś z 200 kcal, tj. 50g z węgli, ale stopniowo, tj. 10g co dwa dni i patrzył w lustro oraz na wagę. Treningu bym nie zmieniał, skoro dobrze działa. Przy ostrej redukcji ma on pomóc zachować mięśnie, a nie je budować, więc moim zdaniem np. 'atlasowe' dodawanie powtórzeń mija się z celem, bo mięśnie polecą. Pozdr.
[...] wpływ? kcal raczej nie przekraczam wtedy, jeśli już to zjem mniej. Mimo wszystko waga dość słabo schodzi. Wizualnie niby lepiej, ale obwody nie poszły przy masie, a i przy redukcji jakoś wolno to idzie. Chciałbym tą wagę zrzucić bo uważam, że za dużo ważę. Trudno mi było robić dobrą masę jak już ważyłem 93-94kg a sylwetka pozostawiała wiele do [...]
[...] razowy i zamiast tego brązowy makaron czy ryż, ewentualnie pupernikiel. Posiłek 3: BCAA nie jedz z posiłkiem tylko bezpośrednio przed wejściem na siłownie. Posiłek 4: Na redukcji banan zbędny. Łyknij BCAA i po 30 minutach od treningu zjedz posiłek 5. Posiłek 5: Po treningu unikaj warzyw, węglowodany dostarczaj o wyższym IG. Kaszę możesz [...]
żartujesz, mam jeść np. ryż z musem i popjać serwatką rano? Kicha, bo ja rano nie jestem w stanie jeść, nawet na redukcji, mam sobie jakiegoś pałerbrekfest kupić czy jak... Leyus czuwa w ad jak zawsze
Z tego, jak opisałeś swoją dietę, niestety prawie nic nie wynika, gdzie na większej redukcji warto wiedzieć z jakich kalorii i makro się startuje i w miarę potrzeby wprowadzać poprawki. Białko warto mieć podwyższone, tłuszcz nie za niski i ze zdrowych źródeł. Deficyt umiarkowany. Szykuje się kilka miesięcy pracy i chcąc to zrobić w optymalny [...]
A dlaczego uważasz, że na samym początku redukcji musisz robić LC? IMHO to ogromny błąd, bo przy zastojach nie będzie z czego ciąć. Zrób normalną zbilansowaną ustawioną na 0. Przy dobrym treningu poleci fat, a jak będziesz miał zastój, to wtedy zacznij grzebać przy węglowodanach.
po 6tyg redukcji PRZED HST/PO HST PAS ( pod pępkiem ) 91cm/85cm - 6cm!!!!! BIC LEWY/PR 41,3cm /41cm - 0,3cm:):) LYDKA 41cm / 39,5 - 1,5cm UDO 64,5cm /62,5cm - 2cm KLATKA/MOTYL 121cm/119cm -2cm WAGA z okolo 91/92kg do 84kg. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-13 17:46:45
[...] możesz dać węgle przed i po treningu, potem prysznic i praca lub szkoła druga opcja: Trenować wieczorem ale wtedy nie dajesz węgli po treningu jak i przed i tu jest problem w postaci katabolizmu mięśniowego bo nie ma węgli do spalania. Ogólnie nie myślałaś nad treningiem siłowym + metabolicznym (Hiit lub tabata) ? na redukcji to najlepsza opcja
Oczywiście, że za mało kalorii. I jaki efekt chcesz osiągnąć? Skóra, kości i podroby? Jesteś szkieletor, dołóż choć z 10kg mięsa to będzie można myśleć o sensownej redukcji. Rzeźbi się w mięśniach a nie kościach.
Do dobrej redukcji potrzebna jest dieta, trening i ... mięśnie. Ludzie mający małą masę mięśniową resztki tłuszczu mogą redukować do śmierci. To mięśnie podnoszą podstawową przemianę materii, to mięśnie palą kalorie, to mięśnie pobierają z tkanki tłuszczowej energię potrzebną do regeneracji, to w mięśniach zachodzą reakcje chemiczne odpowiadające [...]
Kupa z redukcji ...
